Cumartesi , 25 Mayıs 2019
Manşet
Home / Egzersiz / Foam Roller Nasıl Kullanılır?

Foam Roller Nasıl Kullanılır?

Bir foam roller, herkesin sahip olması gereken çok yönlü bir ekipman parçasıdır. Foam Roller ekipmanları bir çok ekipmana göre ucuzdur (ucuz; bir tanesi yaklaşık 100 TL maliyetlidir), taşınabilir ve çok çeşitli egzersiz yapmak için bunları kullanabilirsiniz. Bunlar, gerginliğinizi almaya yardımcı olur, ağrısız kaslarınızı rahatlatmak ve hatta güç oluşturmak için kullanılabilir. İşte bir foam roller kullanmanın en sevdiğim yolları .

Kaslarınıza Masaj Yapın

Bir foam roller için en iyi ve en popüler kullanım, kasların masajı içindir, kendi kendine yapabilirsin ve miyofasyal salınma olarak da adlandırılır . Eğer sıkı çalışıyorsanız ve kaslarınız ağrıyorsa, bir foam roller ile masaj yapmak onları gevşetmekte yardımcı olabilir. Yara dokusunu ve diğer sıkı lekeleri parçalayan derin doku masajı sağlar. Şifayı teşvik eder ve iyileşme sürecini hızlandırır. 

Sırtınızın altındaki foam roller ile dik durun. Ellerinizi arkanızın zeminine koyun. Dizlerinizi yavaşça bükün ve silindiri sırt üstü olarak omzunuzun altına getirin. 

Hamstring

Sıkı hamstring ( Bacağınızın arka tarafı ) en çok görülen şikayet gibi görünüyor. Foam rollerı kalçanızın altına yerleştirin ve poponuzdan dizlerinize doğru yuvarlayın. Bir bacağını diğerinin üzerine geçirin ve artan basınç için bir seferde yapın.

IT Band

Bir kalçanın altındaki foam roller ile yan yana durun. Dizinizin bükülmüş haliyle önünüzdeki kütüğü çaprazlayın. Alt bacağınızı kalçadan dizine kadar hareket ettirin ve dayanabildiğiniz kadar alt bacak üzerinde daha fazla basınç uygulayın.

Bazen Yoga Yap

Foam rollerları, hareketleri derinleştirecek ve yogayı daha erişilebilir hale getirecek bir yoga pabucu olarak kullanılabilir .  

Zemin Yakınlaştırın

Üçgen içindeyseniz veya elinizi yere koymak istediğiniz başka bir pozdaysanız, ancak oraya ulaşamıyorsanız, daha kısa bir köpük silindiri yardımcı olabilir. Düz kenarı zemin üzerine biraz daha yakın olmak için yere istediğiniz yere yerleştirin.

Sırt Ağrısı Kolaylığı

Bazen yoga yaparken yere yatık durduğunuzda, sırt ağrınızdaki ağrıya veya rahatsızlığa neden olabilir. Baskıdan kurtulmak için dizlerinizin altına bir foam roller yerleştirin. 

Foam Roller Egzersizleri

Uzatınızı Uzatın

Temel yoga pozları sizin için biraz kolaylaştıysa, daha zorlayıcı hale getirmek için bir foam roller kullanın. Daha derin bir hamstring gerilmesi için ayak bileğinizin altına bir foam roller yerleştirin veya omuzlarınızı ve boğazınızı gerçekten çalıştırmak için kullanın. 

Güç Oluştur

Egzersiz programınızı artırmak ve kas kurmanıza yardımcı olmak için bir foam roller kullanabilirsiniz. 

Tahta ve Püskürtme

Kararsız bir yüzey ekleyerek tahta ve itme kuvvetlerini biraz daha zorlayın. Bir tahta yaparken foam rollerın üzerine ellerinizi koyun veya itme yaparken ayaklarınızın altına koyun.

Temel Egzersizler

Kararsızlık, çekirdeğinizin oluşturulmasına yardımcı olur. Foam roller dikey olarak omurganızın altına yerleştirilir ve sırt üstü yatar ve sırt çukurlarına basar.

Foam Roller

Denge

Bir foam roller, bir denge diski gibi çalışabilir. Devrilmeyi deneyin. Geriye geriye doğru adım atmak yerine, silindiri sırt ayağının altında tutun ve silindirin içine doğru çekin.

Bunu Okudunuz Mu?

denge bulma

Esneklik ve Kararlılık

Çoğu insan için esneklik duyguları siyah ve beyazdır, ya seviyorlar ya da nefret ediyorlar. Her hangi …

2 Yorum

  1. Mükemmel bir alet ya tavsiye ederim

  2. geçen gün hocam bana yaptı ve inanılmaz bir rahatlama hissi veriyor eve alıcam

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir