Manşet
Home / Branşlar / Basketbol / Basketbolda Sıçrama Çalışmaları

Basketbolda Sıçrama Çalışmaları

Bu yazımızda basketbolcuların daha yukarı sıçramalarını sağlayacak bir antrenman programı hazırlamak istedik. Fitness kendi içerisinde bir çok dallara ayrılırken, sayısız antrenman metodu olduğu da bir gerçektir. Doğal olarak sıçrama çalışmaları da fitness tabirinin antrenman metodlarından biridir. Her branşın içerisinde fitness vardır.

Antrenmana başlamadan önce koşu bandı veya bisiklette en az 15 dakika ısınmanızı tavsiye ederiz.

Birinci hareketimiz fitness yapanların bir çoğunun bildiği lunge hareketini hızlı bir şekilde zıplayarak yapmalısınız. Önce sağ bacak öne ve sol bacak geriye olacak şekilde lunge yaptıktan sonra zıplayarak tam tersi şeklinde sol bacak önde ve sağ bacak geriye almalısınız ve bu şekilde 10 sağ ve 10 sol bacak yaptıktan sonra bir dakika kadar dinleniniz ve toplam 4 set yapınız.

İkinci hareketimiz de ise iki elinize ağır birer dambıl alın. Ayağınızı varsa step tahtası yok ise sehpaya koyun ( Tercihen erkekler 40 cm ve kadınlar 30 cm tahta yüksekliği olmalı ) ve bacağınızdan güç alarak bacağınız düz olana kadar kendinizi yukarı kaldırın. Her bacak için on tekrar yapın ve bu hareketi 4 set yapın.

Üçüncü hareketimiz de ise ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde iki elinize hafif birer dambıl alın ve yan tarafınızdan aşağı doğru sarkıtın. Ardından baldırlarınız yere paralel gelene kadar çömelin ve olabildiğince yukarı sıçrayın. Bu hareketi dört set ve 15  tekrar yapın.

Son hareketimiz vücut geliştirme yapanlara çok uzak olmayan bir hareket, calf raise. Elinize ağır bir dambıl alın ve merdiven benzeri bir yere ayak parmaklarınızı koyduktan sonra parmak üzerinde yukarı çıktıktan sonra aşağıya inin ve bu hareketi de 10 sağ ve 10 sol bacak yaptıktan sonra 4 set ile bitirin.

Toplamda hafta da en az 1 antrenman olmak üzere, mümkünse iki antrenman ve arada en az 1 gün dinlenme verdikten sonra sekiz hafta devam edin ve sıçrama da göz ile görülür fark elde edin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir