Manşet
Home / Egzersiz / Spor Salonunda Doğru Çalışma Prensipleri Neler?

Spor Salonunda Doğru Çalışma Prensipleri Neler?

Sağlıklı yaşam ve sağlıklı beslenme prensiplerinin son on yıl içerisinde gelişim gösterdiği ülkemizde spor giderek hak ettiği öneme kavuşuyor. Bununla birlikte spor salonu kayıtlarına bakıldığında da fitness yapmak için bu salonlarda çalışmaya başlayan kişilerin sayısında gözle görülür bir artış hissedilmekte.

Ancak çoğu zaman spor salonlarında bulunan hocalar sadece kayıt işlemlerini gerçekleştirmekte ve daha sonra bu salonlarda faaliyet gösteren kişileri adeta ”kendi haline” bırakmakta. Ya da tam tersi bir şekilde bir programa ihtiyaç duymadığını belirten kişiler tek başlarına bir spor programı belirleyip buna göre bir çalışma prensibi belirlemekte.

Ancak çoğu zaman istenilen kilolara ulaşılmamakta ve birkaç ay gibi kısa bir süreçten sonra spor salonları terk edilmekte.

 

Haftada Kaç Gün Spor Salonuna Gidilmeli?

 

Öncelikli olarak belirlenmesi gereken en teme hususların başında haftada kaç gün spor salonuna gidileceği sorusunun netlik kazanması gerekiyor. Ekseriye yapılan yanlışların başında bir spor salonu takviminin belirlenmemesi geliyor. Haftada bir ya da iki gün gitmek tamamen yetersiz bir rakamsal istatistiğe dayanırken haftanın her günü ya da 6 günü fitness yapmak da ciddi yorgunluklara ve kas ağrılarına neden olmakta.

 

Bunun için belirlenen en ideal ölçüt haftada 3 ya da 4 gün olarak programlanmakta. Ya da bir gün gidip bir gün dinlenmek de kasların dinlenmesi, vücudun yorgunluk değerlerinin kişinin geri kalan yaşamını kötü etkilememesi açısından önem arz etmekte.

 

Fitness Öncesi ve Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı?

 

Bir diğer önemli husus ise spor öncesi ve sonrası beslenme dinamiklerini tayin etmek. Bu alanda gösterilen azami dikkat spor kalitesini de olumlu ya da menfi olarak etkileyen yegane faktörlerin başında geliyor. Öncelikli olarak spor öncesi en az 1 – 1.5 saatlik zaman diliminde bir şey yenmemesi en önemli etkenlerden biri. Aksi takdirde mide ve kalp gibi önemli organların çalışması tıkanma noktalarına varabiliyor, kişinin özellikle fitness yaparken tam randımanlı çalışmasını engelliyor.

Aynı zamanda yüksek efor içeren spor salonu çalışmalarında mide ekşimesi, öğürme, bulantı gibi defektler ortaya çıkabiliyor. Bununla birlikte spor yaparken bol bol su tüketilmesi terleme yolu ile su kaybeden vücudun kendini ansal olarak toparlamasına yardımcı olmakta. Bu nedenle spor çantalarında en az yarım litrelik su bulundurulması ve soğuk tüketilmesi elzem kabul edilmekte. Spordan sonra ise protein içerikli beslenmesi, yağların kaslara dönüşmesi ve kaybedilen enerjilerin yerine besin değeri yüksek gıdalar ile karşılanması için gerekli konumda.

Fitness Programına Nasıl Başlamalı?

 

Dikkat edilmesi gereken en temel hususlardan bir diğeri ise spor salonlarında sıralamayı tutturmak ve bir programa göre hareket etmektir. Öncelikli olarak ”kardiyo” çalışmak ısınmak ve yağ yakmak açısından ehemmiyet taşıyor. Genellikle yapılan büyük yanlışlardan biri de herhangi bir ısınma hareketine ya da kardiyo çalışmasına gerek görülmeden direkt olarak ağırlıklara yönelinmesidir. Bunun iki temel hatalı sonucu bulunmakta.

Öncelikli olarak ısınmayan vücut direkt olarak ağırlıklar ile hareket etmeye başlayınca ciddi oranda kas ağrılarına ve kas yırtılmalarına sebep olunuyor. Bu ise bir anlamda haftalarca spor salonlarından uzak kalmak, bedeni yanlış biçimde çalıştırmak ve sağlık krizlerine sebebiyet vermek olarak yorumlanabilir.

Öncelikli olarak kilo vermek isteyenler de ”vücut yapmak” isteyenler de koşu bandında vakit geçirmelidir. Kilo vermeye ihtiyacı olmayan kişiler koşu bandında 5 ile 10 dakika arasında ısınırken, kilo vermek amacıyla spor salonunda bulunan kişiler için bu süre 20 – 25 dakika olarak yükseltilebilir.

Ancak kardiyo sadece koşu bandında hızlı tempo yürümek ya da koşmak ile sınırlı değildir. Bunun dışında bisikletler de aktif olarak değerlendirilmeli ve kullanılmalıdır. Zira bacaktaki kaslar vücudumun en büyük kas kütlesini oluşturmaktadır.

Bu açıdan bakıldığında bacakları 5 – 15 dakika arası bu bisikletler ile çalıştırmak tüm vücudu çalıştırmak manasına gelmektedir. Son yapılan araştırmalar kapsamında bisiklet sürmenin aynı zamanda karın kaslarını çalıştırdığı da ispatlanmıştır.

Bunun yanı sıra ağırlıklı ya da ağırlıksız olarak mekik çekmek ve çeşitli çekme – germe hareketleri yapmak da önemli bir kardiyo ve ısınma aşamasını temsil eder. Son olarak Twister ve Uzay Yürüyüşü gibi alternatif kardiyo çalışmaları da spor severler tarafından tercih edilebilir.

Bunu Okudunuz Mu?

Çalışırken Kendinizi Çok Zorluyor Musunuz?

Belki de fitness’a yaklaşma şekliniz yanlış olabilir, bunu hiç düşündünüz mü? Eğer hastayken veya yaralandığınız …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir