Manşet
Home / Outdoor / Soğuk Hava Egzersizleri

Soğuk Hava Egzersizleri

Koşu, bisiklet, kayak ve benzeri egzersiz türlerinin sağlık ve zindelik yararları yadsınamaz ancak soğuk havalarda bu egzersizleri yapmayı planlarken önlem almak çok önemlidir. Kötü hava koşullarında rahat, motive edilmiş ve güvende kalmak , akıllı davrandığınız sürece mümkündür! 

 

Teknik olarak yaz aylarında hala bulunmaktayız, okul başladı ve sıcaklıklar yakında düşüyor. Kış havasına hazırlanma zamanı şimdi! Soğuk havalarda koşmak, bisiklet sürmek veya kayak yapmak için dışarı çıkmadan önce göz önüne almanız gereken birkaç ipucu.  

 

Herhangi bir sağlık durumunun rutini nasıl etkileyebileceğini doktorunuza sorun

Çoğu insan için, makul önlemler alındığı sürece soğuk havada egzersize verilen faydalar riskleri aşar. Bununla birlikte, astım gibi solunum sağlığı durumunuz varsa; Kemoterapi gibi bağışıklık sistemi ödün vermeyen bir tedaviden geçmekte; veya soğuk hava tatbikatının etkisiyle ilgili başka bir soru veya endişeniz varsa, başlamadan önce bir doktora danışmak en iyisidir. 

 

Gitmeden önce havayı kontrol edin

Hava 5 derecenin altına düştüğünde (negatif 15 santigrat derece), donma ve hipotermi riski taşır. Kar yağışı, aşırı rüzgar, dolu ve diğer olumsuz hava koşulları, soğuk hava egzersizi ile ilişkili tehlikeleri de artırabilir. Dışarı çıkmadan önce tahmini hava durumunu kontrol etmek her zaman akıllı bir fikirdir. 

 

Katmanlı elbise

Egzersiz, vücudunuzun çok fazla ısı üretmesine neden olur ve bu, hipotermi riskinizi artıran (daha ironik olarak) terlemeye neden olabilir. Bu nedenle tabakalardaki pansuman önemlidir. Eğer terlemeye başlıyorsanız, sağlıklı bir vücut ısısını korumak için az miktarda kıyafet çıkarma seçeneğine ihtiyacınız olacaktır. 

 

 

Soğuk algınlığı / hipotermi belirtilerini bilin

Uyuşukluk, kızarıklık hissi ve ateşli bir duygu, potansiyel olarak tehlikeli koşulların erken uyarı belirtileri anlamına gelir. Soğuk havanın zararlı bir etkisi olduğuna dair endişeleriniz varsa, genellikle içeriye girip dinlenmek en iyisidir.  

 

Ekstremitelerinizi koruyun

Vücudunuz ısı tasarrufu denediğinde kan akışını (ve dolayısıyla sıcaklığın akışını) ekstremitelerinize düşürür. Bu, eller, ayaklar ve kulaklarınızın çoğu zaman ilk vücut parçaları, donma ve hipotermi gibi durumlardan etkilenir olduğu anlamına gelir. Bu alanları şapkalar, eldivenler ve ilave çoraplar ile toplayın, sıcak, konforlu ve güvenli kalmanıza yardımcı olabilir. 

 

Nemlendirme önemlidir

Soğuk havanın yaz sıcağına rakip bir kuruma etkisi var ancak birçok insan kış hava koşullarını dehidrasyon ile ilişkilendirmiyor. Bu, dehidrasyon riskini daha da akut hale getirebilir. Bir su şişesi getirin ve hidrasyon seviyelerinize dikkat edin, mevsim ne olursa olsun akıllı bir fikirdir.  

Birisine güzergahınızı bildirebilirsiniz veya daha iyisi bir arkadaşınızla egzersiz yapın!

Çünkü dış egzersiz en azından bir miktar risk taşır, güzergahınızı paylaşmak daima iyi bir fikirdir. Soğuk hava, çabuk kurtarma sürelerini yaralı olan herkes için öncelikli kılar olarak kışın özellikle önemlidir. Egzersiz arkadaşını yanına getirmek, sizi sorumlu tutacak birine sahip olmakla kalmanın harika bir yoludur. Bir arkadaşınız olmadan, o soğuk kış sabahları yatağa çıkıp piste çıkmak oldukça zor olabilir! 

 

Her tür koşulda egzersiz yapmak hakkında daha yararlı ipuçları için En İyi Hepsi Fitness arşivlerine göz atmaya devam edin!  

Bir Yorum

  1. Evlerde ki peteklerden hava çok kuruyor nemlendirici şart

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir