Manşet
Home / Egzersiz Güvenliği / Fitness Salonunda Sakatlanmak

Fitness Salonunda Sakatlanmak

Fitness Salonunda Sakatlanmamak İçin Yapmamız Gerekenler

Etkili eğitimin ilk kuralı kendinize zarar vermemektir. Eğer yaralandıysanız, spor salonundan ayrılmak zorunda kalacaksınız. Sonuçlarınız durgunlaşacak ve insanlar genellikle hayal kırıklığına uğrayacaktır.

Fitness uzun bir oyundur ve oyunda uzun süre kalmanızı sağlamak istersiniz. Büyük bedenler, aylar boyunca ve yıllar boyunca sürekli olarak çalışarak yerleştirilir. Sağlıklı kalmak bunun önemli bir parçasıdır.

Bu yazıda, sağlıklı kalmanızı ve gelmek için uzunca bir süre eğitime devam edebilmenizi sağlamak için yapmanız gereken ve yapmamanız gereken bazı şeylere bakacağız.

En iyi yanı, bu stratejilerin çoğunun eğitiminize kısaca da katkısı olacaktır. Daha iyi sonuçlara, daha güçlü kazançlara ve atletizme yol açan; yaralanmama teknikleri.

Isınmak

Biliyorum, dışarı çıkmadan önce ısınmanız gerektiğini söyleyen ilk kişi ben değilim. Daha önce milyonlarca kez duydun. Bununla birlikte, halen birçok insanın eğitiminde göz ardı edilen kısmı budur.

Uygun bir ısınma muhtemelen vücudunuzu yaralanmaya karşı korumak için yapabileceğiniz en önemli şeydir. Bir ısınmayı tamamlamak için zamanınızın olmadığını düşünüyorsanız, hiç spor yapmamak için zamanınızın olmaması gerekir. Gerçekten zorlarsanız, iyi bir ısınma yapmaktan daha iyidir ve gerçek egzersizi daha kısa sürede kesersiniz. Dinlenme sürelerini kısaltın ve sıcaklığı arttırın.

Isınma, ne yapacağınıza özgü olmalıdır. Bir koşu bandında bench press yapmak için ısınmak anlamsız bir ısınmaktır. Daha iyi ısınma omuzlar için hareketlilik olacaktır, o zaman vücut ağırlığı yükselir ve bastırır.

Bu, kullanacağınız kasları hedefleyecek ve kan vücudun doğru kısmına akacak.

Bundan sonra, yapacağınız egzersizi yapın bench press, bu durumda daha hafif bir ağırlık. Hareketi ‘yiv’ almak için uygulayın. Isınmanın amacı yalnızca kasları çalıştırmak için değil aynı zamanda sinir sistemini uyandırmak ve kullanacağınız tekniği uygulamaktır. Eğer ağır bir egzersiz yapıyorsanız bu özellikle önemlidir. 

Hidrat

Hidrasyon muhtemelen yaralanmanın önlenmesi ile ilişkilendirdiğiniz bir şey değildir, ancak aslında çok önemlidir.

Eklemleriniz için suyu yağlayıcı olarak düşünürseniz, kurutulmanın sizi nasıl yaralanma riskine açık bırakabileceğini görebilirsiniz.

İyi bir ısınma ile birlikte, uygun hidrasyon, eklemlerin hareket etmesine, kan dolaşımına ve egzersiz yapmaya başlamanıza yardımcı olur. 

Her Zaman Yapmayın

Hepimiz ne kadar güçlü olduğumuzu bilmek ve ne kadar kaldıracağımızı test etmekten hoşlanıyoruz. Genellikle bunun göstergesi olarak ise bench press hareketinde kaldırılan kilo baz alınmaktadır.

Bununla birlikte, max’inizi kaldırmak etkili bir eğitim şekli değildir. Bu sizin gücünüzün bir testi, ancak özellikle güç geliştirmiyor. Maksimum ağırlıkları aşma eğitimi almalı ve kuvvet artışını sağlamak için artan hacim kullanmalısınız.

Max değerinizi test etmek potansiyel yaralanmalara karşı kendini açıyor, bu arada, alt-max ağırlıklarda çalışmak daha güvenli ve daha fazla kas dokusu oluşturacak ve ileride yaralanmalara karşı sizi koruyacaktır.

Maksimum olamayacağınızı söylemiyorum, ancak belki de 3-4 ayda bir test olarak kullanılmalıdır.

Seferber Etmek

Vücudun hareketsiz tutulması, yaralanmanın önlenmesinin önemli bir parçasıdır. Sert olduğumuz, hareket yelpazemizin eksik olduğu ve vücudumuzu kontrol edemediğimiz zaman en çok yaralanmaya açıktır.

Hareketlilik çalışmasının amacı hem hareket alanımızı hem de kontrolümüzü arttırmaktır. Bu, ihtiyacımız olursa, her zaman bir miktar hareketli yedek parça bulundurduğu anlamına gelir. Harekatımızın en aşırı derecesinde yaralanma tehlikesi altındayız. Ne kadar çok çalışmamız gerekiyorsa o kadar güvenlidir.

Hareketlilik işi sıkıcı görünebilir, ancak uzun ve sağlıklı bir eğitim hayatı sağlamak için bedenlerimizi inşa etmemiz gereken platformdur. Sebzelerinizi yeme eşdeğerdir. Tabii, pasta yemeyi tercih edersiniz, ancak o sebzelerin sağlığınızın üzerine kurulduğunu bilirsiniz. Sadece kekten oluşan bir diyet çok çabuk biter.

Mükemmel Teknik

Her zaman mükemmel tekniği kullanmaya odaklanmak istiyorsunuz. Bu, vücudunuzun daima kontrolü elinizde tutmaya odaklandığınız anlamına gelir.

Etkili bir eğitim oturumu için sadece ağırlıkları A’dan B’ye taşımaktan daha fazla şey var. Her egzersizi uyguladığınız ve uyguladığınız bir beceri olarak düşünün.

Bazen, iyi tekniği korumak için, daha az ağırlık kullanıyor veya daha az tekrar yaparak, tatmin olmamız gerekebilir. Vücudumuzun kontrolümüzün ötesine geçmeye zorlanması ve iyi tekniği koruyabilmesi için daha kontrol edilebilir şekilde çalışmak gerekmektedir..

Mükemmel tekniği kullanarak, daha iyi güç kazanımı elde edebilirsiniz, bu nedenle hile sadece yaralanma potansiyelini artırmakla kalmaz, aynı zamanda sonuçlarınızı değiştirerek kısa sürede de geçerlidir. Tekneyi itmek ve yeni ağırlık kaldırmaya çalışmak için kesinlikle bir zaman var, ancak zamanın% 99’u ilk olarak mükemmel tekniği kullanmaya odaklanır ve ikinci ağırlık hakkında endişe eder.

Yukarı Çıkmadan Önce Bir Ağırlıktan En İyi Şekilde Yararlanın

İlerlemenin en belirgin yolu bara daha fazla ağırlık katmaktır, değil mi?

Bir süre bu işe yarıyor. Eğitime başladığınızda, çok hızlı bir şekilde güçlenir ve sürekli daha fazla ağırlık katarsınız. Bununla birlikte, bu sonsuza kadar sürmez ve ilerlemenin yavaşladığı noktaya yaklaşırsınız.

Bu noktada, yapabileceğinizin üzerinde ağırlıklar ile kendinizi zorlamak istiyorsunuz. Bu demektir ki kendiniz için zorlaştırıyorsunuz . Daha yavaş tempo kullanmak, daha az momentum, duraklatma ve ekleme tekrarları aynı ağırlığı daha zor hale getirmenin tüm yollarıdır.

Böyle ilerleme kağıtta etkileyici görünmeyebilir, ancak uzun vadede daha güvenli ve etkili olur. Hafif bir ağırlığa sahip olmak, ilerlemeniz için mükemmel tekniğiyle yapamayacağınız bir ağırlığa atlamaktan daha fazlasını yapacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir