Manşet
Home / Egzersiz

Egzersiz

Egzersiz, vücudumuzun her hangi bir bölümünü antrene ettirmektir. Bunun bir çok sebebi ve amacı olabilmektedir.

Başlıca çeşitleri aerobik egzersiz, anaerobik egzersiz, direnç egzersizleri, dayanıklılık egzersizleri, kuvvet egzersizleri, güç egzersizleri, teknik egzersizler, tedavi egzersizleri olmak üzere bir çok çeşidi vardır.

Amaca yönelik doğru egzersiz metodunu planlamak önemlidir. Bu doğru egzersiz şeklini planlamak için siz değerli okurlarımıza doğru bilgiler aktarmak önceliğimizdir.

Spor Salonunda Doğru Çalışma Prensipleri Neler?

Sağlıklı yaşam ve sağlıklı beslenme prensiplerinin son on yıl içerisinde gelişim gösterdiği ülkemizde spor giderek hak ettiği öneme kavuşuyor. Bununla birlikte spor salonu kayıtlarına bakıldığında da fitness yapmak için bu salonlarda çalışmaya başlayan kişilerin sayısında gözle görülür bir artış hissedilmekte. Ancak çoğu zaman spor salonlarında bulunan hocalar sadece kayıt işlemlerini …

Devamını Oku »

Çalışırken Kendinizi Çok Zorluyor Musunuz?

Belki de fitness’a yaklaşma şekliniz yanlış olabilir, bunu hiç düşündünüz mü? Eğer hastayken veya yaralandığınız da dinlenmeyen bir insan iseniz, kendinizi çok zorluyorsunuz demektir. Vücudunuzun yorucu aktivitelerden sonra kendini tamir etmesi için zamana ihtiyacı vardır . Enfeksiyon mevcut olduğunda, kendinizden kurtulmak için zaman ayırmanız önemlidir. Eğer yapmazsan, beklediğinden daha uzun süre hasta olabilirsin. Yaralanmanız da …

Devamını Oku »

Dayanıklılığınızı Arttırın

Ne kadar egzersiz yapabileceğinizi bilerek her geçen gün daha da güçlenin. Dayanıklılığınızı hızlı bir şekilde artırmak istersiniz, böylece hızlandırılmış sonuçları görürsünüz. Şimdi bir yaralanmaya veya büyük bir zaman kaybetmenize neden olmayacak ne yapabilirsiniz?  >>>Geçmişte fazla düşünmediyseniz, bugün egzersiz rutininiz de değişiklikler yapmaya başlamak gibi bir şansınız yoktur. Geleceğinizi kendiniz yapmaya karar verdiğiniz önemli gelişmeler …

Devamını Oku »

Dinlenmek İçin Ne Yapmalı

kas dinlendirme süresi

Spor salonuna gitmenin sizi daha güçlü veya daha kaslı hale getirdiğini düşünüyorsanız, teknik açıdan yanlış olacaktır. Aslında dinlenirken büyüyorsun. Çalıştırma uyarıcıdır, ancak kas, güç ve zindeliği artıran egzersizden kurtarma işlemi. Bilim dünyasında süper tazminat olarak bilinir. Basitçe ifade edersek, egzersiz yaparken kaslarınızı parçalarsınız ve toparladıklarında veya yeniden inşa ederken artan talebi karşılamak …

Devamını Oku »

Bölgesel Antrenman Mı? Tüm Vücut Mu?

Egzersiz programınızı hafta boyunca nasıl böleceğiniz sorusu yaygın bir sorundur. ‘Göğüs gününüz’, ‘bacak gününüz’  var mı, yoksa her seferinde tam vücut egzersizleri yapıyor musunuz?Ortada bir yerde, ‘göğüs günü’, ‘sırt günü’ veya ‘üst vücut’, ‘alt vücut’ gibi olursa ne olur? Hafta boyunca egzersiz programını dağıtmanın birçok yolu var. Çoğu şey gibi, kesin …

Devamını Oku »

Daha Büyük Omuzlar

iri omuz başları

Genelde omuzlar kişiyi ön plana çıkaran en büyük etken olarak gösterilmektedir.Kadınlarda ise omuzların ön planda olması ve hatlarının belli olması seksilik ile bağdaştırılmaktadır. Sizler için omuzlarınızı patlatacak, öne çıkaracak program ve  ip uçlarını derledim. Güçlüyüm diye çığlık atan bir kas grubu varsa ve bu kas grubu hem de omuzlar ise …

Devamını Oku »

Esneklik ve Kararlılık

denge bulma

Çoğu insan için esneklik duyguları siyah ve beyazdır, ya seviyorlar ya da nefret ediyorlar. Her hangi bir spor dalını sevenler ,derslerde veya egzersizi boyunca kararsızlığa uğradıklarında spor salonundaki mat minderine,yani üşengeçliğe doğru giderler ama yinede bırakıp gitmezler. Bundan nefret edenler çoğu kez egzersiz öncesi veya sonrasında atlamak için bir yol bulur, her …

Devamını Oku »

Kalp Egzersizleri

Amerikan Kalp Derneği, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapmasını öneriyor. İş, okul ve diğer etkinliklerin hayatımızın çoğunu aldığı bir dünyada, başarmak imkansız bir hedef gibi görünebilir! Bununla birlikte, aerobik egzersiz kan basıncını ve kolesterolü düşürür, stres ve endişeyi, depresyonu azaltır ve düzinelerce önemli yararlar sunar ! …

Devamını Oku »

Karın Kası Nasıl Olur

Herkes düz bir karın ve hatları belli olan derinlemesine çizgili bir six pack olmasını isterdi, değil mi? Ama bunun gerçekleşmesi için ne gerekiyor? Peşinde olduğunuz düz ve tonulu görünümünü elde etmek için her gün 1000 mekik yapmanız gerekiyor mu? Neyse ki, cevap kesinlikle hayır. Karın kası çıkarmak oldukça basittir. Bu kesinlikle kolay demek …

Devamını Oku »

Spor Salonu İçin 6 Yol

Spor Salonu Spor salonundaki ilerlemenizi izliyor musunuz? Birçok insanın eğitim rutinde tutarlı olmayı sürdürmesinin sebeplerinden biri de ilerlemelerini doğru bir şekilde takip etmediği yönündedir. Diğerleri yanlış şeylere bakarken bazıları sadece izini sürmüyor. Ya da rutine bağlıyor. Bir çoğu ona çok siyah beyaz bir şekilde bakıyor. “İstediğim sonuçta mıyım?” Evet veya hayır …

Devamını Oku »