Çarşamba , 22 Mayıs 2019
Manşet
Home / Fitness / Neden Yağ Yakamıyorum?

Neden Yağ Yakamıyorum?

Her şeyi doğru bildiğinizi düşünüyorsunuz ve doğru yaptığınız da ısrarcısınız ama hala sonuç alamıyor ve neden yağ yakamıyorum sorusunu soruyorsanız farkında olmadığınız hatalar ile yüzleşmenin vakti geldi.

Yağ yakımı için çabalamak ve sonuçsuz kaldığını görmek, sinir bozucu olduğu kadar motivasyonu düşüren bir durumdur. Genel de insanların görüşü bize bu konunun çok basit olduğunu ifade etmektedir.

Az yemek yiyip daha çok çalışırsak, matematiksel olarak ise vücuda giren kalori çıkan kaloriden daha az olursa, istediğin sonucu alırsındır. Bunları yapmanıza rağmen bazı kişiler de neden sonuç alınamamaktadır?

Yağ Yakımı

Pratikte yağ yakımı düşündüğünüz kadar kolay değildir ve doğru bildiğinizi düşündüğünüz bazı şeyler yanlış olabilir. Araştırmaların bir çoğu göstermektedir ki, bildiğimiz yağ yakım metotlarının bir çoğu aslında daha fazla yağlanmanıza sebep vermektedir. Bu da neden yağ yakamıyorum sorunu sormanıza.

## Yağ yakımını sağlamak için, aldığınız enerjiden daha fazlasını harcamanız gerekir. Vücudunuza girenden daha fazla kalori yaktığınız zaman, vicudumuz depolarda bulunan yağları kullanmaya başlamaktadır.

## Bu fikir bir süre yağ yakmanızı sağlayabilir, fakat sürdürülebilirlik bakımından eksikler vardır. Kalori alımını azalttığınız zaman hem yağ depolarınızı hem de kas kütlenizdeki glikojen depolarını harcarsınız. Bu kas kaybı da sizin metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur. Metabolizma hızınız günlük harcadığınız enerji düzeyine göre de artış ya da azalma göstermektedir.

Sürdürülebilir bir enerji açığı yaratmak için iki önemli noktaya dikkat etmelisiniz. Öncelikle kas kütlenizi korumaya yönelik bir antrenman programı tercih etmelisiniz. Çünkü kaslar metabolizma hızınızı ve bazal metabolizmanızın azalmamasını sağlar.

Kas kütlenizi koruduğunuz sürece veya arttırdığınız sürece ne kadar yağ yakarsanız yakın metabolizma hızınız düşmez. Kasların yağ yakımında dolaylı yoldan çok büyük etkisi vardır. Tabi ki yediğiniz yiyeceklerin ihtiyacınız kadarını kaliteli proteinden almanız gerektiğini unutmayınız.

Araştırmalara göre, aerobik kardiyo çalışmaları yağ yakımı sürecinde etkisiz kalabilmektedir ve hatta zararlı dahi olabilmektedir. Örneğin, 40 dakikalık kardiyo antrenmanı yapan biri, üç aylık bir çalışmanın sonunda yağ oranını 0,4 kg kadar artırıyor.

Aynı süre zarfında intervals pinning çalışmaları yapan biri ise 1,5 kg yağ kaybediyor. On yıl boyunca düzenli koşu yapan birinde de önemli miktarda yağ artışı gözlemlenmektedir. Yağ oranı stabil kalanlar ise sürekli olarak mesafe arttıranlar yada şiddeti arttıranlar olarak gözlemlenmiştir.

Amacınız yağ yakmak ise öncelikli olarak haftada en az 3 gün kuvvet antrenmanı yapmalısınız. Bununla birlikte interval antrenmanlar içeren kardiyo antrenmanlarını programınıza eklemeniz çok daha hızlı sonuç almanıza yarayacaktır. Spinning kesinlikle en iyi kardiyo antrenmanı olabilmektedir. Bura da  önemli olan antrenörün tarzı ve dersi yapış şeklidir.

Eğer masa başı çalışanıysanız ya da gününüzün büyük bölümünü oturarak geçiriyorsanız, düzenli bir antrenman periyodunuz olsa dahi, sedanter bir yaşam sürdüğünüzü unutmamalısınız. Uzun saatler boyunca oturduğunuz da insülin hassasiyetiniz ve glukoz toleransınız düşmektedir. Bu da bedeninizin yeteri kadar enerji harcıyamamasına ve yağ depolamasına neden olmaktadır.

Günün antrenman dışında ki vakitlerini olabildiği kadar aktif hale getirmeye özen gösteriniz. Örneğin asansör yerine merdiven, kısa mesafaler için taksi yerine yürüş yapın. Sporu sadece bir araç değil hayat felsefesi haline dönüştürün.

Neden Yağ Yakamıyorum

Yapılan en büyük hatalardan biri de ne kadar çok karın bölgesi idmanları yaparsak karın bölgesinde bulunan yağlardan daha çabuk kurtulabileceğimizi düşünmektir. Yağlar başta karaciğer ve vücudun her yerinde depolanmaktadır. Karın bölgesine yönelik kuvvet antrenmanı yapmanız o bölgede bulunan yağların yanmasından ziyade kas oranınızı arttırmaya yaramaktadır.

Neden yağ yakamıyorum sorusunun cevabı ise hedefin yağ yakmak değil kilo vermek olması yatmaktadır. Hedefinizi doğru seçerseniz daha iyi sonuç alırsınız.

Amaç yağ yakımı ise metabolizmayı hızlandırmak ve kardiyo antrenmanlarına ağırlık vermeniz daha faydalı olacaktır.

Bunu Okudunuz Mu?

Düşün, Dile, Zaman Ver, Eğitime Başla

Arkana bakmamak güzel mi, değil mi? Kendimi 10 yıldan uzun bir süredir fitness oyununun içerisinde …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir