Manşet
Home / Beslenme / Şekerinizi Diyetinizden Kesmenin Kolay Yolları

Şekerinizi Diyetinizden Kesmenin Kolay Yolları

Hepimiz biliyoruz ki fazla şeker sizin için iyi değil, özellikle işlenmiş türleri. Kilo almaya, enerji seviyenizi tutarsız hale getirmeye, kopmalara neden olur ve kalp rahatsızlığı ve şeker hastalığı gibi riskleri artırır.

Yine de buna rağmen çoğu insan günlük olarak çok fazla şeker yiyor. Sağlıklı bir diyet için, erkekler günde en fazla 37.5 gram veya dokuz çay kaşığı şeker tüketmelidir. Kadınlar en fazla 25 gram veya altı çay kaşığı tüketmelidir.

Bununla birlikte, bazı çalışmalar, ortalama bir insan’ın günde 76 gram şeker ya da 19 çay kaşığı eşdeğer yediğini göstermiştir. Neyse ki, şekeri azaltmanın nispeten kolay yolları var .

Etiketleri Oku

Şirketler, beklemeyeceğiniz ürünlere gizlice çok fazla şeker koymaktadır. Her porsiyonda kaç gram şekerin işlenmiş yiyeceklerinizde olduğunu daima kontrol edin. Ayrıca maddeler listesini de okumalısınız. 

Bazı gıdaların doğal olarak şekerleri var, ancak şeker (herhangi bir adla glukoz, dekstroz, sukroz, maltoz ve yüksek fruktoz mısır şurubu) içerdikleri maddelerin listesinde görünüyorsa, eklenmiş şeker içerdiğini bilirsiniz.

Gerçek Yemek Yerleştir

Şeker, yediğiniz gıdaların çoğunda doğal olarak bulunur, ancak bu şekerler sizin için kötü olmayabilir. Vücudunuzun onlara düzgün çalışması için ihtiyacı vardır. Ne kadar gerçek yiyecek yerseniz, şeker yemek olasılığı da o kadar düşüktür . Öğleden sonra kutulu atıştırmalıklara ulaşmak yerine bir elma, birkaç badem ya da havuç ile devam edin.

Şekeri İçme

İçeceklerimizin içeriğinde olan şeker miktarını yiyeceklerde olduğu kadar detaylı düşünmüyoruz. Yüzlerce gram şekeri içmek çok kolaydır . Soda, süslü kahvehane içecekleri ve alkollü içeceklerin hepsi şeker içerir. 

Sabah kahvelerinde şekeri atlayın ve çaydan ,köpüklü meyve suylarından meyveli sodalardan vazgeçin. Mutlu saatlerde biraya, dosdoğru içkiye, hatta biraz şaraba, hemen  yapışmayın.

Yeterli uyku almak

Uykudan mahrum kaldığınızda, ne yediğiniz ve içtiğiniz konusunda akıllıca kararlar alma ihtimaliniz azdır. Size hızlı bir enerji vermek için yorulduğunuzda hızlı karbonhidratlar ve şekerlere ulaşırsınız, ancak uzun sürmez. Kan şekeri düşer ve sonunda çökersin. Daha sonra daha da fazla şekere ulaşırsınız, sonsuz ve ksıır bir döngüye girersiniz.

Daha Çok Genellikle Yiyin

Şekerli yiyecekler için kan şekeriniz düştüğü ve yırtıcı hissettiğiniz çok daha muhtemeldir. Gün boyunca sürekli yeme, kan şekeri ve enerji düzeylerini sabit tutmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle istekte bulunma ihtimaliniz azdır. Çoğunlukla bütün gıdalar olan sağlıklı atıştırmalıkları saklamayı unutmayın. 

Meyveden Karşıla

Kolay yolları denediyseniz ve şeker isteği ile uğraşırken hala sorun yaşarsanız, en azından birazcık zamanınızı tamamen boşaltmayı düşünebilirsiniz. İşlenmiş şekeri tamamen elimine etmek zordur, ancak bir süre sonra tatlıları özlemeye son vereceksiniz. Hatta meyvelerdeki doğal şekerleri ve süt tadını daha tatlı hale getirebilir!

Bunu Okudunuz Mu?

kişiye özel diyet programı hazırlama

Sağlıklı Diyet

Yeni Yılda Sınırlandırmak veya Kaçınılması Gereken 7 Gıda ve İçecek   Sağlıklı diyet için “hepsi …

Bir Yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir