Salı , 23 Temmuz 2019
Manşet
Home / Beslenme / Ginseng Nedir? Nasıl Kullanılır?

Ginseng Nedir? Nasıl Kullanılır?

 

Ginseng en eski ve en çok kullanılan bitkisel takviyelerden biridir. İşte bu muhteşem bitki hakkında bilmeniz gereken her şey.

Ginseng, yaşlanmayı yavaşlatmadan erkeksi erkekliği artırmaya kadar her şeye yaradığı iddia edilen takviyelerin başında bulunur. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu iddiaları göz önüne alındığında, inanılmaz derecede popüler bir takviye ve binlerce yıldır var! Ancak bilim onu destekliyor mu?

Ginseng Nedir?

Birçok bitki, ginseng adıyla pazarlanmaktadır, ancak çoğu uzman, Panax ginseng’in (Asya ginsengi) ve Panax quinquefolius’un (Amerikan ginsengi) “ginsengi” değerinde olduğunu kabul etmektedir.

Benzer faydaları olan diğer otlar, yalnızca birkaç isim vermek için Sibirya (eleuthero), Brezilya (suma), Hintli (ashwagandha) ve Perulu (maca) ginseng’leri de içeren “sahtekâr ginseng’ler” olarak anılır. Bu “sahtekar” ünvanına rağmen, ashwagandha ve maca her ikisi de son yıllarda kendi başlarına popüler maddeler haline gelmiştir.

Asya ginsengi geleneksel Çin tıbbında binlerce yıldır kullanılmaktadır ve genellikle “otların kralı” olarak anılmaktadır.

Aslında, Panax ginsengi bitkinin rapor edilen pek çok faydası nedeniyle ismini alıyor. “Panax” cinsi “cure-all” olarak tercüme eder (“pan”, “all” ve “axos”, Yunanca’da “tedavi” anlamına gelir). Diğer yandan ginseng kelimesi “insanoğlunun özü” anlamına gelir, muhtemelen köklerin bir insan şekli olduğu düşünülür.

Ginseng Neler Yapıyor?

Amerikan gıdaları iyileşme ve yatıştırmayı arttırmak için kullanılırken Asya ginsengi vücuda uyarıcı bir etki yapmak için sıklıkla kullanılır. Çin bitki uzmanları, vücuda bir “sıcak” ya da “serin” bir etki sağlanması ya da birinin yin ve yangının dengelenmesi gibi bu iki çok farklı eylemi belirtmektedir. Yine de farkı açıklamak için daha modern, bilimsel yollar var.

Ginseng nedir

Asya Vs. Amerikan Ginsengi

Asya ve Amerikan çeşitlerinin karşıt hareketleri, otların farklı formlarındaki aktif içeriklerle çok ilgilidir. Bu aktif içerikler ginsenositler olarak adlandırılır ve Asya ve Amerikan ginsenginde en bol çeşitler Rg1 ve Rb1 olarak bilinirler.

Bu ginsenosidlerin daha yüksek Rg1 ila Rb1 oranları, Asya ginsenginde yaygın olarak görüldüğü gibi, merkezi sinir sistemini uyardığı gösterilmiştir. Bu, neden bu ginseng formunun enerji arttırıcı ürünler içinde sıklıkla kullanıldığını açıklıyor.

Tersine, Amerikan çeşidinde yaygın olan Rb1’in Rg1’e oranının yüksek olması, bu formun neden iyileşme ve sakinleştirmeyi, kan şekerini düşürmeyi veya stres azaltmayı destekleyen ürünlerde daha sık kullanılmakta olduğunu açıklar. Bu tür ginsenglere genellikle “adaptojen” denir.

Adaptojenler Nedir?

Adaptojenler, stresin fiziksel, kimyasal veya biyolojik olmasına bakılmaksızın, vücudun strese “adapte” etmesine ve dengeye getirmesine yardımcı olur . Uyarjojenler stres hormonlarını çok yüksek olduğunda düşürür veya çok düşük olduğunda yükseltir. Aynı etkinin, anabolik ve katabolik hormonlar (testosteron ve kortizol gibi), bağışıklık sistemi ve denge durumuna getirilmesi gerekebilecek herhangi bir vücut sistemi sayısı için geçerli olduğuna inanılıyor.

Bu, vücudun stresle baş etmesi için daha esnek ve daha iyi hale gelmesine yardımcı olabilir. Stres dengesizliklerine örnek olarak, egzersiz yoğunluğunuzu, işyerinde veya evdeki sorunlardan gelen duygusal stresinizi veya kirlilik gibi çevresel stresinizi dahi arttırmanız dahildir.

Bununla birlikte, eğer bir adaptojen, stres tepkisini dengeye getirmek için çalışırsa, sana insanlık dışı davranmamasını veya uzun vadede etkili olmasını beklememelisin. Vücudunuz dengeye döndüğünde, adaptogen’in yapması gereken çok şey yok.

Artı, çünkü adaptogenic otlar listesi ve hangi maddelerin bir adaptogen olarak seçilebileceğini gösteren hiçbir komite bulunmamakla birlikte, adayı destekleyecek kanıtlarla sınırlı adaptogenler olarak pazarlanan çok sayıda ürün var.

Ginseng’in Sağlık Faydaları Nelerdir?

Enerji Ve Performans

Ginseng’in kullanımı ile ilgili tüm insan çalışmalarının yakın tarihli bir bilimsel değerlendirmesi, bitkinin yorgunluğu, enerjiyi ve motivasyonu artırabileceği sonucuna vardı. Bununla birlikte, yazarların verilerin gözden geçirilmesiyle, bu faydaların aslında atletik performansı geliştirdiğine dair bir kanıt bulunmadığını ortaya koydu.

Daha önce yapılan bir inceleme, benzer bulguları bildirdi; 200-600 miligram arasında ya ginseng türünün, zihinsel enerji ve bilinci artırdığı, ancak fiziksel performanstaki gelişmeleri artırmadığı düşünülüyor.

Hem ürünlerde hem de araştırmalarda zayıf bileşen standardizasyonunun, çalışmalar ve sonuçlarda tutarsızlıkların bazılarından sorumlu olması mümkündür. Bununla birlikte, daha derhal paketleme, ginseng’in egzersiz süresince sizi fiziksel olarak baskın hale getirmeme olasılığının olmamasına rağmen, biraz daha iyi hissetmeniz olabilir.

Kas ve Egzersiz İyileştirme

Adaptojenik bir bitki olarak, ginseng egzersizden daha iyi iyileşmenize yardımcı olabilir . Egzersiz programınız yoğunlaştığında veya kaslarınızın ve vücudunuzun kullanılmadığı benzersiz bir stres oluşturuyorsa, bu özellikle doğrudur.

Örneğin, yedi gün boyunca her gün 20 gram Asya ginsengi kullanılması, kolej yaşlı erkeklerde kas hasarını ve egzersize bağlı iltihaplanmayı büyük ölçüde azalttığı gösterildi.

Ginseng Ağırlığı Kaybetmene Yardımcı Olabilir Mi?

Çoğu insani çalışmada hayır diyor, ancak olası kilo verme faydaları halen araştırılmaktadır. Hayvan ve hücre çalışmalarında, bu bitki özlerinin iştah ve metabolizmayı etkilediği ve yağ yakıcı yolları uyardığı gösterilmiştir.

Sınırlı insan çalışmalarının birinde, Asya ginsengi günde 8 gram, obez kadınların kilo vermesine yardımcı olduğunu gösterdi. Araştırmacılar, bunun sindirim sistemlerinin sağlıklı bakteri profilini geliştirdikleri sonucuna varmışlardır.

Ginseng, kilonuzu yönetmenize yardımcı olması için etkili ise , bu, bitkinin kan şekerinin idaresindeki yeteneğinin bir sonucu olabilir. Çalışmaların istatistiksel bir incelemesi, Asya ya da Amerikalı ginseng’in günlük 200 ila 20 gramlık dozlarının sağlıklı, diyabetik olmayan insanlardaki açlık kan şekerini düşürdüğü sonucuna varmıştır.

Sonuç olarak, bu bitkinin size fazladan kilo vermesine yardımcı olabildiğini doğrulamak için daha kontrollü klinik araştırmalara ihtiyaç duyulmaktadır, bu nedenle beklentilerinizi buna göre ayarlayın.

Ginseng’in Yan Etkileri Var Mı?

İnsan çalışmalarının bilimsel bir derlemesinde Panax ginseng’in güvenli olduğu sonucuna varılmıştır. Dozlar, 100 miligram ile 60 gram arasında değişiyordu ve bir çalışma, haftada 1 gram etkilerini üç yıl boyunca değerlendiriyordu. Kullanılan en yaygın dozlar günde 2-6 gramdı.

Çalışmalardaki bazı insanlar ateş yanıp sönme, uyku bozukluğu ve sindirim rahatsızlığı gibi yan etkilere sahipti.

Ne Kadar Ginseng Almalıyım?

Çoğu botanik uzmanı günde 1-3 gram ginseng kökü almayı önerir. Kısa süreli antrenman şiddetiniz de ki ve hacmindeki büyük değişiklikler gibi yüksek stres dönemi için, 3-6 hafta gibi kısa bir süre için iki kat veya üçlü doz kullanmanız durumunda güvende olmanız gerekir.

Ginseng’i Nasıl Alayım?

Ginseng bir adaptogen olduğu için, sıklıkla bu testten sonra açıp kaparsanız ( Dönem dönem ara verin ) daha iyi sonuç alabilirsiniz. Örneğin, bitkiyi eğitiminizde veya diyetinizde bir değişikliğe yol açtığınızda kullanmaya başlayın, sonra vücudunuz yeni strese uyum sağlıyorsa altı hafta süreyle sopa uygulayın.

Amerikan ginseng’in potansiyel kilo verme etkilerini elde etmek ve kan şekerini azaltmaya yardımcı olmak için yemekten önce al.

Bunu Okudunuz Mu?

Spor İle Depresyonu Yenmek

Canımız hiç bir şey yapmak istemiyor, enerjimiz düşük, kimseyle iletişime geçmek istemiyoruz ve mutsuzluktan öleceğimizi …

Bir Yorum

  1. ginseng hakkında okuduğum en faydalı yazıydı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir