Manşet
Home / Fitness / Düzenli Spor Yapmanın Faydaları

Düzenli Spor Yapmanın Faydaları

Düzenli spor yapmanın faydaları nelerdir? Neden ve sonuç ilişkisine bağlı olarak detaylıca yazımızda mevcuttur. Önce bir kahve yapmanızı ve rahat bir koltuğa oturup daha sonra yazımızı okumanızı şiddetle öneririm.

Yok ben öyle bakıp çıkacağım spor yapmayacağım derseniz vakit kaybetmeyin şimdi çıkın insanların %95’i gibi vazgeçin, pes edin.

Egzersizin Faydaları

Bir çok kişi, daha doğrusu beyin kendini aldatmaya ve kolaya kaçmaya meğillidir ve egzersiz yapmanın faydaları nelerdir ki diye öğrenmeye çalıştığını düşündürürken egzersizden vazgeçmenizi sağlamaktadır.

# Egzersizin faydaları anatomik olarak başta kardiyo sisteminizi yani kalp dolaşım sisteminizi güçlendirir. Bunda direnç antrenmanlarının faydası olsa da en başta kardiyo antrenmanları rol almaktadır.

# Kardiyo antrenmanları ise başta koşu bandı ve bisiklet olmak üzere nabzı belli bir seviyeye çıkaran aerobik ve anaerobik antrenman türleridir diye tanımlayabiliriz.

Bu yukarıda yaptığımız faydalar ile aynı zaman da koşu yapmanın faydaları ve bisiklet sporu faydaları sorusununda cevabını vermiş olduk.

Düzenli spor yapmanın faydaları ise saymakla bitmez.

# Ama sen muhtemelen %95 ihtimalle başaramayacaksın.Çünkü okumaya bile üşeniyorsun.

Kilo Vermenin Faydaları

Başta kardiyo antrenmanlarının en çok faydası kilo vermek üzerinedir. Saat başına harcanan kalori miktarı ve bu kalorinin en çok yağdan olmasının en hızlı yolu kardiyo antrenmanlarıdır.

#Bu antrenmanlar ise en çok sporla kilo vermek  terimini doğrulayan yöntemlerdir. Kilo vermek dolaylı yoldan bir çok hastalığın önüne geçmemize yararken bu verilen kilonun sporla verilmesi ve bu kiloların büyük çoğunluğunun yağlardan olması ise kilo vermenin faydaları sorusunun en güzel cevabı olmaktadır.

Sporun Faydaları Maddeler Halinde

  • kalp krizi riskini azaltır.
  • daha kolay uyumayı sağlar.
  • vücudun üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı direncini arttırır.
  • pek çok çeşit baş ağrısını hafifletir.
  • hormonların daha düzenli ve etkin çalışmasını sağlar.
  • sırt ağrısı, mide yanması, kabızlık gibi hamileliğe özgü rahatsızlıkları hafifletir.
  • oksijen kullanabilme kapasitesini (Max VO2) en üst seviyeye çıkarır.
  • yağ yakmanıza yardımcı olur.
  • yüksek tansiyon oluşma riskini azaltır.
  • kemiklerinizin yoğunluğunu ve kırılmaya karşı dayanıklılığını arttırır.
  • vücut ısısını koruma toleransınızı arttırır.
  • stresinizi azaltır.
  • kanınızdaki trigliserit seviyesini düşürür.
  • kalp kasınızı kuvvetlendirerek bir kalp krizi oluşma riskinizi azaltır.
  • Tip II (insüline bağlı olmayan) şeker hastalığı oluşma riskinizi azaltır.
  • yüksek tansiyonu olan kişilerde tansiyonun kontrolünü sağlar.
  • kandaki HDL (iyi) kolestroi seviyenizi yükseltir.
  • kas gücünü yükseltir.
  • egzersiz sonrası, kalp atımının dinlenme anındaki düzeye inme süresini kısaltır.
  • düzensiz kalp atımı (arythmia) riskini azaltır.
  • sigara bırakma çabanıza yardımcı olur.
  • dikkat ve yaratıcılığı arttırır.
  • dinlenme halindeki kalp atış seviyenizi düşürür.
  • eldem iltihabı (osteoartrit) riskini azaltır, eklem aşınmasını yavaşlatır.
  • yağsız vücut dokusunu korumanıza yardımcı olur.
  • kalp damar dolaşımınızı güçlendirir.
  • daha az sağlık harcaması yapmanızı sağlar.
  • egzersiz sonrası normal hale dönme yetinizi geliştirir.
  • vücudunuzun bulunduğunuz ortama adaptasyonunu arttırır.
  • ciğerlerinizden kanınıza geçen oksijeni zenginleştirerek ciğerlerinizin difüzyon kapasitesini arttırır.
  • madde bağımlılığı ile savaşmanıza yardımcı olur.
  • incinmelere karşı korunma sağlar.
  • kalbi yoran ve dolaşım bozukluğuna neden olan kan yoğunluğunuzu azaltır.
  • eklemlerinizdeki kıkırdak dokusunu kalınlaştırır.
  • stres ile daha etkin bir biçimde başa çıkmanızı sağlar.
  • bağışıklık sisteminizin işleyişini geliştirir.
  • glikoz toleransınızı arttırır.
  • kalın barsak kanseri oluşması riskini azaltır.
  • prostat kanseri oluşması riskini azaltır.
  • meme kanseri oluşması riskini azaltır.
  • kan plazma hacmini arttırır.
  • kabızlığı önler.
  • solunumu düzenleyerek özellikle astım hastalarına rahatlık sağlar.
  • depresyon ile başa çıkmanıza yardımcı olur.
  • cinsel hayatınızı zenginleştirir.
  • duruş bozukluğunu önler.
  • bel ağrısını azaltır.
  • daha fazla kalori yakarak kilo almanızı engeller.
  • kalp atışındaki kalbin bir seferde pompaladığı kan miktarını arttırır.
  • ileri yaşlardaki kişilerde kısa süreli hafızayı geliştirmeye yardımcı olur.
  • zihin uyanıklığınızı geliştirir.
  • yaşın ilerlemesiyle birlikte sinsice gelişen şişmanlığa engel olur.
  • kasların daha etkin çalışabilmesi için gerekli oksijenin kandan daha fazla alınmasını sağlar.
  • genel sağlık bilincine sahip olmanıza yardımcı olur.
  • yaşam kalitenizi yükseltir.
  • birçok kardiyovasküler hastalıkların oluşumunu önler.
  • temel yaşlılık hastalıklarından bunamayı önler.
  • ciğerler tarafından emilen solunum-dolaşım sistemi için gerekli olan oksijen miktarını arttırır
  • grip, soğuk algınlığı gibi yaygın kış hastalıklarına karşı direnci arttırır.

Yukarı yazılmış olan maddelerin her biri düzenli spor yapmanın faydaları hakkında gayet ikna edicidir. Spordan vazgeçmemeniz ve istikrarlı devam etmeniz için artık eskisinden daha fazla sebebiniz var.

Egzersiz Yapmanın Faydaları

Egzersiz kelimesi fitness kültürünün tamamına bakıldığındaçok geniş bir alanı kapsamaktadır. Her bir egzersiz türünün faydaları çeşitli olabilmektedir. Kişinin ihtiyacına ve beklentilerine hatta zamanına göre bu egzersiz metodları ve faydaları değişimler geçirecektir.

# Egzersizden kasıt direnç antrenmanı ise genellikle kas oranın ( Kg – Hipertrofi – Enine Büyüme ) da artışa neden olacağından, egzersiz yapmanın faydaları ise kas oranında artış olarak tanımlanabilir.

# Egzersizden kasıt çeviklik antrenmanı ise genellikle belirli bir noktadan hareket için tepki sürelerinde kısalma ile sonuçlanacağından, egzersiz yapmanın faydaları ise çeviklik olarak tanımlanabilir.

Egzersizin türevi egzersizin faydalarını belirlemektedir.

Düzenli Spor Programı

Spordan benim en çok emin olduğum noktalardan biri düzen ve istikrar olmaz ise hiç bir şey olmayacağıdır.

Evet yanlış duymadınız en iyi salona da gitseniz, en iyi hocayı da tutsanız hiç bir sonuç alamayacaksınız.

Sporda önemli olan husus düzenli spor programına sahip olmanızdır. Bu ekonomik şartlara bağlı olarak gerekirse programın 45 günde bir değiştirilmesine, personal trainer tutularak belkide her gün değiştirilmesine kadar uzanabilir.

Her durumda düzen önemlidir. En kötü düzen bile düzensizlikten daha iyidir. Belirli bir rutine bağlı kalın ve belli aralıklarla düzenli spor programınızı yazdırın.

Düzenli Spor Yapmanın Faydaları

Evet başından beri açıklamaya çalıştığım şey düzendir. Düzenli olarak spor yapmanın önemini anladığınız noktada ise düzenli spor yapmanın faydalarını göreceksinizdir.

Günümüz koşuşturmasında ise gerçekçi olmak gerekirse ise bunu başarabilen insanların sayısı %5’in altında olacaktır.

Düzenli Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir

#Sağlık için spor yapıyorsanız sporun zararını duydunuz mu ki?  Şu ana kadar yaklaşık 1.000 kelime spor yapmanın faydaları nelerdir sorusun altında cevaplarını yazdım ve bir bin kelime daha yazarım.

Peki sence senin uygulama boyutunda ki hareketin değişir mi?

Gerçekten değişir diyorsan okumaya devam et.

Aklınıza takılan bütün sorular için iletişim kısmından bizimle irtibata geçebileceğiniz gibi,yorum da bırakabilirsin. Düşün, Dile, Zaman Ver, Eğitime Başla isimli yazımı okumadan sayfadan çıkmamanı öneririm.

 

Yazar ; Oğuzhan Hüseyinoğlu

T.C. Anadolu Üniversitesi Spor Yöneticiliği / / T.C. Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu Fitness Antrenörü / / T.C. Cimnastik Federasyonu Pilates & Reformer Antrenörü / / European Register Of Exercise Professionals Personal Trainer / / American Council on Exercise Personal Trainer / / Türkiye Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı İlk Yardımcı Sertifikası / / International Spinning Acamdemy Master Trainer

Bunu Okudunuz Mu?

Spora Nasıl Başlanır

Belki de en basit olmasına rağmen en önemli sorulardandır spora nasıl başlanır. Sebebi ise planlı …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir