Manşet
Home / Beslenme / Kemiklerini Güçlendiren 5 İnanılmaz Gıda

Kemiklerini Güçlendiren 5 İnanılmaz Gıda

Tükettiğiniz her lezzetli lokma ile kendinizi ve kemiklerinizi daha güçlü hissedeceksiniz.

Kemik ve dişleri desteklemek için % 99  kan pıhtılaşması, sinir fonksiyonu, kasların kasılması ve hücrelerin sinyallenmesi için kalan yüzde 1’inde kalsiyum vücutta önemli bir rol oynar. İskeletinizi güçlü, yapılandırılmış ve fonksiyonel halde tutmak istiyorsanız, günlük kalsiyum gereksinimlerinizi yediğiniz yiyeceklerden aldığınızdan emin olmanız gerekecektir. Antrenmanlarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak iyi bir miktar maddeye ihtiyacınız olacak .

Süt, Kalsiyumun Tek Kaynağı Değil

İşte kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olan beş inanılmaz yiyecek:

Mandıra

Süt, peynir, süzme peynir ve yoğurt düşünün. Vejetaryen ve vegan iseniz, fındık sütü harika bir alternatiftir. Bademlerin içinde çok miktarda kalsiyum bulunur, bu nedenle bir badem sütü sizin için idealdir. Ayrıca inanılmaz derecede çok yönlüdür, bu yüzden bir çok formunu içebilirsiniz ya da en sevdiğiniz tariflerden yararlanarak en iyi şekilde kullanabilirsiniz.

Kuru Fasülye

Lif ve protein dolu, fasülye de zengin bir potasyum ve kalsiyum kaynağıdır. Daha uzun süre kalmanıza, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve vücutta yağ depolanmasını önlemenize yardımcı olurlar. Gerçekten doyurucu bir yemek istiyorsanız, bir kase kuru fasülye ye.

Soya Peyniri

Soya fasülyesi, kalsiyum açısından zengin ve lezzetlidir. Tofu, etçil olan insanlar için bile ucuz bir et kaynağıdır. Pişirildiği herhangi bir lezzeti de alır. Tofu hazırlamak için birçok yol vardır, bu da vejetaryenlerin, veganların ve et yiyenlerin tadını çıkarmaları için mükemmel bir seçenek haline getirir.

Portakal

Lezzetli narenciye meyveleri C vitamini ve 74 miligram kalsiyum içerir. Portakallar kendi başlarına yenebilir ya da damak tadınızı gıdıklayan bir his yaratabilmek için çeşitli yemeklerde kullanılabilir. Doğal olarak tatlandırılmış kalsiyum çeşitliliğini tercih ederseniz, portakal suyu da harika bir seçenektir.

Tatlı Patatesler

Bir iplikte kalsiyum, potasyum, A vitamini ve C vitamini bulunur. Daha fazla kemik güçlendirici etki için fırınlanmış bir patates yiyebilirsiniz. Kızarmış sebzelerden bile patates kızartması yapabilirsiniz. Sadece tatlı patatesi soymadan pişirmek yeterince iyidir çünkü gerçekten üzerinde mükemmel bir tereyağı ile mükemmel bir tada sahiptir.

Kuvvet antrenmanı sırasında kemiklerinizi kırmak istiyorsanız, en iyi seçenek her gün diyetinize kalsiyum eklediğinizden emin olmaktır . Erkekler ve kadınlar farklı miktarlara ihtiyaç duyarlar. Yaşlı insanlar genç insanlardan daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyar.

Yetişkinler için Kalsiyumun Önerilen Besin Ödeneği (RDA)

Erkekseniz ve 19-50 ya da 51-70 yaşlarındaysanız, en az 1.000 mg isteyeceksiniz. Aynı yaşlarda bayanlar da 1000 mg’a ihtiyaç duyar. 71 yaş ve üstü erkeklerde 1200 mg gerekir. 51 yaş ve üstü kadınların da günde 1.200 mg’a ihtiyacı vardır.

Kırılgan Kemikler ; Kalsiyumu Zengin Gıdalar ile Osteoporoz Önlemek

Vücudunuzu besleyen ve kemiklerinizi güçlendiren yiyecekler yiyin. Yukarıda listelenen seçenekleri alışveriş listenize ekleyin ve egzersiz yaparken ne hissettiğinizi farklı bir şekilde fark edin. Kalsiyum açısından zengin besinler , kemiklerin gözenekli ve kırılgan olmasını önler. Osteoporoz ve diğer kemikle ilgili hastalıklara karşı savaşır.

Bunu Okudunuz Mu?

Spor Yaparken Bol Su İçmek

Vücudumuzdaki su yüzde 60 – 70 arasında değişir. Vücudumuz da çok az miktarda su bile …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir