Çarşamba , 22 Mayıs 2019
Manşet
Home / Koşu / Profesyonel Koşucuların Teknikleri

Profesyonel Koşucuların Teknikleri

Muhtemelen, bu uygulamanın kusursuz olmasını sağlayan eski sözcüğünü duymuşsundur. Ancak, bu yaşlı bilgeliği ifade etmenin daha iyi bir yolu, muhtemelen “mükemmel uygulama mükemmel kılar” şeklindedir.

Bir beceriyi uygularken kusurlu teknikler kullanmak zamanın en iyi şekilde verimsiz bir şekilde kullanılması ve en kötü ihtimalle de verimsiz kullanılmasıdır. Koşucular için uygun olmayan form ilerlemeyi sınırlayabilir ve örneğin yaralanma riskini artırabilir ve optimize edilmiş bir eğitim programını takip etmede başarısız olmanız benzer şekilde olumsuz sonuçlar doğurabilir.

Her birey benzersizdir ve en iyi sonuç için özelleştirilmiş bir egzersiz planını bir doktor veya nitelikli kişisel eğitmen ile tartışmak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, en ciddi koşucuların aşağıdaki üç egzersizi rutine dahil etmeleri gerektiği söylenebilir.

1. Kolay Pace Koşu

Bu makalede tartışacağımız üç eğitim yönteminin tamamı, en sezgisel olabilir; ancak aynı zamanda en önemlisidir. Ciddi yarışmacılar, yavaş ve kolay bir adımla çok fazla km kaydetmeliyiz.

Bunun nedeni: eğitimin amacı, bizi daha sağlıklı ve daha hızlı hale getiren bazı fizyolojik uyarlamaları tetiklemektir. Herhangi bir hızda koşma dayanıklılığı artıracak, kardiyovasküler sisteminizi güçlendirecek, solunum fonksiyonlarını geliştirecek ve bacağınız ve çekirdek kaslarınız için temel bir egzersiz sağlayacaktır.

Koşu maksimum hızda bir sonraki oturumda ele alınacak farklı avantajlar sunuyor. Ancak hızlı bir şekilde çalıştırmak, yavaş çalışmanın ek avantajlarından az veya hiç yarar sağlamaz – ve gereksiz yere sizi kırabilir, gerçekten iyileştirmeniz gereken sprintleri tamamlama yeteneğinizi sınırlandırabilir. (Ve yaralanma riskini arttırma Bu nedenle, kilometrelerinin çoğunu yavaş çalışan bir hızda yollamak daha iyi bir koşucu olmak için en iyi yaklaşım.

2. Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitim

HIIT olarak da bilinen yüksek yoğunluklu aralık eğitimi, uzun mesafe koşucular için ikinci en önemli egzersiz şeklidir. Birden fazla sprint çalıştırmak (aralarında yürüme ile birleştiğinde) laktat eşiğinizi ve VO2Max sınırlarınızı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabilir diğer bir deyişle, vücudunuzun oksijeni ve diğer besin maddelerini kullanma becerisini optimize eder, böylece uzun süre yüksek bir hız sürdürmenize olanak tanır. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu egzersiz yöntemi de yavaş mesafelerinizden biraz daha yüksek bir verimle kas oluşturmaktadır.

3. Hill Sprintler

Bahsedilen daha önceki iki egzersiz, kas kütlenizin için kesinlikle bir miktar fayda sağlayacaktır, ancak her iki tarafın da birincil odak noktası kardiyovasküler ve solunum fonksiyonları olduğuna şüphe yoktur. (Bu iki egzersiz, bu işlevleri farklı şekillerde teşvik etse de)

NFL sporcuları ve diğer yüksek yoğunluklu egzersiz fanatiği arasında popüler olan Hill egzersizleri farklıdır. Açıkçası bazı kardiyovasküler ve solunum fayda sağladığı halde, birincil yararı Hamstrings, Quadriceps, Adductors, Glutes, Soleus, gastrocnemius ve diğer önemli bacak kaslarından tekrarlayan patlayıcı hareket şansı sunmaktadır.

Dayanıklılık, uzun mesafeli koşucular için oyunun adı olduğundan, tepe egzersizi daha önce bahsedilen egzersizler kadar önemli değildir ancak potansiyellerinin zirvesine ulaşmak isteyenlerin, bu egzersizleri takip etmeye değer.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir