Manşet
Home / Egzersiz / Esneklik ve Kararlılık

Esneklik ve Kararlılık

Çoğu insan için esneklik duyguları siyah ve beyazdır, ya seviyorlar ya da nefret ediyorlar. Her hangi bir spor dalını sevenler ,derslerde veya egzersizi boyunca kararsızlığa uğradıklarında spor salonundaki mat minderine,yani üşengeçliğe doğru giderler ama yinede bırakıp gitmezler.

Bundan nefret edenler çoğu kez egzersiz öncesi veya sonrasında atlamak için bir yol bulur, her zaman fazladan bir set veya ekstra km için zaman ayırır, ancak uzatmak için hiç yeterli zamana sahip olamaz.

Eskiden nefret edenler sık sık cezalandırılıyor ve dengeli bir egzersiz planında germenin önemi konusunda azarlanmış olsa da, aşırı gerilimi çekenlerin kendileri için herhangi bir iyilik yapmıyorlar.   Her şey, güç ve uzunluk, esneklik ve istikrar arasında bir denge bulmakla ilgili.

Esneklik Nedir

Esneklik, belirli bir eklem boyunca mevcut hareket aralığı veya kısıtlama olmaksızın ne kadar hareket edeceğiniz gibi, kas liflerinin kendileri içinde veya tendon çıkıntısı veya iltihap nedeniyle eklemdeki kısıtlama olarak tanımlanır.   

Her eklemin her yönde belirlenmiş bir hareket aralığı vardır ve aşırı esnek olan kişilerde normal aralıktan daha fazla olabilir.   Hareketlilik kısıtlamaları olan diğer kişiler, normal hareket aralığını tam olarak kullanamayabilir.   Çoğu etkinlikte optimum performans elde etmek için, normal hareket aralığını eşleştirmeyi hedeflemek iyi bir hedeftir.   Her eklem için normal hareket aralığı burada bulunabilir . 

Hareketlilik Nedir

Esneklik, hareketliliğin bir parçası, ancak hikayenin tamamı değil.  Hareketlilik, kısıtlama olmaksızın arzulanan bir hareketi önceden hazırlama yeteneğidir ancak esnekliğin, hareketliliğin düşük olmasına neden olması gerekmez.   

Belki de tam bir gürültüyü gerçekleştiremezsiniz, çünkü hareketi tamamlamak için güç, koordinatör ya da denge yoksundur.   Bunun mutlaka bir esneklik eksikliği olmasa da hareketlilik eksikliği.

esneklik nedir

Kararlılık Nedir

Bir hareketi önceden hazırlamak için esneklik ve mobiliteye sahip olduğunuzda, o hareketi kontrollü bir şekilde ön görme istikrarına da ihtiyacınız olacak.   Burası, esneklik ile kas kuvveti ve ton arasındaki dengenin oynanması gereken yerdir.   

Ligament gözyaşları gibi ortopedik ortak sorunlar stabiliteyi etkileyebilirken, bu stabilite sorunları ayrı bir konudur ve bir doktor veya fizyoterapist ile birlikte değerlendirilmelidir.   

Kendi egzersiz programınızda etkileyebileceğiniz kararlılık, yapmış olduğunuz esneklik ve hareketlilik çalışmalarının, hareketi tutacak kadar güçlü ve kontrol sahibi olduğunuzdan emin olmaktır.

Denge Bulma

Düşük esneklik ve yüksek kararlılık, ayak başparmaklarına erişemeyen aşırı kas gelişimine sahip birini hayal etmek ya da başlarını tamamen çevirmek suretiyle görüntülenmek kolay olabilir, ancak düşük istikrar ve yüksek esneklik teşhis etmek daha zor, çünkü esneklik genellikle bir hedef olarak değerlendirilir kendisi.   

Bununla birlikte, kalça açma uzantıları ve uzun derin lunj’larda önemli miktarda zaman harcayan birinin, psoaslarının gevşekliği olmadan başarılı bir şekilde kilo altına alamayacağını veya dizlerinin tekmelenmeden tam bir squat yapamayacağını düşünün.

Denge Bulma Alıştırmaları

Hareketlilik ve istikrar arasındaki dengeyi sağlamaya yardımcı olan egzersizler, bir kasın uzunluğunu kullanırken güçlenmeyi ve lifleri çalışırken dinamik olarak gerilmesini vurgulayan egzersizlerdir.

Derin Bir Esneme ile Yürüyüşün Lunges’ı 

Hareketin sonunda durduğunuzda bunlar kalça fleksiyonlarının derin bir gerginliğini gerektirir, bu da dizin yere temas etmesine ve ardından yavaşça duran bir pozisyona gelmeden önce gergin kalmasına izin verir (el hareketleri boyunca ellerin üstünde tutularak).   

Kalça flep fleksiyonları, hareket aralığının sonuna kadar alınır ve vücudu ayakta tutmak için nazikçe meydan okur ve angaje olur.

Serratus Süprizler

Tahta yerinde, dirseklerinizi bükmeden veya güçlü abdominal etkileşiminizi rahatlatmadan göğsünüzün yere düşmesine izin verin.   

Omuz bıçakları birbirine doğru kayar ve bir kez omurgaya doğru pasif hareket aralığına ulaştıklarında, üst sırt onları ideal bir şekilde birbirlerine dokunmadan inç içinde çekmeye, çukurları ve serratı uzatmaya ve rhomboidleri çalıştırmaya odaklanır.

Daha sonra hareket tersine çevrilir ve omuz bıçakları birbirinden kayarken serratus ve pimler devreye girer ve göğüs bölgesinden zeminden itilir ve rhomboidlerde ve üst sırta bir gerilme hissedilir.

Yukarıdaki iki alıştırma da, kasları yeniden daralmaya sokmadan ve tüm aralıkları boyunca güçlendirerek, hem esneklik hem de istikrarı güçlendirerek ve hareket boyunca işlevsel hareketliliğin sağlanmasına yardımcı olmak için, kasları hareketlerinden tamamıyla geriye doğru çekmektedir.

Bunu Okudunuz Mu?

Kalp Egzersizleri

Amerikan Kalp Derneği, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir