Manşet
Home / Fitness / Düşün, Dile, Zaman Ver, Eğitime Başla

Düşün, Dile, Zaman Ver, Eğitime Başla

Arkana bakmamak güzel mi, değil mi?

Kendimi 10 yıldan uzun bir süredir fitness oyununun içerisinde buldum, kendimi dünyanın en iyi antrenör eğitim programlarına katılarak eğittim, bu eğitimlerde bir çok BESYO öğrencisinin görmediği kadavra üzerinde eğitim alma fırsatı bile buldum ve yüzlerce müşteri ile kişisel bir eğitmen olarak çalıştım, Türkiye’nin en iyi spor salonların da çalıştım.Bu salonların sahibi yeri geldi Türkiye’nin en iyi futbol antrenörlerinden Ersun Yanal oldu, yeri geldi inşaat ustası Ahmet abi oldu. İyi kötü hepsi bana bişey kattı.

İlk çalışmaya başladığım da o zamanlar eğitim konusunda birazcık ortalama düzeylerdeydim ve başladığımda bildiğimi umduğum çok şey vardı; gerçekte ise hiç bir şey bilmiyormuşum. Hiç bir şey bilmediğimi kabul ettiğim gün öğrenmeye başladığım gündü. Bir salon bilgi olarak bana bir şey katmamaya başladığında hemen oradan uzaklaştım. Bu serüvende fitness anlamında bazı gördüğüm ve işine yarayacağını düşündüğüm püf noktaları derledim. 

Şanslısın, sana ne yaptığımı, nasıl yaptığımı söyleyebilirim, kendini benim yaptığım gibi zor bir yolda bulursan kurtarırsın.

Kaslarınızı kullanın, Ağırlıkları Kaldırmayın

Çubuğa ne kadar kilo koyduğunuza ve A’dan B’ye geçmeye odaklanmayı bırakın. Bunun yerine, daralma gücüne ve kasların nasıl çalıştığını hissetmek için yoğunlaşmaya odaklanın.

Gerilim kas büyümesine neden olur. Hareketi dolandırmak ve daha fazla ağırlık kaldırmak için kasları kullanmaya odaklandıkça kas üzerinde daha fazla gerginlik yaşayacaksınız.

Takviyeler için gerekenler … SUPPLEMENT

İleri seviye eğitimlere başladığımda, protein tozu almadan çalışmaz isem kaslarımın büyümeyeceği yalanına bende inanmıştım. Gerçekten kazandıklarımı bile kaybedeceğimi düşündüm. Ciddi anlamda!

Hepsi Fitness sektöründe bulunan milyar dolarlık firmaların yutturmacası ve şirketlerin sakın size söylediğine inanmayın. Beslenme, beslenmenizin ekmek ve tereyağıdır en önemli kısmıdır. Takviyeler, boşlukları doldurmaya ve hayatınızı kolaylaştırmaya yardımcı olmak için vardır.Olmazsa olmaz değildir, şart değil.

Kısa Vadede Yaptığınız Hiçbir Şey ; Hayat Veya Ölüm

Birkaç hafta tatile gitmemeye veya tatiliniz başlamışken kendinizi 3 hafta boyunca ölüme terk etmeye çalışmayın.

Vücudunuzu oluşturan şey, uzun vadede tutarlılıktır. Aylarca yıllar boyunca ne yaptığınızı nasıl belirleyeceksiniz. Birkaç hafta içinde neler yapabileceğinizi göreceli olarak az bir etkisi olacaktır. Uzun vadeli ilerlemeye odaklanın.

Örneklemek gerekir ise bir aylık elektrik faturasında en çok tutarı buzdolabı tutmaktadır. Saat başına tüketim miktarı en fazla buzdolabı olmasa da 24 saat çalıştığı için en çok zararı buzdolabı verir. Sizin hayatınızda ortalama 70 yıl olduğunu düşünürseniz bir kaç haftada kilo vermeye veya bir kaç hafta da plaj vücudu yapmaya çalışmayın. Yıllarca istikrarlı bir şekilde iyi bir hayatı veya istikrarlı bir şekilde mecazi anlamda ölümü şeçin.

Gerçekten Yalın Olmak Sizi Değiştirir

Herkesin en az bir kez çok düşük vücut yağ seviyesine inmesi gerektiğine inanıyoruz. Bir vücut geliştiricisi olmanız veya başka şeyler denemiş olmak zorunda değilsiniz, ancak diyet süreci yiyecek ve vücudunuzla olan ilişkinizi değiştiriyor.

Açlığın sizi öldürmeyeceğini ve kapatılacağını ustalıkla beceremeyeceğinizi öğreneceksiniz. Özlem duyduğunuz şeylerden nasıl vazgeçeceğinizi öğreneceksiniz ve disiplin içinde keyif bulacaksınız.

Yorulursun, ama yine de eğitirsin, ve bedenin neler yapabileceğine dair fikrini değiştirir.

Çok yalın olduğumda ve büyük bir kalori açığına düştüğümde, güçlenmeye devam ettim! Vücut çok uyarlanabilir bir makinedir ve muhtemelen düşündüğünüzden daha fazla alabilir.

Alışkanlıklar Her Zaman Motivasyonu Yener

Vücudunuzda ciddi değişiklikler yapmak ister misiniz?

Yeni alışkanlıklar yaratmak zorundasın. Şu anda ne kadar motive olursanız olun, muhtemelen son olmayacak. Motivasyona gerek kalmadan gerekli işlemleri gerçekleştiren yeni alışkanlıklar yaratacak kadar uzun süre dayanmanız yeterlidir.

Sabahları kalkış ve spor salonuna ilk gidiş gibi şeyler, düşünmeden yapılmalı.Sadece yapman gerektiği için yapmalısın, zevk aldığın için değil. Bakkal alışverişinizi ve yemek hazırlamayı hafta sonu yapmak ya da bir eğitim oturumundan önce hava almak için dışarı çıkmak gibi.

Bunların hiçbiri seksi veya eğlenceli değil, ama önemlidir. Olmazlarının sağlanmasını istiyorsanız, bunları alışkanlık haline getirmelisiniz.

Daha Az Genellikle Daha Fazlası

İnsanlar çok fazla deneme eğilimi gösterirler. Çok fazla eğitim, çok fazla kilo, fazla yemek. Tek gidişte çok fazla değişiklik, çok fazla beklenti ve çok fazla baskı.

Bunun yerine artan ilerleme üzerinde durun. Daha önce yapmış olduğunuzdan biraz daha fazlasını yapın ya da daha iyisini yapın. Başlamak daha yavaş gözükebilir, ancak sürdürülebilirdir ve aylar ya da yıllar boyunca baktığınızda değişiklikler hızla bileşikleşir.

Beyin Anahtar mı?

İşlerin zor olduğu zamanlar olacak. Egzersiz yapmak zorunda gibi hissetmezsiniz, vücudunuz ağırlaşır,hantallaşır veya vaktiniz azdır.

Beyninizi kucaklayın ve yine de yapın, başarılı olacaksınız. Ölümcül bir tutum sergilemeli ve işi yapmaya kendiniz taahhüt etmiş olmalısınız. Başarıyı sağlayacak şey de budur.

Çaba Mükemmel Programı Yendi

Aynı amaca ulaşmak için iki kişiye aynı zaman çerçevesi verin. Biri en iyi insanlar tarafından tasarlanan ‘mükemmel’ programı alsın ve onu ortalama bir yoğunlukta uygulasın. Diğeri, hedefle alakalı rastgele eski bir programı alsın ve kesinlikle % 100 çaba harcasın.

İkinci kişi her zaman daha iyi sonuçlar alacaktır.

En iyi program veya diyet üzerinde çok fazla odaklanmak, mükemmeliyetçiliğin sonuçlarınıza girmesidir. Bir başlangıç noktası seçip daha sonra sahip olduğun her şeyi vererek daha iyi olursun. Şiddet ve çaba, spor salonunda başarının anahtarıdır.

Daha fazla su iç!

Kaç kişinin kronik olarak kurutulması inanılmaz. Su, insan yaşamı için şarttır, ancak çoğumuz bununla yetinememektedir.

Bizi inanılmaz şekillerde etkiler her hücrenin suya ihtiyacı vardır sulamaya özen gösterin. Hayır, dediklerinizi duyar gibiyim ben şu kadar çay, kahve içiyorum ama diğer içecekler sayılmaz, su için. Sade suya meraklı değilseniz, lezzet vermek için narenciye ekleyebilirsiniz.

Nefes!

Sudan daha önemli olan nedir?

Oksijen. Oksijen hayattır. Ancak çoğu insan düzgün bir nefes alamıyor. Zayıf duruş, çok fazla oturur, yüksek stres ve gerçek rahatlama eksikliği kötü nefes mekaniğine yol açar. Bu yetersiz oksijene yol açar ve yalnızca akciğerlerimizin kapasitesinin küçük bir yüzdesini kullanır.

Oksijen eksikliği, tüm hücrelerimize enerji yetersizliği demektir. Eğer yorgun hissedersen, daha iyi nefes alman gerekebilir. Sırt üstü yatarak nefes almayı deneyin, elinizi hafifçe midenizin üzerine koyun ve onluk bir sayım için burnunuzdan derin nefes alın. On saniye tutun ve sonra on kerede nefes verin. Karnınız, göğsünüz değil yukarı ve aşağı yükselmelidir.

Yazar ; Oğuzhan Hüseyinoğlu

T.C. Anadolu Üniversitesi Spor Yöneticiliği / / T.C. Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu Fitness Antrenörü / / T.C. Cimnastik Federasyonu Pilates & Reformer Antrenörü / / European Register Of Exercise Professionals Personal Trainer / / American Council on Exercise Personal Trainer / / Türkiye Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı İlk Yardımcı Sertifikası / / International Spinning Acamdemy Master Trainer

Bunu Okudunuz Mu?

Spora Nasıl Başlanır

Belki de en basit olmasına rağmen en önemli sorulardandır spora nasıl başlanır. Sebebi ise planlı …

3 Yorum

  1. Hocam harikasınız. Elinize sağlık

  2. alışkanlıklar her zaman motivasyonu yener. Tuttum bu sözü

  3. kesinlikle anahatlar beyin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir