Manşet
Home / Beslenme / En Kolay Kilo Verme Yöntemi

En Kolay Kilo Verme Yöntemi

Karmaşık bir plan olmadan kilo vermek ister misiniz, yediğiniz her şeyi izlemenizi, gün boyunca aç bırakmanızı veya yemek yerine atıştırmalık koyma sallamalarını kullanmamızı gerektirir mi?

Aşağıda anlatacağımız basit protokolle bunu sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde yapabilirsiniz.En kolay kilo verme yöntemi ile başarabilirsiniz.

Esnektir, hâlâ yemek yemenizi ve hatta daha büyük yemekler yemenizi sağlar. Hâlâ sosyal olarak dışarıda yemek yiyebilir, yüksek kalorili yiyeceklerin tadını çıkarabilir ve hatta kendinizi tatlı olarak kabul edebilirsiniz.

Diyetiniz neredeyse zahmetsiz olsa da, çok hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Hızlı bir diyet yapmadan nispeten kısa bir süre içerisinde (2-4 hafta) vücut yağını hızlı bir şekilde kaybetmek istiyorsanız, bu plan sizin için iyi çalışacaktır.

Bununla ilgili en iyi şey o kadar kolay ki, yanlış gidemiyorsun.

Bir Yemek Günü Diyeti

Ben buna “1 Yemek Günü Diyeti” diyorum.

Bu aralıklı oruç çeşididir. Bir günün son yemeği ve ertesi günün ilk yemeği arasında yemediğiniz süreyi uzattığınız bir protokoldür.

Çoğu aralıklı açlık planında, yaklaşık 16 saat boyunca yemek yemeyeceksiniz, genellikle ertesi gün öğle yemeğine hızlı geçersiniz.

Bu diyetler çok popüler olmaya başladı ve çok iyi çalıştığı gösterildi. Takip edilmesi kolaydır ve büyük bir esneklik sunar.

İlave olarak, açlık, ilave yağ oksidasyonunu serbest bırakır, bu nedenle insülin duyarlılığını arttırırken daha fazla yağ kullanırsınız; bu, yağ olarak saklamak yerine enerji ve kullanım için besinleri daha iyi bölümlendirmenizi sağlar.

1 Yemek Günü planında, yalnızca ilk ve tek yemeği için akşam yemeğine kadar bekleyin.

Bu, bu 1 öğünde istediğiniz miktarda yemeniz için büyük bir özgürlük sunar.

Dışarıda yemek yiyebilir, sosyal mekanlarda yiyebilir, kısıtlamasız kalabilirsiniz. Eğer büyük bir iştahınız varsa ve geleneksel diyetler sizi yemekten sonra tatminsiz bıraktıysanız, bu özellikle tatmin edicidir.

Yanlış gidemezsiniz, çünkü tam bir yemek yemeye yetecek kadar kaloriyi yiyemezsiniz, tek bir öğünde.

Sen bütün gün aç değil misin?

Ne düşündüğünü biliyorum. Hiçbir şey yemezsem gün boyu aç değil miyim?

Aralıklı herhangi bir oruç protokolünde olduğu gibi, vücudunuz her iki saatte bir yemek yemeye alıştığınız bir ayarlama dönemi vardır.

Bu ayar bittikten sonra, gerçekten çok kolay.

Birkaç uzun süratli yolculuk yaptım, burada birden fazla gün yemek yemedim ve ilk günden sonra aslında daha kolay oldu. Sadece aç hissetmeyi bırakırsın.

Çok fazla açlığın, günün o saatinde yemek yediğiniz için koşullandırılmış olduğunu keşfetmek harika bir öğrenme deneyimi.

Normalde kahvaltı yerseniz, uyanır ve kendinizi aç hissedersiniz. Birkaç günlüğüne kahvaltı yemedikten sonra; kahvaltı saatinde aç kalmayı bırakırsın.

Aynı, gün içinde yemekler için geçerlidir. Sabah kahvaltıdan önce yediğiniz bir yemekten ziyade, kahvaltının harfi harfi anlamında ‘çabucak kırılma’ olarak düşünülmesi faydalı buluyorum.

Aç kalmak güvenli mi?

Önceden var olan bir tıbbi durumunuz yoksa, beslenme pencerenizi sıkıştırmanın güvensiz veya sağlıksız olmadığı bir sebep bulunmamalıdır.

Biz uyurken yemek yememek için 12-16 saat boyunca iyiyiz. Birçok dinde, yıllık geleneklerin bir parçası olarak uzun süreler aç kalınmaktadır ve herhangi bir kötü sonuç çıkmamıştır.

Bu protokol aslında görebildiyseniz Ramazan ayında birinin yapacağı şey olur.

Eski çağlarda başarılı bir avdan sonra kendimize bol yiyecek yiyebiliriz. Gerçekten de mağaralarda buzdolabı bulunmadığı için.

O zaman başka bir başarılı ava kadar günler geçebilirdi, burada belki de birkaç meyve ağacı varsa onun altında yaşardınız.

İnsanlar uzun süren oruç tutmaları için mükemmel bir şekilde gelişirler.

Açlığımız, çoğunlukla, bol miktarda yiyecek verdiği için şartlandırılmış ve 8 saatlik çalışma gününün yanında yemek saatleri düzenlenmiştir.

Nasıl yaparım?

Açlığa alışkın değilseniz acı hissedeceğiniz için 1 Yemek Günü Diyetine katılmanızı öneririm.

Sadece birkaç saat sonra kahvaltıyı erteleyerek başlayın. Hepsini birlikte atlamak için hazırlanın. Sonra öğle yemeğini ertelemeye başlayın ve sonunda akşam yemeğini hazırlayın.

Bulacağınız, yakın geçmişte genellikle yemek yediğiniz zamanlarda acele etmenizdir.

Açlıktan kurtulmak için bol su içirdiğinizden emin olun; ayrıca siyah kahve veya çay içebilirsiniz. Her ikisi de açlık bastıracak. Köpüklü su sıklıkla açlığın bastırılmasına yardımcı olur.

Günde sadece 1 yemek yerseniz, kalori sayma ya da izlemenize gerek yoktur, ancak bu istediğiniz herhangi bir şeyi yemek için özgür bir saltanat değildir. En azından her gün değil.

Hâlâ aynı beslenme ihtiyaçlarınız var, bu nedenle bunları sağlıklı, bütün gıdalarla buluşmaya odaklanmanız gerekir.

Yeterli miktarda proteinden, ihtiyacınız olan tüm vitamin ve minerallerden, bazıları sağlıklı yağlardan elde ettiğinizden emin olun; iyi olacaksınız.

Bu Uzun Vadeli mi Çalışıyor?

Bu uzun vadede yapabilirsiniz, ancak çoğu kişi günde 2-3 öğün yemekle daha iyi bir performans sergileyebilir. Yemleme penceresini yine de geciktirebilir ve geç öğle ve akşam yemekleri yiyebilirsiniz.

Bakım için genellikle önerdiğim şey budur. 1 Yemek  Diyet kilo kaybı için iken.

Birkaç hafta boyunca takip ettim ve takip etmek çok kolay, ancak iştahınıza bağlı olarak ihtiyaçlarınızı tek bir öğünle karşılamak için yeterli kaloriyi ve besleyici yiyecekleri tüketemeyebilirsiniz.

Bu durumda kilo vermeniz için 2-4 hafta süreyle kullanmanız ve ardından günde 2-3 öğün yemek yemeniz gerekir.

Unutulmamalıdır ki diyet programları kişinin boy, yağ oranı, genetik yatkınlık, cinsiyet, kilo vb gibi bir çok bilinmeyen denkleme göre kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Beslenme uzmanınıza danışmanız faydalı olacaktır.

Bunu Okudunuz Mu?

kişiye özel diyet programı hazırlama

Sağlıklı Diyet

Yeni Yılda Sınırlandırmak veya Kaçınılması Gereken 7 Gıda ve İçecek   Sağlıklı diyet için “hepsi …

Bir Yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir