Salı , 10 Aralık 2019
Manşet
Home / Egzersiz / Kolay TV Egzersiz Programı

Kolay TV Egzersiz Programı

Uzun, stresli bir gün geçirdiysen, yapmak istediğin son şey spor salonuna gitmek olabilir. Açıkçası spor salonuna gidip egzersiz yaptıktan sonra stresinizi azaltmanıza yardımcı olacağını düşünsek de, evde kalmayı ve TV izlemek istemediğiniz için sizi suçlayamayız. Bununla birlikte, sadece televizyon da zaman geçirdiğiniz için egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez. Televizyon izlerken egzersiz yapmanın birkaç yolu var. 

Ticari Tatiller Sırasında Egzersiz Yapmak

Televizyonda izlediğiniz dizi,film veya şov devam ederken gösteri üzerinde yoğunlaşabilir ve ardından antrenmanınızı yapmak için reklamları kullanabilirsiniz. Merdivenleriniz varsa, birkaç dakika yukarı ve aşağı hareket ederseniz, kalp atış hızınızı arttırırken alt bedeninize egzersiz yaparsınız. Ayrıca, oturma odası katında, basit fakat etkili egzersizler yapabilirsiniz (aşağıya bakınız). 

Merdiven de egzersiz

Gösteride Çalışmak

Normal izlediğiniz dizi veya şovdaki karakterler her zaman bazı şeyler yaparsa, bunu belirli bir alıştırma yapmak için ipucu olarak kullanın. Örneğin, Arka Sokaklar adlı dizide, Rıza Baba adlı karakteri kameraya her çıktığında belli bir görünüm verir. Diziyi izlerken, kameraya her hırsla ve azimle baktığında 10 squat yapabilirsiniz. Bunun gibi kendinize alışkanlıklar edinebilirsiniz.

Egzersiz Topuna Oturun

Şovunuz boyunca çok fazla egzersiz yapmaya kendinizi adapte edemiyebilirsiniz, yine de birkaç kalori yakabilir ve kas kazanabilirsiniz. Bir egzersiz topunda otururken koltuğa oturmak yerine televizyon seyredin. Bu, core bölgenize fazla çaba harcamadan güç sağlamanıza yardımcı olacaktır.

En İyi TV Egzersizleri

Televizyon izlerken en iyi egzersizler, sizi şovda fazla rahatsız etmeyen egzersizlerdir . Aşağıda, bir TV egzersizi için en iyi egzersizlerden bazıları verilmiştir.

Lunges

Lunges, bacaklarınızı, kalçalarınızı ve core bölgenizi kolay bir hareketle çalıştırır. Artı, alt vücudunuzun farklı bölümlerine odaklanan birçok varyasyonu vardır. Klasik lunges, geriye lunges, yan lunges veya military lunges yapabilirsiniz.

Çömelme ( Squat )

Squats, ciddi atletlerden başlayana kadar herkes için geçerli olan klasik bir harekettir. En iyi yanı, bir bölgede sabit durmanızdır, böylece gözlerinizi ekranda tutabilirsiniz.

Atlama Krikoları (veya Atlama Halatı)

Bu kalp atış hızınızı arttırmanın harika bir yoludur. Atlama krikoları çok rahatsız edici olacaksa (veya boşluğa sahip değilseniz) halat atlamayı deneyin. Aslında bir atlama ipine ihtiyacın yok. Sadece ip varmış gibi kollarınızla hareketleri taklit edin.

Otur!

Oturmak çekirdeğinizi çalıştırmak için denenmiş ve gerçek bir yöntemdir. Zemindeki bir yoga matıyla kolayca yapılabilirler.

Evde TV Egzersizleri

En sevdiğiniz TV şovlarını veya filmlerini izlerken yapabileceğiniz her türlü egzersiz programı vardır. Belirli bir şovla yapılacak bir egzersiz için sayfamızda gezinmeye devam et ve arama yapmanız yeterlidir. Arka Sokaklar, Fatmagül’ün suçu ne, Çarkıfelek, Diriliş, Bir İstanbul Masalı, ve daha fazlası için egzersizler var. 

İzlemek istediğiniz her şeyi seçin ve egzersiz rutini izleyin. Artı olarak, evinizde harika bir egzersiz yapmanız için bir ton ekipmanınız olması gerekmez . Önemli olan elinizde ki imkanları nasıl değerlendirebileceğinizi bilmektir.

Bunu Okudunuz Mu?

denge bulma

Esneklik ve Kararlılık

Çoğu insan için esneklik duyguları siyah ve beyazdır, ya seviyorlar ya da nefret ediyorlar. Her hangi …

3 Yorum

  1. egzersiz programımı arka sokaklara göre ayarlarsam kesin sonuç alırım 460 bölüm 🙂

  2. Her suçlu yakalanışın da şınav her biri vurılduğun da barfiks ‍♂️

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir