Manşet
Home / Fitness / Spora Nasıl Başlanır

Spora Nasıl Başlanır

Belki de en basit olmasına rağmen en önemli sorulardandır spora nasıl başlanır. Sebebi ise planlı ve ne yapacağını bilmezseniz bir yerde tökezlersiniz.Öncelikle spor bir çok kişi için genellikle zevkli bir olgu değildir.

Çocuklar gibi eğlenmeyeceğinizi ve bir noktada sıkılacağınızı kabul etmeli ve bu durumla karşılaştığınızda bile bırakmayacağınızdan emin olmalısınız. Tabi ki herkes ben bırakmam demektir.

Kendini kandırıyorsun.

Yıllardır salonlarda çalışan biri olarak spora yazılıp haftada en az 3 kere gelmeyenlerin oranı tahminimce %95 üzerinde.

Tabiki sporu eğlenceli kılmanın yolları bir nebzede olsun yok değil ama yemek yerken tuvalete giderken nasıl düşünmeden ihtiyaç için yapıyorsan, sporu da bu şekilde yaptığında sonuç alırsın.

Spor Nasıl Yapılmalıdır

Yukarı da yazılı aşamaları geçeceğine inanıyorsan spora nasıl başlanır anlatıyım. Bütün sporların temeli kardiyodur. Futbol, basketbol, voleybol, hentbol, atletizm, yüzme gibi bir çok branştaki profesyonel sporcular kardiyovasküler antrenman yapmaktadır.

### Daha yalın tabir ile koşu bandı, bisiklet, kürek tarzı kalp atışını hızlandıran ve terlemenize yol açan antrenmanların geneline verilen isimdir diyebiliriz. Kalp dolaşım sistemini güçlendirmeye yönelik antrenmanlardır.

Bir spor salonuna yazılmadan önce kişisel tavsiyem en az 15 gün kardiyo antrenmanı yapmanızdır. İmkanınız var ise oturduğunuz sitenin salonunda veya koşu parkurlarında o da olmazsa sokaklarda bile koşabilirsiniz.

Olurda vazgeçmeye kalkarsanız Fitness Hedefleriniz Yalpalarsa yazımızı okuyabilirsiniz.

### Eğer ki spor salonuna giderseniz bile aslında sıkıcı olsa bile en az 2 ay yapmanız gereken budur. Koşu bandını sadece zayıflamak veya yağ yakmak amaçlı düşünülmemelidir. Sağlıklı olmak isteyen her birey kalp – dolaşım sistemini güçlendirmelidir.

İhtiyaçlara göre kardiyo antrenmanının metodu, süresi, şiddeti değişkenlik gösterebilir.

Yukarı ki durumda 15 gün sıkılmadan düzenli koşunu tamamladığınız da vazgeçmeyeceğinizi düşünüyorsanız bir spor salonuna yazılabilirsiniz. Spor salonunda muhtemelen profesyonel antrenörler spor nasıl yapılmalıdır konusunda size zaten destek vereceklerdir.

Nasıl Spor Yapmalıyım

İnce detaylara girmeden önemli noktalara değinmek gerekirse, sağlıklı olmak isteyen her birey ( Sağlık sorunu olmayan ) haftada bir saat üzerinden 3 defa direnç antrenmanı, haftada 1 saat üzerinden 3 gün kardiyo antrenmanı yapmalıdır.

Bunun planlaması ise kişinin zamanına imkanlarına bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Optimum verim almak için düşünce ise; sabah aç karınla 1 saat koşu öğlenden sonra direnç antrenmanı olsa da bir çok kişinin bu vakti ve imkanı olmadığı için ardı ardına yapılması gerekir ise kardiyo antrenmanını sonraya bırakılması tercih edilir.

 

 

Yazar ; Oğuzhan Hüseyinoğlu

T.C. Anadolu Üniversitesi Spor Yöneticiliği / / T.C. Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu Fitness Antrenörü / / T.C. Cimnastik Federasyonu Pilates & Reformer Antrenörü / / European Register Of Exercise Professionals Personal Trainer / / American Council on Exercise Personal Trainer / / Türkiye Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı İlk Yardımcı Sertifikası / / International Spinning Acamdemy Master Trainer

Bunu Okudunuz Mu?

Kaslarını Kaybetmeden Yağları Yak

Belki de aylarca hatta yıllarca uğraştınız, her gün spor salonuna gidip saatlerce uğraştınız ve yavaş …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir