Pazar , 25 Ağustos 2019
Manşet
Home / Supplementler / Magnezyum Takviyesi Uykuya Yardımcı Olur Mu?

Magnezyum Takviyesi Uykuya Yardımcı Olur Mu?

Gelen Soru; Magnezyum takviyesi uyku konusunda yardımcı oluyor mu?

Yapılan çalışmalar, vücut işleyiş süreçlerinin geniş bir yelpazesinde önemli bir rol oynayan önemli bir mineral olan düşük magnezyum seviyeleri ile uyku bozuklukları arasında bir bağ buldu.

Ancak, yeterli magnezyum alamadığınızdan endişeleniyorsanız, “süper terapötik dozda magnezyum alarak size bir fayda sağlayacağına dair çok seyrek kanıtlar var” deyimi ile diyetinizi değiştirmenin ek bir ilaç almaktan daha iyi bir seçenek olabileceğini söyleyen Güney Kaliforniya Üniversitesi’nden Dr. Pulmoner ve uyku tıbbı profesörü Raj Dasgupta.

Mineral, hem bitki hem de hayvansal gıdalarda yaygın olarak bulunur ve böbrekler, magnezyumun üriner atılımını sınırlar, bu nedenle eksiklikler sağlıklı insanlarda nadirdir. Yapraklı yeşil sebzeler, fındık, baklagiller ve bütün tahıllar iyi bir magnezyum kaynağıdır; balık, tavuk ve sığır etinde ayrıca magnezyum bulunur. Ancak, yaşlı erişkinler ve Tip 2 diyabet, gastrointestinal hastalıklar ve alkolizm gibi bazı bozuklukları olan insanlar yetersiz miktarda olabilir.

Dr. Dasgupta, “Magnezyum eksikliği, stres, kaygı ve rahatlamanın zorluk derecesi ile ilişkili olup, geceleri iyi uyku elde etmek için kilit unsurlar” diyor Dr. Dasgupta. Magnezyumun uykuyu destekleyen önemli bir nörotransmitter ile etkileşime girdiğini belirtti.

Magnezyum Takviyesi 

Tahran’da 43 yaşlı insanın takviye olarak alındığında, almış olanlar uykuya daha hızl yenik düştü ve uykuda yatakta harcadıkları zamanlarının daha fazlasını uykuya harcadığı bulundu. Magnezyum alanlar ve almayanlar ( aldığını düşünenler, plasebo ) sekiz hafta boyunca kıyaslandığında , toplam uyku zamanı biri diğerinden daha uzun değildi.

10 kişilik daha küçük bir çalışma grubu yaklaşık 20 yıl önce yapılan bir magnezyum takviyesi alarak uyuyan kişilerin daha huzurlu uyuduklarını ortaya koymuştur.

magnezyum zayıflatırmı

Magnezyum eksikliğinizden veya magnezyum takviyeleri almak istediğinizden şüpheleniyorsanız, KESİNLİKLE önce doktorunuzla konuşun. Magnezyum diğer ilaçlarla kötü etkileşime girebilir ve takviyeleri aşırı miktarda alırsanız mide krampları, diyare ve mide bulantısına neden olabilir.

Doktorlar diyetinizde daha yapraklı yeşil sebzeler, baklagiller, fındık, tohumlar ve tahıllar dahil daha iyi bir seçenek sunabilir.Doktorunuza danışmadan sadece internet üzerinden araştırma yaparak hiç bir ilacı kullanmamanızı tavsiye ederiz. Bu makale sadece konu üzerinde bilgilendirme yapmak amaçlıdır.

Hepsi Fitness arşivlerinde arama yaparak çok daha fazla makaleye ulaşabileceğiniz gibi size özel tavsiyemiz olan Ginseng Nedir adlı yazımızı okumanızı öneririz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir