Manşet
Home / Egzersiz / Spor Salonu İçin 6 Yol

Spor Salonu İçin 6 Yol

Spor Salonu

Spor salonundaki ilerlemenizi izliyor musunuz?

Birçok insanın eğitim rutinde tutarlı olmayı sürdürmesinin sebeplerinden biri de ilerlemelerini doğru bir şekilde takip etmediği yönündedir.

Diğerleri yanlış şeylere bakarken bazıları sadece izini sürmüyor. Ya da rutine bağlıyor.

Bir çoğu ona çok siyah beyaz bir şekilde bakıyor.

“İstediğim sonuçta mıyım?”

Evet veya hayır sorunun cevabı genellikle % 99,99’u için hayır olacak.

Böyle sorular soruyorsanız kendinizi başarılı olmak için ayarlamıyorsunuz demektir. Kendinize, bunu yapamayacağınızı kısıtlayan inancınızı kanıtlamaktasınız.

Varsayılan inanç olarak içselleştirmeden önce yalnızca “hayır” sayısını çok fazla duyabilirsiniz.

İlerleme, Mükemmellik

Amaç, tutarlı bir temelde ilerleme göstermek olmalıdır.

Sormuyorsun, değil mi?

“Ben oradayım mı?”; ama daha ziyade,

“Daha önce olduğumdan daha yakın mıyım?”

Önemli olan tek şey budur. Doğru yönde hareket ettin mi?

Eğer ilerleme varsa, bu harika. Hedeflerinize ulaşma yolundasınız ve yol boyunca her küçük kazanımı kutlamalısınız.

Eğer yapmadıysanız, o zaman bir şeyi değiştirmeniz gerektiğini bilirsiniz. Bu, yapamayacağınız anlamına gelmez ya da mümkün değildir yalnızca yaptığınız şeyin çalışmadığı anlamına gelir.

Belki de planınızı değiştirmeniz gerekiyor?

Belki planı takip etmedin değil mi?

Durumunuzu izlemiyor musunuz bilmiyor musunuz? Tek gördüğün şu ki orda değilsin. Önümüzdeki bu anıtsal görevine bakarsınız ve ona ulaşmaktan çok uzak olduğunuzu hissediyorsanız, kendinize güveninizi yitirir.

Ben vs ben

Yalnızca kendinizle karşılaştırmanız önemlidir.

Başkalarına, arkadaşlarınıza, spor salonundaki insanlara veya daha kötüsüne bakarsanız Instagram’daki insanlar; sen hep hayal kırıklığına uğrayacaksın.

Aslında herkesin sana göre farklı bir durumu var.

Aynı eğitim öyküsü, genetik, yaşam durumu vs. yok.

Sadece en iyi yapabileceği sen yapabilirsiniz. Bu, diğer insanlarla karşılaştırma yapmaya ve sadece geçmiş öz geçmişinizden daha iyi olmak için neler yapabileceğinize odaklanmanız anlamına geliyor.

Spor salonunda izleme ilerleme

Gelişiminizi ölçebileceğiniz 6 yolu inceleyelim; ve artı ve eksilerini her biri.

Hiçbiri doğal olarak diğerlerinden daha iyi veya daha kötü değildir. Eşsiz durumunuza ve sizin için en önemli olanı ve belirlediğiniz hedeflere çok bağlıdır.

En iyi sonuçları almak için, neler olup bittiğinin en yuvarlak resmi oluşturmak için birden fazla alanda izlemeniz gerekir. Sahip olduğunuz ne kadar çok bilginiz varsa, düşünceniz o kadar iyi bilinir.

Ölçekler

Kendinize tartım yapmak bazen spor dünyasında sert bir darbe alır. Vücut ağırlığının ne kadar kasınız olduğunu yansıtmadığı doğruysa da, ne kadar yağ olduğuna karşı; ve çok sayıda değişken su seviyeleri gibi ağırlığı değiştirecek ve doğal dalgalanmalar yine de geçerliliği var.

Amacınız kilo vermek ise, kilonuzu takip etmeniz gerekir.

Tek önlem olarak kullanmanızı önermiyoruz, ancak olayı doğru bir şekilde yansıtmak için onu diğer veri noktalarıyla birleştirerek öneririm.

Doğruluk için, tartıncaya kadar her zaman çevreyi korumaya çalışın:

  • Aynı terazileri kullanın
  • Aynı kıyafetleri giy
  • Aynı saatte tartın (tercihen yeme öncesi sabah ilk şey)
  • Zaman içinde nasıl değiştiğini izleyin; tek bir okuma için çok fazla önem vermeyin

Fotoğraflar

Fotoğraflar, ilerlemeyi ‘gerçek’ bir şekilde değerlendirmek için mükemmeldir.

Sayılar sadece soyutlamalar. Bir numaraya dayalı olarak hangi yönde hareket ettiğinizi görebilirsiniz, ancak iki fotoğrafa yan yana baktığınızda bunu hissedebilirsiniz .

Hiçbir şey sizi ve sizi birbirinizin yanında olan yeni insanları görmeyi motive ediyor. Küçük ilerlemelerde ilerleme kaydedildiğinde, ne kadar ilerlediğimizi unutmak kolaydır.

Bir anı anı yakalamak, nereden geldiğinizin gerçekliğini ve nerede olduğunuzu görmek için perspektif sağlar.

Fotoğraflarla en iyi sonucu elde etmek için:

  • Aynı kamera, aydınlatma, arka plan, kıyafet vb. Kullanın.
  • Fotoğrafları aylık olarak karşılaştırın (daha normal olan her şey değişiklikleri görmek zorlaşır)
  • Gerçek bir karşılaştırma için onları ekranda yan yana koyun

Vücut kompozisyonu analizi

Vücut kompozisyonu analizi, yalnızca vücudunuzun vücudunun ne olduğu, vücut ağırlığından daha net bir görüntü verecektir.

Yağsız dokudaki yağ oranı, hem sağlık için hem de vücut ağırlığınızdan daha çok neye dikkat ettiğiniz için daha önemlidir.

Vücut kompozisyonu analizi, basit vücut yağ kaliperleri veya biyo-empedans ölçeklerinden; kadar hidrostatik tartım ve DEXA taramaları.

İkincisi çok daha doğru ancak çok daha pahalı.

Vücut yağ kaliperleri ve biyolojik empedans ölçekleri gibi daha basit yöntemler tamamen doğru değildir, bu nedenle diğer değişkenlerle birlikte bunlara bakmak istiyorsunuz.

Aynı zamanda bunları zamanla karşılaştırmak ve herhangi bir okuma için fazla okumamak da istemezsiniz. Tamamen doğru olmazlar, ancak size doğru yönde hareket edip etmediğinizi gösteren kalıpları göstereceklerdir.

Bir eğitim günlüğü tut

Egzersiz programlarınızı takip etmek, daha donanımlı veya kuvvetli olup olmadığınızı görmek için en iyi yoldur.

Sadece takımlarınızı, temsilcilerini, antrenman zamanlarınızı vb. kaydedin.

Bu oldukça siyah ve beyaz, geriye bakıp daha fazla ağırlık, daha fazla temsilci, vb zamanla ilerleme gösteren olup olmadığını görmek.

Egzersiz programınızı kaydetmek iyi bir alışkanlıktır, çünkü size verilerin ve sizin için nelerin işe yaradığının anlaşılması sağlanmaktadır.

Temel Egzersizler

CrossFit topluluğunun iyi yaptığı şey, nispeten düzenli olarak önceden tanımlanmış ve tekrarlanan birkaç ‘temel egzersiz programı’ bulundurmasıdır.

“Knedi” zamanınızı geliştirdiyseniz, daha önce olduğunuzdan daha yeteneklisiniz veya daha güçlüsünüz.

CrossFit’e girmediyseniz, bunu her türlü egzersizle yapabilirsiniz.

Gerçekten, birisi 10k çalışma süresini kaydeden ve bir dahaki sefere yenmeyi deneyen biri için aynı ilkedir.

Hoşlanma

Bu son önlem, diğerinden daha öznel, ancak birçok açıdan en önemli.

Belirlemek ölçmek daha zor, ancak eğitiminizden ne kadar çok keyif aldığınızı incelemelisiniz.

Çalışmaktan hoşlanıyorsanız, daha fazla şey yapmak, kendinizi daha fazla zorlamak için ilham alacaksınız; ve bunu yaparken daha tutarlı olacaksınız.

Ne yaptığından hoşlanmıyorsanız, şansını uzun sürmeye devam etmeyeceksin. Bu nedenle, zevkinizi izlemek ve en üst düzeye çıkarmak mantıklıdır. Uzun vadeli başarının anahtarı, zaman içindeki tutarlılıkla ilişkilendirilecektir.

Sonuç

Bireysel olarak bu önlemlerden hiçbiri tam resmi göstermeyecektir, ancak birlikte olduğunda, neler olup bittiğine ilişkin oldukça iyi bir fikre sahip olabilirsiniz.

Bu verilere sahip olmak sonuçların kontrolünde olmanızı güçlendirir.   Neyin çalıştığını ve nelerin değişmesi gerektiğini görebilirsiniz.

Neyi değiştireceğinizi bilmek için temeliniz var, çünkü topladığınız veriler size gösteriyor. Sonuçlarınızı takip etmek için biraz çaba sarf ederseniz başarı elde edebilirsiniz.

Bunu Okudunuz Mu?

denge bulma

Esneklik ve Kararlılık

Çoğu insan için esneklik duyguları siyah ve beyazdır, ya seviyorlar ya da nefret ediyorlar. Her hangi …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir