Manşet
Home / Yaşam Tarzı / Sağlıklı Kalp İçin 6 Yol

Sağlıklı Kalp İçin 6 Yol

Ülkemiz de kalp sağlığı ile ilgili gerçekleri kabul etmek oldukça zordur. Kalp rahatsızlığı ülkemizde hem erkeklerde hem de kadınlarda ölümün bir numaralı nedeni olmasa da, sıklığı da o kadar yüksek ki her 4 ölümün 1’inde bu durum ile ya direk ya da dolaylı yoldan ilişkilendirilir. Ve tüm yetişkinlerin yaklaşık yüzde 12’si bu hastalıkla teşhis konmaktadır.

Şimdi bazı iyi haberlere geçelim: Durumda genetik ve yaş gibi kontrol edilemeyen faktörler rol oynamasına rağmen, Amerika Birleşik Devletleri Hastalık Kontrol Merkezi, tüm vakaların% 80’inin yaşam tarzı değişiklikleri ile önlenebileceğini tahmin ediyor. Geleceğiniz elinizde: şimdi sağlıklı olmaya karar verin ve uzun, aktif bir hayat sizin olabilir!

Kalp sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek birkaç önemli faktör aşağıda belirtilmiştir:

Günlük kalp atış hızınızı arttırın

Kalbiniz bir kastır ve tıpkı herhangi bir kas gibi, düzenli egzersiz onu güçlendirmeye yardımcı olur. Kalbiniz güçlenirken, daha verimli olur, böylece kan basıncınızı ve dinlenme kalp atış hızınızı düşürür.

Kolesterolü iyileştirin

Kanınız, hormonlar, D vitamini ve diğer önemli kimyasalları yaratmaya yardım eden kolesterol olarak bilinen belirli bir lipid türü içerir. Bazı kolesterol türleri problem yaratmadan verimli çalışır – diğerleri daha az verimlidir ve arterleri tıkayarak kalp krizi veya inme riskinizi arttırır. Egzersiz kolesterolünüzü düzenler, iyisi tırmandırır ve kötü türünü ise azaltır.

Şeker ve tuzu kesin

Tuz ile yüksek tansiyon arasındaki bağlantı, ünlü olduğu kadar kolaydır: tuz, su tutma oranını arttırır ve vücutta depolanan fazladan su tansiyonunuzu yükseltir. Daha az bilinen şekerin zararlı olduğu gerçeğidir. Ancak şeker ve yüksek tansiyon arasındaki ilişki biraz daha dolaylı ve karmaşıktır. Birincisi, şeker kilo almaya yol açar. İkinci olarak, şekerli gıdalar genellikle beslenme açısından boş olduğundan, kalbinizin ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerden mahrum kalabilirler. En önemlisi şeker, aynı zamanda karaciğere, kötü kolestrolü yükseltip kan basıncını artıracak trigliseritler olarak bilinen bir yağ türü üretmesine neden olur.

Düşünmek

Bilim, meditasyon yapan kişilerin daha az kalp krizi ve daha düşük kan basıncına sahip olduğunu göstermiştir. Solunum egzersizlerinin basitliği veya tai chi’nin aktif meditasyonundan hoşlanmamanıza rağmen, sizin için çalışan bir meditasyon bulmak daha uzun ve daha sağlıklı bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir.

Stresi azalt

Beden ve zihin birçok yönden birbirine bağlıdır. Aslında, bilim adamlarının meditasyonun kan basıncını düşürmeye ve sağlıklı bir kalbe teşvik etmesine yardımcı olduğuna inanan nedenlerden birisi, meditasyonun stres yönetimi için mükemmel bir yoldur. Çalışma saatlerinizi değiştirmek, ilişkilerinizi geliştirmek, günlük yapmak, hobilere katılmak ve günlük bir rutin kurmak, stres seviyelerinizi azaltmanın ek yollarıdır.

Daha fazla uyu

Uyku vücudunuzun dinlenme ve şarj etme şeklidir uyku yoksunluğu, anksiyete, şeker hastalığı, yüksek tansiyon gibi birçok olumsuz sağlık koşullarıyla ilişkilendirilir.

Bunu Okudunuz Mu?

Evde Spor Salonu Kurmak

Kendine evde spor salonunu kurmak fikri, fikir olmaktan çıkıp süslü ekipmanlarla donatılmış bir fitness salonuna dönüştürebilirsiniz ve her …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir