Manşet
Home / Köşe Yazıları / Testosteronu Doğal Olarak Nasıl Artırırsınız?

Testosteronu Doğal Olarak Nasıl Artırırsınız?

Testosteron nasıl arttırılır yazımıza ulaştığınıza göre muhtemelen başlıktan da anladığınız üzere, kuşunuzun testosteronunun dedelerinizin seviyelerinden çok daha düşük olduğunu düşünmüşsünüzdür. Doğal olarak testosteron nasıl arttırılır diye kendinize soruyorsunuz.

Testosteron son 60 yıldır tutarlı bir düşüş göstermiş ve kimse bunun nedenini tam olarak bilmiyor. Vücut hormonal düzeylerini etkileyen birçok faktör vardır. Onlara toplumsal düzeyde hitap etmek çok fazla bileşen içerir.

Bununla birlikte, her biri kendi endişelerimizi çözebiliriz. Bu yazı içinde yapacağımız şey budur.

Testosteron neden önemlidir?

Erkeklerde testosteron, uzun bir ömrü ve sağlığı ile bağlantılı olan bir numaralı hormondur. Düşük testosteron, diyabet, kalp rahatsızlığı, kanser, Alzheimer gibi yüksek risk altına girer.

İlişki mi yoksa nedensellik mi tartışmaya açık, ancak bana göre, uzun ve sağlıklı bir yaşam yaşamak için her şeyi mümkün olan yerden yerine getirmek mantıklı.

Sadece hastalıkların önlenmesinin ötesinde, düşük testosteron, düşük enerji, kilo alımı, beyin sisi, sürüş ve motivasyon eksikliği, düşük libido ve daha fazlasıyla ilişkilendirilir.

Diğer bir deyişle, testosteron hayatının kalitesi üzerinde de büyük bir etkiye sahiptir. Testosteron seviyelerinizi yükseltmek, sağlığınızı, iş performansınızı, ilişkilerinizi ve hayatınızın her bölümünü iyileştirebilir.

Doğal olarak testosteron nasıl arttılır?

Aşağıda, testosteron düzeylerinizi geliştirmek için , testosteron nasıl arttırılır sorusuna cevaben kolayca yapabileceğiniz geniş, fakat tamamen ayrıntılı bir liste yerine hayatınızın felsefesini değiştirecek ve yön verecek bir liste vardır.

Zayıflama

Fazla yağ taşımak testosteronun aromatizasyonunu östrojene arttırır. Basitçe kilo vererek ve sağlıklı bir vücut ağırlığına geçerek testosteron seviyeleri yükselmeye başlayacaktır. Bu da, daha fazla kilo vermeyi kolaylaştıracak ve kendisini besleyen olumlu bir döngüye gireceksiniz.

Daha iyi uyuyun

Kötü uyku kalitesi testosteron seviyelerini çok hızlı bir şekilde depolar. Hormonlar, sirkadiyen bir ritm üzerinde çalışırlar bu, onların uyku ve uyanış veya hafif ve karanlık döngüler tarafından kontrol edildiği anlamına gelir. Sikkadik ritiminizi kötü uyku kalitesinden uzak tutarsanız, doğrudan ve dolaylı olarak birden fazla hormonu etkileyecektir.

Testosteronunuzu düşürmekle kalmaz, aynı zamanda stresinizi arttırır ve sizi daha fazla yağ depolamanızı sağlar; daha fazla sorun ekleyerek.

Uykunuzun kalitesini en üst düzeye çıkarmak için, yatmaya ve normal saatlerde uyanmaya çalışın, zift gibisiyah bir odada 7-9 saat uyuyun (ışık yok, elektronik yok).

Testosteron

Daha düşük stres

Stres hormonu, kortizol, testosteron ile aynı temel yapısından yapılır. İki hormon birbirine karşıdır. Stres yüksek olduğunda, testosteron depresyondur. Bu stres yönetiminin artan testosteron düzeylerinde önemli bir faktör olduğu anlamına geliyor. Yüksek testosteron stresle başa çıkabilmenizi sağlar.

Kilo verin, diyet ve uyku kalitesini iyileştirin ve stres yönetimi teknikleri uygulayın; meditasyon yapmak ve genelde zevk aldığınız şeyler yapmak, stres azaltmak ve testosteronu yükseltmek gibi.

Daha saf su iç

Kaç kişinin sürekli kurutulduğuna hayret edersiniz. Bu, sağlığınız, enerji seviyeleriniz ve mutluluğunuz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve çoğu kişi maalesef bunu fark etmemektedir.

Artan stres ve açlık isteklerinin yanı sıra, hidrasyon eksikliği, karoserdeki her şeyi optimum düzeyde optimum seviyede yapar. Hücrelerimizin her birinin suya ihtiyacı var.

Şişelenmiş veya ters osmoz filtrelenmiş su en iyisidir, ancak herhangi bir su, hiç su içmemekten daha iyidir. Meyve suyu, kahve ve gazlı kola gibi diğer içecekler saf su yerine geçmez.

Egzersiz

Egzersiz testosteron düzeyinizi artıracak, duruşu iyileştirecek ve kas kütlesi oluşturacaktır, hepsi de testosteronu yükseltir. Ayrıca stres düşürür ve kilo vermeye yardımcı olur. Tüm vücudun nasıl döngüsel, sistematik bir şekilde çalıştığını görebilirsiniz.

Birden çok şey doğru yapmak, bir miktar ilerleme momentumunda birikir.

Kilo eğitimi ve kardiyovasküler çalışma karışımı, sağlıklı bir egzersiz rejimi için en iyisidir.

 

Daha sağlıklı yiyecekler yiyin

Ne yiyorsun aldığın gıdalar ile  düşündüğün kadar sağlıklı mısın? Belki de testosteron nasıl arttırılır sorusunu sormanın baş nedenidir?

Besin anlamıyla vücudunuzun yapı taşıdır. Sen gerçekten ne yediğini düşünüyorsun. Yeterli miktarda tüm makro besin maddeleri, mikro besin maddeleri ve diğer eser besin maddeleri içeren sağlıklı bir diyet, vücudunuzdaki her olası sistem için yararlıdır, hormonlarınız da dahil olmak üzere.

Yeterli protein ve yağa ihtiyacınız var, bunlar vücudunuzun yaptığı şeylerdir. Karbonhidratlar enerji sağlar; tüm mikro besin maddeleri vücuttaki reaksiyonlarda kullanılır.

Testosteron için en önemli maddelerden biri özellikle çinko, magnezyum ve B vitaminleri. Dengeli bir organik sebze ve serbestçe dağılmış hayvan ürünleri dengesi, en iyi dengeyi sağlar.

Doymuş yağları ye

Uzun süredir kalp rahatsızlığının bir nedeni olarak karıştığı için, insanlar doymuş yağ yemekten korkuyorlardı.

Gerçek şu ki, doymuş yağ ya da kolestrol, hormonların yapıldığı şeydir. Sağlıklı hayvansal / süt ürünlerinden doymuş yağ eksikliği, testosteron üretmek için yeterli miktarda kolestrol içermediği anlamına gelir. Tuğlalar olmadan bir ev inşa etmek zor.

Güneş Işığı

Testosteron ile çok kuvvetli bir korelasyona sahip başka bir vitamin ve genel sağlık durumu, D vitamini.

Yiyeceklerden az miktarda D vitamini alabilirsiniz, ancak çoğunlukla güneş ışığından sentezlenir. Düzgün güneşe maruz kalma, yüksek D vitamini seviyesini korumak ve daha önce belirtilen sirkadyen ritmi dengelemek için önemlidir.

Soğuk bir iklimde yaşıyorsanız veya bütün gün içinde çalışıyorsanız ek D vitamini düşünebilirsiniz.Ek olarak D vitamini almanız testosteron nasıl arttırılır sorusunu bir nebze de olsa daha az sormanıza sebep olacaktır.

Takviyeler

Takviyeler sağlık ve spor dünyasında büyük bir tartışma konusu. Benim fikrim; takviyeleri tam olarak adından da anlaşılacağı gibi, başka bir yerde bulamadıkları şeyleri tamamlamaktadırlar. Onların, baktığımız besin maddesi için birincil kaynak olmadıklarını umarız.

Bununla birlikte, modern gıda uygulamaları toprakta mevcut olan besin maddelerinin sayısını azalttı ve besin eskisi kadar besleyici değildi.

Düşüneceğiniz en yaygın takviyeleri, daha önce belirtildiği gibi D vitamini, çinko, magnezyum, B vitaminleri (özellikle vejetaryen / vegan iseniz) ve omega-3 yağlarıdır.

Bunlar, diyetlerimizde sağlık ve testosteron seviyelerinizi olumlu yönde etkileyecek en sık besinlerdir. Bununla birlikte, birincil odak, ihtiyacınız olan tüm besin öğelerinden zengin çeşitli bir diyet yeme konusunda olmalıdır. Takviyeleri, tüm üslerinizi kapsayacak şekilde yedek olarak görün.

Testosteron Beklentileri

Doğal olarak testosteron seviyenizi yükseltmeye başlarsanız, kilo vermek, kas kütlenizi arttırmak ve daha fazla enerjiye sahip olmak için bekleyebilirsiniz. Daha net bir düşünceye, daha kararlılığa ve daha fazla tahrike sahip olabilirsiniz.

Testosteronu yetiştirmenin faydaları, özellikle düşük olduğu zaman  hafife alınamıyor. Bunu okuyan her erkek, düzeylerini kontrol altına almaya ve seviyelerini mümkün olduğunca doğal olarak arttırmak için neler yapabileceğine bakmaya çağırıyorum.

Testlerdeki referans aralıklarının nüfus ortalamasına dayandığını ve son on yılda art arda indirildiğini unutmayın. Başka bir deyişle, şimdi normal olarak kabul edilen şey dedesinin zamanında düşük sayılmış olurdu.

Normal aralığın üst sınırını hedeflemek, genellikle en iyi bahistir. Doktorların öncelikle hastalığın önlenmesiyle uğraştığını düşünün, sağlığın iyileştirilmesi değil, buna göre davranın.

Bu arada ginseng faydalarını bilmek bu konuda sana destek olabilir. Ginseng nedir yazımıza göz atabilirsin.

Yazar ; Oğuzhan Hüseyinoğlu

T.C. Anadolu Üniversitesi Spor Yöneticiliği / / T.C. Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu Fitness Antrenörü / / T.C. Cimnastik Federasyonu Pilates & Reformer Antrenörü / / European Register Of Exercise Professionals Personal Trainer / / American Council on Exercise Personal Trainer / / Türkiye Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı İlk Yardımcı Sertifikası / / International Spinning Acamdemy Master Trainer

Bunu Okudunuz Mu?

Düzenli Spor Yapmanın Faydaları

Düzenli spor yapmanın faydaları nelerdir? Neden ve sonuç ilişkisine bağlı olarak detaylıca yazımızda mevcuttur. Önce …

2 Yorum

  1. Hocam harikasınız

  2. sigara en büyük nedendir bıraktım hayatım değişti

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir