Pazar , 25 Ağustos 2019
Manşet
Home / Köşe Yazıları / Kilo Vermenin İpuçları

Kilo Vermenin İpuçları

Uzmanından Kilo Vermenin 13 İpucu

Basit kilo verme ipuçlarımızla birlikte kalori saymayı ve yağ yakmağı unutmayın.

  1. Daha fazla su için

Kalori alımının en hızlı ve en kolay yolu daha fazla su içmektir. 18.000 yetişkin insanın üzerinde yapılan bir araştırma, günlük su tüketiminin  %1 oranında artmasının, 70 kalori daha fazla yakılmasına sebep olduğu gözlemlenmiştir.

 

 

Düşük şeker tüketimi ise kalori alımının azalmasında en temek etkendir.

  1. Karbonhidrata karşı akıllı olun

Karbonhidratlar insanları şişmanlatmak için hala en önemli rolü üstlenmektedir. Örneğin cips tarzı yiyecekleri hem yemesi daha zevkli hem de daha kolay buna karşılık ise en kötü ve en basit karbonhidratları içermektedir.

Bunun yerine kepekli karbonhidratları tercih etmeniz yararınıza olacaktır.

 

 

Doğu Finlandiya Üniversitesinin yapmış olduğu bir araştırmaya göre kepekli karbonhidratları tercih etmeniz kilo vermenizde önemli bir rol oynayacaktır.

Kepekli besinleri tüketmek, metabolizmanın ateşlenmesini yani hızlanmasını sağlamak için glikoz yıkımını arttıran betain bileşiklerinin seviyesini arttırır.

  1. Daha fazla deniz ürünleri yiyin

İstiridye, yengeç, somon, ton balığı ve sığır eti gibi bakır açısından zengin yiyecekler yemek , ABD’de bulunan Johns Hopkins Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre yağ hücrelerinin metabolik süreçleri düzenleme yeteneğini geliştirerek yağ yakmanıza yardımcı oluyor.

Araştırmalar ise düşük bakır seviyelerine sahip olan deneklerin daha fazla yağ hücresine sahip oldukları gözlemlenmiştir.

  1. Yemeklerde dikkatli olun

Ayakta, yatakya, kanepe de veya sosyal çevrelerde yemek yiyen kişilerin yemek masasında yemek yiyen kişilere göre daha fazla yemek yediği gözlemlenmiştir.

Yemeğinizi yerken yemeğinizi düşünün ve yemek masasını tercih edin.

  1. Tutarlı olun

Personel trainer, UDEMY eğitmeni ve A’dan Z’ ye Fitness Hakkında Bilinmesi Gereken Her Şey eğitiminin antrenörü Oğuzhan Hüseyinoğlu olarak şuna dikkat çekmek isterim;  Spor her gün aynı sıkıcı rutini aylarca yıllarca yapmanızı gerektirmemektedir. Önemli olan her gün o spor salonuna gidip spor yapmaktır. Yani tutarlı olun.

Sonuçları görmek için en az 3 ay sporu hiç bırakmadan hiç ara vermeden haftada en az 3 gün yapmanızı öneriyorum.

  1. Eklenen şekerlere dikkat

Hiç tahmin dahi edemeyeceğiniz gıdaların içinde şeker bulunmaktadır. Aldığınız gıdaların içeriğinde bulunan şeker miktarlarına bakmanızı öneririm.

  1. Kendi zevklerinizi yükseltin

Lezzet ifadesi sonradan kazanılan bir ifadedir. Örneğin dondurmanın size lezzetli gelmesi kadar hiç sevmediğiniz bir yiyecekte size o denli lezzetli gelebilir.

Bunun için ise biraz çaba gerekmektedir. Sizi destekleyecek iyi bir ipucu ise bir yetişkin olduğunuzu aklınıza getirin ve yemek istediğiniz şeyi bir çocuk ne kadar yemek ister diye düşünün ve örneği bir çikolata evet çocuklar çok sever ve o zaman sizde ancak bir çocuk iradesi vardır.

O çikolatayı yediğiniz sürece yetişkin değilsiniz.

  1. Sorumlu olun

Kendinize karşı sorumlu olmak ancak aile ve arkadaş desteği ile mümkündür. Sorumluluk bir çok biçimde çıkabilmektedir, örneğin bazen sadece kendinize söz verirsiniz bazen de sosyal medya hesabınızdan her kese söz verirsiniz. Ne kadar çok kişiye söz verirseniz verdiğiniz sözden geri dönmeniz giderek zorlaşacaktır.

  1. Bir golcü ol

Çok fazla kişi gerçekçi bir bitiş tarihi belirlemeden veya gerçekçi bir hedef belirlemeden harekete geçmektedir.

Özellikle kötü kararlar vermenin kolay olduğu durumlarda kendinizi motive etmek için hedeflere ihtiyaç vardır.

Bir arkadaşınıza söz verdiğinizde 20 gün sonra 2 kilo vereceğim şeklinde hedef 20 gündür ve belirli bir tarih vardır.

  1. Ne yediğinizi kaydedin

Bir çok application ile her öğünde ne yediğinizi not etmeniz son derece kolay. Hatta bu yemeklerin besin değerlerini bile sizin için hesaplıyorken neden ne yediğinizi kaydetmiyorsunuz.

  1. Yağ yakıcılara güvenmeyin

En iyi yağ yakıcıların içinde kafein, yeşil çay gibi bileşenlerin birleşik hali mevcuttur. Yağ yakıcılar yağları harekete geçirse bile egzersiz yapmadığınız sürece yağlarınız yanmayacaktır.

  1. Bağırsak dostu yiyecekler yiyin

Bağırsak emilimi ile kilo kaybı başarının anahtarından birisidir. Yüksek kaliteli probiyotikler bağırsaklarınızın daha iyi çalıştıracağı için kilo vermenizde etkili olacaktır.

  1. Rahatlayın

Kaliforniya Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre yüksek şeker içeren ve yüksek yağlı gıdalar tüketen test denekleri, kronik strese maruz kaldıklarında daha büyük bir bel ve daha yüksek bir karın yağı ile karşılaştılar.

 

Hepsi Fitness Arşivinden Sizin İçin Seçtiğimiz; Düzenli spor yapmanın faydaları isimli yazımızı okumanızı tavsiye ederiz.

Yazar ; Oğuzhan Hüseyinoğlu

T.C. Anadolu Üniversitesi Spor Yöneticiliği / / T.C. Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu Fitness Antrenörü / / T.C. Cimnastik Federasyonu Pilates & Reformer Antrenörü / / European Register Of Exercise Professionals Personal Trainer / / American Council on Exercise Personal Trainer / / Türkiye Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı İlk Yardımcı Sertifikası / / International Spinning Acamdemy Master Trainer

Bunu Okudunuz Mu?

Yoga Ne Değildir?

Yoganın ne olduğunu anlatmaya başlamadan önce yoga zannedilen veya yogayla karıştırılan bazı kavramlardan bahsetmek istiyorum. …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir