Manşet
Home / Egzersiz / Dinlenmek İçin Ne Yapmalı

Dinlenmek İçin Ne Yapmalı

Spor salonuna gitmenin sizi daha güçlü veya daha kaslı hale getirdiğini düşünüyorsanız, teknik açıdan yanlış olacaktır.

Aslında dinlenirken büyüyorsun. Çalıştırma uyarıcıdır, ancak kas, güç ve zindeliği artıran egzersizden kurtarma işlemi.

Bilim dünyasında süper tazminat olarak bilinir. Basitçe ifade edersek, egzersiz yaparken kaslarınızı parçalarsınız ve toparladıklarında veya yeniden inşa ederken artan talebi karşılamak için ekstra bir katman katarlar. Başka bir deyişle, ‘süper dengelemek’ ve daha önce olduğundan biraz daha büyük / güçlü geri gelirler.

Güç ve zindelikte artışa yol açan iyileşme süreci olduğunu düşünürsek, çok zaman ve düşüncenin eğitim sürecine ayrıldığı ve iyileşme sürecine çok az şaşırdığı şaşırtıcıdır.

Antrenman oturumları arasında yeterince iyileşme de başarısız olmanız, onları yeniden inşa etme ve güçlenme fırsatı vermeden sadece kaslarınızı kırdığınızı gösterir. Buna aşırı eğitim denirdi.

Kurtarma kapasitemizi artırabilirsek daha / zor daha uzun süre eğitebilir ve hala iyileşebiliriz. Zamanla, daha fazla iş daha kısa sürede yapılması anlamına gelir, daha fazla tazminat oluşur ve fitness hedeflerimizi daha çabuk karşılıyoruz.

Egzersiz sırasındaki iyileşmeyi en iyi duruma getirirken dikkat edilmesi gereken en önemli şeyleri inceleyelim, egzersiz sırasında veya hemen sonrasında başlayalım.

Hidrat

Tüm vücut % 80 sudan oluşur. Hidrasyon eksikliği gücümüzü düşürür, aynı zamanda vücudumuzda meydana gelen her bir işlemi yavaşlatır.

Elbette, egzersiz, su ihtiyacını daha da artırır; bu nedenle, egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Sıcak bir iklimde yaşıyorsanız aşırı terleme yoluyla kaybedilen minerallerin bir kısmını değiştirmek için hidrasyon tuzları eklemeyi düşünün.

Kalori

Vücut kendini yenilemek için yeterli kaloriye (enerjiye) ihtiyaç duyar. Yeniden çalışma, vücudunuzun çalışması için yeterli enerji olmadığı için iyileşme sürecinizden ödün verecektir.

Diyet yapıyorsanız küçük bir kalori açığı iyidir, ancak aksi halde etkinlik seviyenizi korumak ve egzersiz yapmak için yeterli kalori elde etmek istersiniz.

Protein

Kaslar proteinden yapılır ve egzersizden hemen sonra vücuda vermek için en önemli besindir. Egzersiz ne kadar çok yaparsanız, protein ihtiyacınız o kadar artar.

Orta ve yüksek proteinli bir diyet yediğinizden emin olun ve özellikle antrenman sonrası birinci yemek protein açısından yüksek olmalıdır. Egzersiz bitiminden 90 dakika sonra yemeye çalışın.

Acele edin, bir protein sallayarak düşünün. Gün boyunca yeterli kaloriyi almak için mücadele ederseniz kaloriyi artırmak ve iyileşmeyi hızlandırmak için glikoz (karbonhidratlar) da ekleyebilirsiniz.

Uzun süreli dayanıklılık egzersizleri (maraton eğitimi, bisiklet, triatlon, vb.) Yoluyla bir çok glikozu tüketirseniz, bu özellikle önemlidir.

Kasları dinlendir

Uyku

Vücudunuzun iyileşmesi gereken şeyleri düşünmüştük, ancak eğitimden hemen sonra yemeye odaklanmak bile, iyileşmenin çoğunun gerçekleşmediği değil. Vücudunuz, uyurken gecelerin çoğunu yeniden inşa ediyor.

Egzersiz yapmak, uyku ihtiyacınızı artıracaktır, çünkü vücudunuz daha fazla süreç içerisine girmektedir (egzersizden kurtarma, yapmış olduğu her şeye eklenmiştir).

Sessiz bir odada, tutarlı uyku / uyandırma zamanlarında, gecelik 7-9 saat uyku çekin. Uyku kalitesi, uyku miktarı kadar önemlidir.

Genellikle kültürümüzde uyumamamızın onur rozeti olarak görülüyor. Bir sağlık veya fitness açısından, bu sadece aptalca. Sen günün stresinden kurtulmak için uykuya ihtiyacın vardır.

Kötü bir uykudan bir gece bile, aynı egzersizden sonra, genelde olandan fark edeceğiniz kadar güzel bir deneyim bırakacaktır.

Genel Sağlık

Yeniden inşa etmeniz gereken gıdaları ve vücudunuzun uyku saatini bir kenara bırakırsanız iyileşmenizi etkileyecek bir sonraki şey genel sağlığınızdır.

Bağışıklık sisteminiz bir şeyler dövüşerek enerjiyi işgal ediyor mu? Hormonal dengeniz ritim dışında mı, yüksek stres ve kötü uykuya neden oluyor mu?

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, sağlığınız, formunuzun ve genel yaşam kalitenizin daha iyi sonuç vermesine yol açacak uzun vadeli bir girişimdir.

Sağlıklı, dengeli bir diyetle yemek yeme, sulu kalma, düşük stres, egzersiz yapma, güneş ışığı alma vs.

Hareket

Ağrıyı azaltmak ve iyileşme süresini azaltmanın en iyi yolu aslında kasın tekrar çalışmasıdır. Karşıt-sezgisel görünebilir, ancak nazik bir egzersiz yaptığınızda kana kan akışı artar.

Daha fazla kan akışı, daha fazla oksijen, daha fazla besleyici getirir ve böylece iyileşme sürecini hızlandırır.

Bir ‘aktif kurtarma’ günü, doğru egzersiz programlarını daha çabuk kurtarmanıza yardımcı olur. Yürüyerek dolaşmaya, bisiklet sürmeye veya yüzmeye, spor salonuna basmaya ve nazik egzersiz yapmaya başlamanız size daha önce hiç olmadığı kadar iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Anahtar çok sıkı itmek değil. Kasları daha da parçalamaya çalışmıyorsun, sadece onlara kan akışını arttırıyorsun.

Bunu Okudunuz Mu?

Kalp Egzersizleri

Amerikan Kalp Derneği, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir