Biceps Kaslarını Şaşırt

• Hepsi Fitness
• 28 Nisan 2020
• 431 Kez Okundu

Formunuzu Bozun

Egzersizleri yaparken kusursuz bir şekilde doğru formda olması aslında gelişiminizi yavaşlatıyor olabilir. European Journal of Applied Physiology dergisine göre, bir egzersizi her seferinde maksimum sonuç verecek formda yapmak zorunda değilsiniz.

Örneklemek gerekirse lateral raise hareketini yaparken biraz ivme kazanarak, omuz ekleminizin dönme kuvvetini artırabilir; böylece daha büyük ağırlığı deltoid kaslarınızın devralabileceği kadar yükseğe kaldırabilirsiniz.  Spor biyomekaniği uzmanı Bret Contreras'a göre, bu şekilde biceps kasınızı biceps curl hareketine benzer şekilde çalıştırabilirsiniz.

Bu hareket sırasında çok fazla devinimsiz kalmak veya çok fazla devinim halinde olmak ise etkisini azaltabilir. Yapmanız gereken şey ağırlığı göğüs hizanıza kaldırmanıza yardımcı olacak şekilde vücudunuza yeterli ivmeyi kazandırmak. Hareket sırasında sabit kalan yer beliniz değil, kalçanız olmalıdır. Normalde kaldırdığınız ağırlıktan yüzde 10 oranında daha büyük bir ağırlıkla çalışmalısınız.

Farklı Kavrayışlar

Biceps brachii kasınızın hemen altındaki kasa brachialis denmektedir. Bu kas her ne kadar üst kolunuzun derinlerinde olsa da, biceps kaslarınızın üzerinde etkili bir kastır. Antrenör Brad Schoenfeld sebebini şöyle açıklıyor: " Brachialis kasınız ne kadar büyürse, biceps brachii kasınızı o kadar dışarıya iter. Haliyle daha hacimli ve dolgun bicepslere sahip olmanızı sağlar.

Bu kası çalıştırmanın en iyi yolu ise revers curl hareketidir. Üstten tutuşla yaptığınız curl egzersizlerinde biceps brachii kası kısalır. Bu nedenle çok fazla güç açığa çıkaramaz. Böyle olduğunda ise brachialis kası devreye girerek gereke. gücü sağlar. Başlangıç olarak en az beş tekrar yapmanızda fayda var.

Duraklayın

Jimnastik yapanlar büyük biceps kaslarını saatlerce Olimpiyat halkalarında zor pozisyonlarda durmalarına borçlular.Biceps kasının yüksek gerilimli, izometrik kasılmalara daha iyi tepki verdiğini söyleyen uzmanlar, ağırlığı durdurduğunuz zamanlarda biceps kasınızın uzunluğu değişmeyeceği için, Tip 2 B kas liflerini hedef alırsınız ve bu kaslar büyüme potansiyeli yüksek olan kaslardır görüşünü belirtmektedir.

Asılı Kalın

Barfiks çekerken öncelikli olarak kanat kaslarınız çalışır. Ancak hareketin ivmesini azaltarak yükü biceps kaslarınıza devredebilirsiniz. Dirseklerinizi 90 derece büktüğünüz zaman kanat kaslarınızın kuvvet potansiyeli sınırlanır. Bu da biceps kasınızın daha fazla efor sarf etmesi gerektiği anlamına gelir. Bu şekilde hareketin orta noktasında beş saniye kalmanın Tip 2 B tipi kas liflerini etkilediğini söyleyen uzmanlar kaslarınızın gelişimini tetikleyeceğini öngörmektedir.