Çarşamba , 13 Kasım 2019
Manşet
Home / Yaşam Tarzı / Sağlıklı Bir Vücutta Yağ Yüzdesi Ne Olmalıdır

Sağlıklı Bir Vücutta Yağ Yüzdesi Ne Olmalıdır

Spor salonuna sürekli gitmek için insanların temel motivasyonları oldukça istikrarlı olma eğiliminde olmalıdır: bir sporda daha iyi olabilmek için kilo verin, daha çekici bir vücut oluşturun. Peki sağlıklı bir insan vücudunda bulunan yağ yüzdesi kaç olmalıdır? Bunun cevabı detaylı bir şekilde bu yazıda mevcuttur, okumaya devam edin.

##Bununla birlikte, çekici bir beden olarak sayılan şey 10 yıl öncesine göre günümüzde zamanla değişmiştir. Mesela, geçmişte erkekler ağırlık kaldırma hedefinde birinci sırada kaldırdığı ağırlığın miktarı ve bulk olmak varken, ancak bugün birçok kişinin asıl uygunluk amacı “zayıflamak” yani vücudunuzdaki yağları, altındaki kasları ortaya çıkarmaktır. Son on yılda herhangi bir noktada Dövüş Kulübü’ndeki Brad Pitt veya Cristiano Ronaldo’yu düşünün parçalanmış derinlemesine gözüken kaslar yeni moda.

 

 

Bu fiziğe ulaşmak için, antrenörler ve jimnastik yapanların vücut yağ yüzdesine benzer şekilde artan bir odaklanma olduğu ve nihai hedefin düşük yağ yüzdesi olduğu kabul edildi.

Fakat antrenmanınızın amacı ne olursa olsun, vücudunuzun yağ yüzdesini belirlemeye değer, çünkü ne kadar sağlıklı olduğunuzun genel bir göstergesidir. Ve iyi haber şu ki, sağlıklı olmak için parçalanmanıza yani yağ oranınızı çok aşağılara çekmenize gerek yok.

!!!!Londra’daki Bupa Crossrail Sağlık Merkezi’nden bir doktor olan Dr. Luke Powles, “Sağlıklı bir vücut yağ yüzdesine sahip olmak çok sayıda tıbbi durum riskini azaltabilir” diyor.

“Yüksek bir vücut yağ yüzdesi, her ikisi de felç geçirme veya kalp hastalığından muzdarip olma ihtimalini artıran faktörler olan yüksek kolesterol seviyelerine ve kan basıncını yükselttiğine dair kanıtlar getirdi. Bazı kanser ve diyabet türleriyle bağlantılı olmanın yanı sıra, vücut yağ oranının daha yüksek olması erkeklerde erektil disfonksiyona neden olabilir.

“Çok düşük bir vücut yağ yüzdesine sahip olmamak da önemlidir az kilolu olmak bir dizi sağlık sorunuyla da bağlantılıdır.”

Artık vücut yağınızı izlemek her zamankinden daha kolay: vücut kompozisyonunuzdaki istatistikleri sağlayan akıllı teraziler , fitness izleyicileri ve elde taşınabilir tarayıcılar elde edebilirsiniz. Daha eski okul (ve ucuz) yöntemlerinin hayranları için, kaliperler de işe yarayacaktır.

Vücut Yağ Yüzdesi Nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, yağ kullanılmamış enerji topluluğudur ve vücut yağ yüzdesi yağın toplam vücut ağırlığına oranıdır. Tam size göre yağın sizin için eşit derecede kötü olduğu ve her ne pahasına olursa olsun ortadan kaldırılması gerektiği fikriniz varsa, sizi iki tür yağla tanıştıralım: temel ve depolanmış.

!!!!!Esansiyel yağ, şaşırtıcı bir şekilde, vücudun normal ve sağlıklı işleyişi için esastır. Yağlı balıklardan, kuruyemişlerden ve tohumlardan elde edilen omega-3 gibi esansiyel yağ asitleri olmadan, vücudumuzun bağışıklık sağlığına, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olan yağda çözünen A, K ve D vitaminleri gibi besinleri işlemesi mümkün olmaz ve kalsiyum emilimini içerir. Yağ ayrıca organlarımızın korunması ve iç sıcaklıklarımızı düzenleyen yalıtım için de gereklidir.

 

 

Depolama yağı olarak adlandırılan diğer bir yağ türü, bir kalori fazlasının sonucudur. Yemek yediğimizde, acil fonksiyonlar için kullanılmayan kaloriler (solunum için enerji sağlamak ve kalbin tıkanmasını sağlamak için yakıt sağlamak gibi), depolama yağını oluşturan trigliseritlere dönüştürülür.

>>>Sık sık kalori fazlası yağ depolarının birikmesine neden olarak kilo alımına neden olur. Çevirme tarafında, tekrarlayan bir kalori açığı, vücudu depolanan yağını enerji olarak kullanmaya zorlar, kaynağı tüketir ve kilo kaybına neden olur.

İlgili Makalelere Buradan Gidebilirsiniz

Kaslarını Kaybetmeden Yağları Yak

Neden Yağ Yakamıyorum?

Sağlıklı Bir Vücut Yağ Yüzdesi Nedir?

 

Elbette hepsi, boy, cinsiyet ve genetik gibi faktörlerin oynadığı rollere bağlı olarak değişkenlik göstermektedir.  Aşağıdaki vücut yağ yüzdesi tablosu, Amerikan Egzersiz Konseyi’nden kadın ve erkekler için sıkça belirtilir ve sağlam bir referans noktasıdır.

                             Erkek Kadın
Esansiyel Yağ % 2 – 5 % 10 -13
Atletler % 6 – 13 % 14 -20
Fitness % 14 – 17 % 21 -24
Ortalama % 18 – 24 % 25 -31
Şişman % 25 ve daha yüksek % 32 ve üzeri

 

Vücut Yağı Nasıl Ölçülür?

Vücutta bulunan yağ miktarını ölçmenin manuel ve dijital bir çok yolu olsa da en güvenilir ve en kolay şekli bio-empadance sistemi ile ölçmektir. Spor salonlarında bulunan terazinin gelişmiş formları olan bu sistemler en iyi sonucu vermektedir. İyi bir cihazın yaklaşık fiyatı 25.000 TL’dir. Ucuz cihazlar ile alınan sonuçlara güvenmeyiniz.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir