Bir Egzersiz ve Meditasyon Türü Olarak Yoga

Bir Egzersiz ve Meditasyon Türü Olarak Yoga

 

Eski Hint felsefesinde uygulanan ve yaklaşık 5.000 yıllık bir geçmişe sahip olan Yoga; içerisinde çeşitli yoga pozlarının, nefes alma tekniklerinin bulunduğu bir zihin ve beden uygulamasıdır.

Son yıllarda yoga ilgililerinin artmasıyla beraber popüler hale geldi. Zihin ve bedeni senkronize eden ve vücudun dinginliğini artıran yoga pozları sayesinde fiziksel bir egzersiz olarak tercih edilir hale geldi.

Uygulamada birkaç farklı yoga türü ve birçok disiplin vardır. Bu makalede sizler için yoganın tarihini, felsefesini ve çeşitli dallarını inceledik.

Yoga Nasıl Ortaya Çıktı?

 

Yoganın kayıtlı olan herhangi bir mucidi yoktur. Erkek yoga uygulayıcılarına yogi, kadın yoga uygulayıcılarına ise yogini denir.

Geçtiğimiz beş bin yılda yogilerin yoga disiplinini öğrencilerine aktarması ve uygulaması; küresel olarak yayılmasını ve popülaritesini genişletti. Yoganın yayılmasıyla birlikte farklı yoga türleri ve okulları ortaya çıktı.

Hint Bilge Patanjali'nin yoga felsefesi üzerine yazmış olduğu 2000 yıllık bir tez olan “Yoga Sutra” zihinde nasıl ustalaşılacağı, duyguların nasıl kontrol edileceği ve ruhsal olarak nasıl büyüyebileceğimiz hakkında yol gösterici bir öneme sahip. Yogaya ait en eski yazılı kayıt ve var olan en eski metinlerden biri olan Yoga Sutra, tüm modern yoga uygulamaları için bir anayasa niteliğinde.

Yoga, duruşları ve pozları ile ünlüdür ancak Hindistan'da ortaya çıkan orijinal yoga geleneklerinde esas amaç fiziksel değil zihinsel gelişimdir. Fitness birincil hedef değildi. Ancak sonraki ekoller ve yoga geleneğinin takipçileri, zihinsel gelişim yerine solunum yöntemleriyle zihinsel odaklamayı sağlayarak manevi enerjiyi yükseltmek gibi farklı uygulamalara yöneldiler.

Postüral yogaya yönelimin ilk olarak 1920'lerde ve 1930'larda önce Hindistan'da ve daha sonra Batı'da ortaya çıktığı söylenebilir.

Nasıl yapılır?

 

Yoga, kalori yakmaktan ve kas germekten daha fazlasını yapar. Güçlendirme ve germe pozlarını derin nefes alma ve meditasyon veya rahatlama ile birleştiren bir dizi zihin-vücut egzersizinden oluşur.

Hızlı ve yoğun, yumuşak ve rahatlatıcı gibi farklı kombinasyonları içeren yüzden fazla yoga türü vardır. Bunlardan en popüleri; Hatha, Asthanga, Vinyasa, Yin, Kundalini, Yoga Terapi, Restoratif, Bikram yogadır.

Farklı Yoga Formları

 

Hatha Yoga: Yoga türleri arasında en çok bilinen ve en yaygın olan Hatha Yoga dengeleyici bir yoga türüdür. Klasik olarak tabir edilen bu yoga türünde zıt enerji kütleleri; çeşitli yoga pozları, nefes egzersizleri ve rahatlatan akışlar kullanılarak dengeleme sağlar. Yogaya başlamak isteyenler için uygun bir seçenektir.

 

Asthanga Yoga: Güç Yogası olarak da bilinir. Asthanga Yoga’da nefes teknikleri ve egzersizler kullanılarak nefes ve yoga pozları arasında senkronizasyon sağlanır. Bu senkronizasyonla birlikte vücudun kan dolaşımı hızlanır ve bu sayede vücut toksinlerden arındırılır. Dinginleşirken güçlenmek isteyenler için uygun bir tercih olabilir. Yeni başlayanlara da önerilir.

 

Vinyasa Yoga: Adını Sanskritçe'de "özel bir şekilde yerleştirmek" anlamına gelen Vinyasa kelimesinden alan Vinyasa Yoga, yoga türleri arasında en enerjik olanıdır. Farklı yoga pozları ve nefes egzersizleri eşliğinde bir akış halinde uygulanır; asanalar arasında geçiş nefesle sağlanır. Nefes alıp verilirken bir pozdan diğerine geçilir. Yüksek enerji harcatan ve kondisyonu sağlayan bu yoga türü; bağ dokularının yanı sıra kas gelişimini de olumlu etkiler. Asana yoğunluğu sebebiyle fazla asana deneyimlemek isteyenlerin tercih sebebidir.

Yin Yoga: Asanalarda daha uzun süre kalınmasıyla diğer yoga türlerinden ayrılan Yin Yoga, akışlarla birlikte bağ dokularının gelişmesini ve kasların esnemesini sağlar. Bağ dokularının nazikçe gerilip esnemesi ve uzamasına yönelik asanalar yoğunluktadır. Yang Yoga gibi türlere nazaran stabil akışlar barındırır.

 

Kundalini Yoga: Kundalina kelimesi, omurganın en alt kısmında bulunan enerji anlamına gelir. Adını bu kelimeden alan Kundalini Yoga; meditasyon ağırlıklı bir yoga türüdür. Kundalini enerjisi, çakralar aracılığıyla yükseltilir ve bu sayede arınma sağlanır. Beden- zihin ve duyular üzerinde çalışılarak meraklılarına spiritüel bir deneyim yaşattırılır. Farkındalık Yogası olarak da bilinen bu tür fiziksel egzersizlere çok fazla yer vermediğinden yoğun asana deneyimlemek isteyen kişiler tarafından tercih edilmemelidir.

 

Yoga Terapi: Kronik ağrıları olan, vücudundaki çeşitli organlarla alakalı işleyiş bozukluğu yaşayan, uyku problemleri olan, psikolojik rahatsızlıkları sebebiyle sıkıntı çeken insanlar için faydalı olabilecek bir yoga türüdür. Yoga terapi, tıbbi tedaviyi destekleyici etki göstermesinin yanı sıra yogaya başlamak isteyenler için de adaptasyona yardımcı olur.

 

Restoratif Yoga: Aktif rahatlama sağlaması, sinir sisteminin onarılması ve bilincin dengelenmesi amacıyla tercih edilen bu yoga türünün diğer adı şifa yogasıdır. Restoratif Yoga’da; asanalarda daha uzun süre kalınması ve nefes uygulamalarıyla; bağ dokuların ve kasların gevşemesi sağlanır. Kas ve bağ dokularının gevşemesiyle birlikte omurga daha sağlıklı bir hale gelir. Bunun yanı sıra asanalar boyunca yapılan nefes egzersizleri sayesinde zihinsel bir rahatlamayı da sağlar.

 

Bikram Yoga: Bikram yogayı diğer yoga türlerinden ayıran en büyük özellik "sıcak" bir salonda yapılması. Hot Yoga olarak da bilinir.  38-40 derece sıcaklıktaki salonlarda yapılan bu yoga türünde, sıcaklığın artmasıyla orantılı olarak bağ dokuları daha kolay esner ve toksinlerden arınma hızlanır. Sıcağın sağladığı esneklikle sakatlama riski azalır ve yoga öncesinde yapılan ısınma egzersizlerine gerek kalmaz. Dinginsel rahatlamanın yanı sıra ter bezlerini aktif olarak çalıştırarak toksinlerden arınmayı ve beden esnekliği artırmayı hedefler. Bikram Yoga' da yaklaşık olarak 26 geleneksel asana uygulanır.

 

Neye İhtiyacım Var?

 

Yoga yapmaya başlamak için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey vücudunuz, zihniniz ve biraz meraktır. Ancak yoga yaparken kullanacağınız giysilerin rahat olmasında yarar vardır. Özel ayakkabılara ihtiyacınız yok, çünkü çıplak ayakla durursunuz. Bunun yanı sıra terlediğiniz zamanlar için bir havluya ihtiyacınız olabilir. Uygulamanız geliştikçe kendi yoga matınızı satın almak isteyebilirsiniz, ancak çoğu stüdyoda sizin için paspaslar ve diğer aksesuarlar bulunur.

Haftada Kaç Kez Pratik Yapmalıyım?

 

Haftada sadece bir saat egzersiz yapsanız bile uygulamanın faydalarını göreceksiniz. Bundan daha fazlasını yapabilirseniz, kesinlikle daha fazla fayda elde edersiniz. Haftada iki ya da üç kez, her seferinde bir saat ya da bir buçuk saat başlamak için idealdir. Her seansta sadece 20 dakika yapabiliyorsanız bu da iyidir. Zaman kısıtlamalarının veya gerçekçi olmayan hedeflerin bir engel olmasına izin vermeyin; elinizden geleni yapın ve bu konuda endişelenmeyin. Bir süre sonra pratik yapma isteğinizin doğal olarak genişlediğini ve giderek daha fazla yaptığınızı göreceksiniz.

 

Yoga Yapabilir Miyim?

 

Birçok insan yogaya başlamak için esnek olmaları gerektiğini düşünüyor, ancak bu biraz tenis dersi alabilmek için tenis oynayabileceğinizi düşünmek gibi. Olduğunuz başlayın ve yoga pratiğinin zamanla daha esnek olmanıza yardımcı olacağını göreceksiniz.

Bu, yeni keşfedilen çeviklik, güç, koordinasyon, fiziksel güven ve genel zindelik duygusu ile dengelenecektir.

 

Neden Dersten 2-3 Saat Önce Yemek Almaktan Kaçınmalısınız?

 

Yoga pratiğinde bir yandan diğer yana bükülür, baş aşağı döner ve ileri ve geri eğiliriz. Son yemeğinizi tam olarak sindirmediyseniz rahatsız olabileceğiniz durumlarla karşılaşmanız muhtemel. Ancak hızlı hareket eden bir sindirim sistemine sahip biriyseniz ve yoga dersi sırasında aç veya güçsüz hissedeceğinizden korkuyorsanız, dersten yaklaşık 30 dakika ila bir saat önce yoğurt, birkaç fındık veya meyve suyu gibi hafif bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.

 

 

 

 

 

 

Bültenimize E-Mail & SMS ile kayıt olun.

Gelişmelerden haberiniz olsun !

Bu site TozSoft E-Ticaret sistemleri ile hazırlanmıştır