Manşet
Home / Supplementler / Bcaa / BCAA Nedir?

BCAA Nedir?

En yalın hali ile BCAA Amino asittir. Lösin, izolösin ve valin adı ile bilinen amino asitlerin bir araya gelmesi ile oluşan yapıya BCAA adı verilir.

Amino asitler, proteinin yapı taşlarıdır. Proteinin sentezi ve dolayısıyla kas kazanımı için, amino asitlerin uç uca eklenerek çoklu uzun bir zincir oluşturması gerekir.

Toplam 20 adet amino asitten, yani proteinleri oluşturan amino asitten 9 tanesi esansiyel yani vücut için elzem amino asitlerdir.

İnsan vücudu bu amino asitleri sentezleyemediğinden, sadece beslenme yoluyla alınabilirler.

Lösin, izolösin ve valinden oluşan BCAA insan vücudu için en değerli görünen amino asitlerdir.

 

BCAA NEDEN KULLANILIR?

Yapılan araştırmalar göstermektedir ki BCAA‘nın aminoasit ihtiyacını karşılamanın yanı sıra BCAA, performansın uzun süre yüksek düzeyde korunmasına yardımcı olması için kullanılabilir.

Ayrıca, yoğun antrenman sonrası kas yıkımını frenleme ve gecikmeli kas ağrılarını azaltma gibi faydaları olduğu araştırmalarca gösterilmiştir.

BCAA, diğer amino asitlerden farklı olarak karaciğer yerine kaslarda metabolize olur. BCAA’yı oluşturan üç amino asitten, kas sentezini en çok uyaran lösindir.

Ancak unutulmamalıdır ki bu izolösin ve valinin yararsız olduğu anlamına gelmez. BCAA’dan maksimum etkiyi alabilmek için bu üç amino asidin düzenli dozlarda alınması tavsiye edilir.

BCAA’lar elbette tek başlarına kas inşa edemezler. Antrenman yaparak vücudunuza kas geliştirme sinyalleri gönderebilirsiniz ama vücutta kas geliştirecek bir altyapı yoksa sonuç almanız zorlaşır. O yüzden her gün yeterince protein tüketmeniz gerekmektedir.

 

BCAA ARAŞTIRMALARI

Maraton koşucularıyla yapılan bir araştırmada, koşu sırasında BCAA alan koşucuların zihinsel performanslarının, almayanlara nispeten arttığı görüşmüştür. Hızlı koşanların fiziksel performansında bir fark görülmemiş olsa da, yavaş koşanlarda performans artışı gözlemlenmiştir. Bunun nedeni ise, hızlı koşucuların, kuvvet artışı limitlerine zaten yaklaşmış olmaları olabilir.

>>BCAA, kas dokusunda yüksek oranda bulunduğuna göre, kas gelişiminde önemli bir rol oynadıkları makul bir sonuçtur. Antrenman sırasında BCAA alan 20 genç erkek üzerinde yapılan bir araştırmada, kas enflamasyonu ve antrenman sonrası kas ağrısında azalma görülmüştür.

Bunlardan yola çıkarak, BCAA’nın vücudun toparlanmasına yardımcı olduğu ve antrenmandan alınan verimin artmasını desteklediği sonucu çıkmaktadır.

 

BCAA KULLANIM MİKTARI

Kişiye göre değişebilmekle birlikte, günde 10 gram BCAA tavsiye edilen genel dozajdır. 5 gram antrenman öncesi ve 5 gram antrenman sonrası şeklinde kullanılabilir. 80 kilo ve üstü olanlar kullanılan miktarı 15 grama çıkarabilirler. Ayrıca almanız gereken dozajı tüm güne yayabilir ve öğünlere göre bölebilirsiniz.

 

BCAA FİYATLARI

BCAA Fiyatları ortalama 300 gram ile 500 gram arasında değişen paketleri 80 TL ile 300 TL arasında değişkenlik göstermektedir. Peki bu aşırı dengesizliğin nedenleri ne olabilir?

Başlıca ürün kalitesi, marka değeri, reklam giderleri, pazarlama ağı gibi nedenler olsa da herkesin aklındaki soru ise 80 TL değerinde ki ürün ile 300 TL değerinde ki ürün arasında 220 TL fazla vermeye değecek fark var mı?

Beslenme de kalite hiç bir zaman ucuz olmaz. Tabiki kaliteli markalar değerinin üstünde fiyat koyuyor olsa da ucuz ürünler ile mukayesesi doğru değildir.

 

BCAA TAVSİYELERİ

Sizler için piyasa da bulunan fiyat performans açısından değerlendirerek en iyi 3 ürünü tavsiye edeceğiz. Unutulmamalıdır ki doktor kontrolü olmadan doktorunuza danışmadan supplement kullanılmamalıdır.

 

Weider Premium BCAA Powder 500 Gr


Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder


Muscletech Essential Series Platinum 2:1:1 BCAA 300 Gr

 

Hepsi Fitness Arşivinden Sizin İçin Seçtiğimiz; Optimum Nutrition BCAA isimli yazımızı okumanızı tavsiye ederiz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir