Cumartesi , 14 Aralık 2019
Manşet
Home / Egzersiz / Ofis Koltuğunda Stretch

Ofis Koltuğunda Stretch

Çoğumuz, günümüzde genellikle 8 saat veya daha fazla bir sürede bir ofis koltuğuna harcadığımız için esnek, sağlıklı, ağrısız eklemleri uzatmaya ve esnetmeye zamanı bulmak zor. Zaman içerisinde, tekrarlayan stres sorunları ve sırt ağrısı, yerleşik bir yere kalarak vücudu hareketli tutmak için düzenli müdahale yapılmaksızın hayatınıza sürüklenir. Burada, aksi halde hareket etmediğiniz zamanlarda bile, vücudun ağrısını özgürce ve hareket etmeye hazır tutmaya yardımcı olmak için gün boyunca yapabileceğiniz birkaç hızlı esneme hareketleri bulunyor. 

Oturaklı Güvercin

Bir sandalyede çok fazla zaman geçirmek, ofis koltuğu olsun hava aracı koltuğu veya araba bazen siyatik ağrısına neden olabilir, çünkü piriformis, kalçanın harici bir rotatoru sıkılaşır veya iltihaplanır. Bazı şanssız bireylerin, piriformistleri üzerinden doğrudan doğruya ilerleyen, bu rahatsızlıktan özellikle rahatsızlık duyan bir siyatik sinirleri olur.

Sol ayağınızı zeminde düz tutmak için sağ ayak bileğinizi sol diz ya da üst uyluğunuza getirin. Ayak bileği üzerinde stres oluşmasını önlemek için, sağ bacağınızın ağırlığının alt boğumda olması için, ayak bileğinizi hafifçe dizin üzerinden geçirin. Mümkünse sağ dizini zemine paralel olarak yavaşça indirin. Bu noktada, çoğu insan sağ yanardağın ortasında gerilir hisseder. Daha esnek iseniz, devam edin ve düz bir omurga ile öne eğilerek gerinmeyi yoğunlaştırın. Sağ bacak zemine paralel olamıyorsa sol dizinizi alçaltmak için sol ayağınızı dışarı doğru kaydırın ve gerginliği rahatlığın seviyesine kadar rahatlatın. Her iki tarafta da tekrarlayın. 

Koltuk Boyun Bükme

Zaten bir sandalyesindesin, masanın hareket kabiliyetini arttırmaya yardım etmek için de kullanabilirsin. Vücudunuz için biraz yüksek bir masa içindeyseniz veya gün boyunca onları kaldırarak omuzlarınızı iş stresi haline getiriyorsanız, bu esneme boynunuzu ve üst tuzakları gevşetmek için yardımcı olacaktır.  

Sağ kolunuzu alıp koltuğunuzun altına uzatın, koltuğa sıkıca tutun. İdeal olarak, kolunuz yanınızda düzdür ve omuz ve boyun daha gergin bir şekilde uzatılmasını sağlamak için tutma yeri sağ omzunu aşağı doğru pimleyin. Kolunuzu uzatarak boynunuzu sola doğru eğin. Bu boyun ve omuz hattı boyunca biraz farklı yönlerde hareket eden bir takım kaslar vardır, bu nedenle boynunuzun gerilmeye ihtiyacı olan yeri görmek için ileri doğru, sağ omzunuza doğru yukarıya ve arkaya veya aşağı ve sol omzunuza doğru deney yapmayı deneyin. çoğu. Bu gerginlik, gerginlik baş ağrılarında özellikle yararlı olabilir. Her iki tarafta da tekrarlayın.

 Oturmalı Büküm

 Hareketsiz bir çalışma alışkanlığınız varsa, duruşunuz mükemmel olsa bile, yanal ve döngüsel olarak hareket eksikliği nedeniyle geri konulara sahip olma ihtimaliniz yüksektir. Bir masa başı koltuğunda, muhtemelen daima öne bakıyorsunuz ve sırt kasları gün boyunca hareket etmeye ve bükülmeye yönelikti.

 Basit bir oturmuş bükülme, ayaklarınızı tabana düz olarak yerleştirdiğiniz ve masanızın önünü kavrayarak sizi desteklemek için sol kolunuzu kullanarak sağa doğru döndüğünüz ve sağ koltuğunuzun arkasını kavrayabilmenizdir. Hareketlilik son birkaç inç almak için kollarınızı kullanmadan önce mümkün olduğunca uzatmak için karın kasları kullanmaya çalışın. Her iki tarafta da tekrarlayın.

 İkinci varyasyonda ileri bir viraj bulunur. Ellerinizi önünüzde namaz konumunda getirin ve sağ dirseğinizi sağ dirseğinizi sağ dizinizin dışına getirin. Sol dirseğinize basmadan önce mümkün olduğunca bükülme yapmak için karın bölgenizi kullanın. Göğsünüzün göbeğinizin merkezinde, namaz konumunda ellerinizi getirmeye çalışın ve boynunuzun üstünden boynunuzun üst kısmına kadar omurga tabanından sonuna kadar büküm almak için sağ omzunun üzerinden bakın. Her iki tarafta da tekrarlayın. 

Oturmuş Kedi

 Sırtınızı geleneksel yoga “kedi” dizisiyle harekete geçirmek için ellerinizi ve dizlerinize basamayabilirseniz de, sırt ağrısı ve baskısını hafifletmek için sandalyede oturan aynı hareketi önceden biçimlendirme konusunda yanlış bir şey yoktur.

 Başparmak diz çökün ve ayaklarınız yerde düz. Kalçalarınızın bir kasenin, göbeğinizin kasenin ön kısmında ve kuyruk kemiklerinizin arkasında olduğunu düşünün. Kalçalarınızı geriye doğru yavaşça gerin, sıvıyı arkadaki kasenin dışına boşaltın ve kasenin önündeki göbek düğmesine kaldırın. Bu, alt omurganızın eğriliğini azaltacak ve alttaki çekirdeğinizi kenetlediğinizde omurgayı tamamen yuvarlayacaktır. Kasayı öne dökerek ve bel egrinizi abartarak hareketi tersine çevirin. Göbeğinizin alt omurgasını desteklemek için göbek butonuna ileri sarılmasına izin verdiğinizde karın bölgenizi tutmayı unutma.

Bunu Okudunuz Mu?

denge bulma

Esneklik ve Kararlılık

Çoğu insan için esneklik duyguları siyah ve beyazdır, ya seviyorlar ya da nefret ediyorlar. Her hangi …

Bir Yorum

  1. Bu ofisler için technogym’in topları var koltuk yerine bizim işyerinde var baya iyi tavsiye ederim

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir