Egzersiz

Neden Yağ Yakamıyorum?

Neden Yağ Yakamıyorum?

Her şeyi doğru bildiğinizi düşünüyorsunuz ve doğru yaptığınız da ısrarcısınız ama hala sonuç alamıyor ve neden yağ yakamıyorum sorusunu soruyorsanız farkında olmadığınız hatalar ile yüzleşmenin vakti geldi. Yağ yakımı için çabalamak ve sonuçsuz kaldığını görmek, sinir bozucu olduğu kadar motivasyonu düşüren bir durumdur. Genel de insanların görüşü bize bu konunun çok basit olduğunu ifade etmektedir. Az yemek yiyip daha çok çalışırsak, matematiksel olarak ise vücuda giren kalori çıkan kaloriden daha az olursa, istediğin sonucu alırsındır.…

Büyük, Güçlü Bir Altyapı Oluşturun

Büyük, Güçlü Bir Altyapı Oluşturun

Kalça kasları veya gluteler, genellikle en yanlış şekilde çalıştırılan kas gruplarından biridir. Glute kaslarımızın olduğu bölgede çok tehlikeli bilgiler var ve bu kasların gerçekte ne yaptıkları ve bunları nasıl hedef alacağınız hakkında bilgi eksikliği hat safhada. Göz önüne bulundurmamız gereken 3 ana kas vardır; gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus. Onların işlevlerinin ne olduklarına ne işe yaradıklarına bakalım, böylece onları en iyi şekilde nasıl geliştirebileceğimizi anlayabiliriz. Glute maximus primer hareketler kalça ekstansiyonu ve kalçayı dışa döndürmesidir.…

Daha Ağır Bench Press

Daha Ağır Bench Press

Daha ağır bench press yapmak, her erkeğin iyi olmak istediği güçlü bir egzersiz. Spor salonundan bahsederken insanların sormak istediği en yaygın soru "ne kadar bench press yapıyorsun?" dur. Bu yazıyı okuduktan sonra, cevabınız daha önce olduğundan biraz daha etkileyici olacaktır. Sana bench press yapmayı hemen arttırmak ve aynı zamanda uzun vadede daha fazla ilerleme sağlamak için ipuçları ve teknikler vereceğim. Başlayalım. 1. Güçlü Ayarlayın Güçlü bir bench için güçlü bir kurulum gereklidir. Çubuğa olabildiğince…

Spor Salonu İçin 6 Yol

Spor Salonu İçin 6 Yol

Spor Salonu Spor salonundaki ilerlemenizi izliyor musunuz? Birçok insanın eğitim rutinde tutarlı olmayı sürdürmesinin sebeplerinden biri de ilerlemelerini doğru bir şekilde takip etmediği yönündedir. Diğerleri yanlış şeylere bakarken bazıları sadece izini sürmüyor. Ya da rutine bağlıyor. Bir çoğu ona çok siyah beyaz bir şekilde bakıyor. "İstediğim sonuçta mıyım?" Evet veya hayır sorunun cevabı genellikle % 99,99'u için hayır olacak. Böyle sorular soruyorsanız kendinizi başarılı olmak için ayarlamıyorsunuz demektir. Kendinize, bunu yapamayacağınızı…

Kaslarını Kaybetmeden Yağları Yak

Kaslarını Kaybetmeden Yağları Yak

Belki de aylarca hatta yıllarca uğraştınız, her gün spor salonuna gidip saatlerce uğraştınız ve yavaş yavaş kas inşa ettiniz ve bu kaslarınızı kaybetmeden yağ oranınız düşürmek için kuvvet kazandıran bir kardiyo programına ihtiyacınız var. KONDİSYON BİSİKLETİ Yüksek tempolu parçalardan oluşan bir playlist hazırlayın ve bisiklete binin. Nefes nefese kalmayacağınız yavaş bir tempoda 2 dakika pedal çevirin. Bacaklarınız sabit bir tempoda durmadan hareket etmeli. Ardından seleden kalkıp maksimum hızda 45 saniye pedal çevirin. Bu döngüyü 20 dakika boyunca sürdürün. Ardından…

Bacak Egzersizleri

Bacak Egzersizleri

Kas inşa etme söz konusu olduğunda, herkes güçlü bacaklar ve definasyon istiyor. Sadece sizi harika gösteriyorlar, aynı zamanda güçlü bacaklar vücudunuzun geri kalanı için iyi bir temel oluşturuyor. Bununla birlikte, bir egzersiz rutininde sıkışmış kalmak ve sonsuz bir döngüde yapmak için çabalayan sonsuz pressler ve lunges yapmak kolaydır. Bu oldukça sıkıcı olabilir ve motivasyonunuzu kaybetmenize neden olabilir. Ayrıca her zaman çok fazla squat yapıyorsanız yaralanmaya neden olabilir. İşte squat veya lunges olmayan bacak kaslarınızı…

Esneklik ve Kararlılık

Esneklik ve Kararlılık

Çoğu insan için esneklik duyguları siyah ve beyazdır, ya seviyorlar ya da nefret ediyorlar. Her hangi bir spor dalını sevenler ,derslerde veya egzersizi boyunca kararsızlığa uğradıklarında spor salonundaki mat minderine,yani üşengeçliğe doğru giderler ama yinede bırakıp gitmezler. Bundan nefret edenler çoğu kez egzersiz öncesi veya sonrasında atlamak için bir yol bulur, her zaman fazladan bir set veya ekstra km için zaman ayırır, ancak uzatmak için hiç yeterli zamana sahip olamaz. Eskiden nefret edenler sık sık cezalandırılıyor ve dengeli bir egzersiz planında germenin…

Daha Büyük Omuzlar

Daha Büyük Omuzlar

Genelde omuzlar kişiyi ön plana çıkaran en büyük etken olarak gösterilmektedir.Kadınlarda ise omuzların ön planda olması ve hatlarının belli olması seksilik ile bağdaştırılmaktadır. Sizler için omuzlarınızı patlatacak, öne çıkaracak program ve  ip uçlarını derledim. Güçlüyüm diye çığlık atan bir kas grubu varsa ve bu kas grubu hem de omuzlar ise tadından yenmez dimi. Onları bir t-shirt, hatta bir ceket ile gizleyemezsiniz. Kim ister ki? Omuzlar bir zamanlar erkekler için ayrılmış erkeklik ve erkeksi ilkel bir sembol idi. Şimdi, herkesin…

Soğuk Hava Egzersizleri

Soğuk Hava Egzersizleri

Koşu, bisiklet, kayak ve benzeri egzersiz türlerinin sağlık ve zindelik yararları yadsınamaz ancak soğuk havalarda bu egzersizleri yapmayı planlarken önlem almak çok önemlidir. Kötü hava koşullarında rahat, motive edilmiş ve güvende kalmak , akıllı davrandığınız sürece mümkündür!    Teknik olarak yaz aylarında hala bulunmaktayız, okul başladı ve sıcaklıklar yakında düşüyor. Kış havasına hazırlanma zamanı şimdi! Soğuk havalarda koşmak, bisiklet sürmek veya kayak yapmak için dışarı çıkmadan önce göz önüne almanız gereken…

Dinlenmek İçin Ne Yapmalı

Dinlenmek İçin Ne Yapmalı

Spor salonuna gitmenin sizi daha güçlü veya daha kaslı hale getirdiğini düşünüyorsanız, teknik açıdan yanlış olacaktır. Aslında dinlenirken büyüyorsun. Çalıştırma uyarıcıdır, ancak kas, güç ve zindeliği artıran egzersizden kurtarma işlemi. Bilim dünyasında süper tazminat olarak bilinir. Basitçe ifade edersek, egzersiz yaparken kaslarınızı parçalarsınız ve toparladıklarında veya yeniden inşa ederken artan talebi karşılamak için ekstra bir katman katarlar. Başka bir deyişle, 'süper dengelemek' ve daha önce olduğundan…

Vücut Geliştirme İpucu

Vücut Geliştirme İpucu

Egzersiz Programınızdan En İyi Şekilde Yararlanıyor musunuz? Belki de yararlanamadığınızı düşünüyorsunuz ki vücut geliştirme ipucu yazımızdasınız... İster özel bir uzman veya istekli bir acemi olun, aşağıdaki 5 ipucu sonuçlarınızı optimize etmenize yardımcı olacaktır: Beslenme anahtardır ## Zayıf beslenme, en iyi kilo verme rejimi bile sabote edilebilir. Vücudunuzu egzersiz öncesi ve sonrasında gerektiği gibi doldurun. Egzersiz öncesi en iyi yemek, protein ve kompleks karbonhidrat karışımından oluşur. ## İdeal olarak, bu küçük yemeği 30-60 dakika önce dışarıda…

Mutlu Kalçalar İçin Stretch

Mutlu Kalçalar İçin Stretch

Mutlu, sağlıklı kalça fonksiyonu vücudunuzun refahının her bir parçası için önemlidir. Kalçadaki asimetri veya dengesizlikler vücudunuzun her yerinde, buna inan veya inanmayın, omuz ağrısı, boyun ağrısı, diz ağrısı ve ayak ağrısı gibi sorunlara neden olabilir.   Omurganızın uzunluğunu aşan uzun ekstansör kasları dengesiz kalçalar tarafından stres altına sokulabilir, bu da üst boynunuz ve kafatasının tabanı kadar gerilime neden olabilir.   Vücudun "yan" kenarlarına hâkim olduğu düşünülen latissimus ya da "lats", aslında sakrum…

Ofis Koltuğunda Stretch

Ofis Koltuğunda Stretch

Çoğumuz, günümüzde genellikle 8 saat veya daha fazla bir sürede bir ofis koltuğuna harcadığımız için esnek, sağlıklı, ağrısız eklemleri uzatmaya ve esnetmeye zamanı bulmak zor. Zaman içerisinde, tekrarlayan stres sorunları ve sırt ağrısı, yerleşik bir yere kalarak vücudu hareketli tutmak için düzenli müdahale yapılmaksızın hayatınıza sürüklenir. Burada, aksi halde hareket etmediğiniz zamanlarda bile, vücudun ağrısını özgürce ve hareket etmeye hazır tutmaya yardımcı olmak için gün boyunca yapabileceğiniz birkaç hızlı esneme hareketleri…

Kolay TV Egzersiz Programı

Kolay TV Egzersiz Programı

Uzun, stresli bir gün geçirdiysen, yapmak istediğin son şey spor salonuna gitmek olabilir. Açıkçası spor salonuna gidip egzersiz yaptıktan sonra stresinizi azaltmanıza yardımcı olacağını düşünsek de, evde kalmayı ve TV izlemek istemediğiniz için sizi suçlayamayız. Bununla birlikte, sadece televizyon da zaman geçirdiğiniz için egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez. Televizyon izlerken egzersiz yapmanın birkaç yolu var.  Ticari Tatiller Sırasında Egzersiz Yapmak Televizyonda izlediğiniz dizi,film veya şov devam ederken gösteri üzerinde yoğunlaşabilir…

Karın Kası Nasıl Olur

Karın Kası Nasıl Olur

Herkes düz bir karın ve hatları belli olan derinlemesine çizgili bir six pack olmasını isterdi, değil mi? Ama bunun gerçekleşmesi için ne gerekiyor? Peşinde olduğunuz düz ve tonulu görünümünü elde etmek için her gün 1000 mekik yapmanız gerekiyor mu? Neyse ki, cevap kesinlikle hayır. Karın kası çıkarmak oldukça basittir. Bu kesinlikle kolay demek değil. Kesinlikle kolay değil. Düz bir karın veya görünür six pack çıkarmak için uğraşırken endişelenmeniz gereken hiç bir şey yoktur ve gerçekten basittir.…

Spin Bike Mi Koşu Bandı Mı

Spin Bike Mi Koşu Bandı Mı

Bisiklet çevirme (kapalı bisiklet) ve bir koşu bandında çalışma yapanların avantajları vardır ve her ikisi de kardiyovasküler sağlığınızı geliştirmeye doğru uzanan uzun bir yol içerisinde ilerleme aldırmaktadır. Birçok kişi birini diğerine tercih eder. Ancak, hedeflerinize bağlı olarak, iki egzersiz kesinlikle çok farklıdır ve sizin için sizin tercihiniz değil bir diğeri daha uygun olabilir. Yakılan Kalorilinin Karşılaştırılması Kaloriler açısından , 70 Kg'lık bir erişkin için 6 mil'de 30 dakikalık bir koşu bandı çalışması yaklaşık 350 kalori yakacaktır. Aynı büyüklükteki…

Grup Dersleri

Grup Dersleri

Grup derslerine yani egzersiz dersine katılmak, egzersiz yapmak için mükemmel bir yoldur. Aynı ilgi alanlarınızı paylaşan yeni insanlarla tanışacaksınız. Yönünüzü bulmanızı sağlayıp formunuzda size yardımcı olabilecek bir eğitmen ve antrenörünüz olacak. Birçok kişi kendi başlarına egzersiz yapmaktan çok grup halinde egzersiz yapmaları halinde kendilerini zorlama ihtimali vardır. Egzersiz dersinizden en iyi şekilde yararlanmak için bazı ipuçları . Randevu Beğendiğiniz egzersiz sınıfını bulursanız, haftada en az bir kez, ancak tercihen daha fazla…

Kalp Egzersizleri

Kalp Egzersizleri

Amerikan Kalp Derneği, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapmasını öneriyor. İş, okul ve diğer etkinliklerin hayatımızın çoğunu aldığı bir dünyada, başarmak imkansız bir hedef gibi görünebilir!  Bununla birlikte, aerobik egzersiz kan basıncını ve kolesterolü düşürür, stres ve endişeyi, depresyonu azaltır ve düzinelerce önemli yararlar sunar ! Durum bundan ibaret olunca aklınıza gelen sorunun kalp egzersizleri nasıl yapılır olduğunu duyar gibiyim. Bunu göz önünde bulundurarak,…

Bölgesel Antrenman Mı? Tüm Vücut Mu?

Bölgesel Antrenman Mı? Tüm Vücut Mu?

Egzersiz programınızı hafta boyunca nasıl böleceğiniz sorusu yaygın bir sorundur. 'Göğüs gününüz', 'bacak gününüz'  var mı, yoksa her seferinde tam vücut egzersizleri yapıyor musunuz? Ortada bir yerde, 'göğüs günü', 'sırt günü' veya 'üst vücut', 'alt vücut' gibi olursa ne olur? Hafta boyunca egzersiz programını dağıtmanın birçok yolu var. Çoğu şey gibi, kesin bir doğru cevap yoktur.  Takip edebileceğiniz ilkeler vardır, ancak sonuçta sizin için işe yarayan şeylere…

Çalışırken Kendinizi Çok Zorluyor Musunuz?

Çalışırken Kendinizi Çok Zorluyor Musunuz?

Belki de fitness'a yaklaşma şekliniz yanlış olabilir, bunu hiç düşündünüz mü? Eğer hastayken veya yaralandığınız da dinlenmeyen bir insan iseniz, kendinizi çok zorluyorsunuz demektir. Vücudunuzun yorucu aktivitelerden sonra kendini tamir etmesi için zamana ihtiyacı vardır . Enfeksiyon mevcut olduğunda, kendinizden kurtulmak için zaman ayırmanız önemlidir. Eğer yapmazsan, beklediğinden daha uzun süre hasta olabilirsin. Yaralanmanız da çabuk iyileşmeyebilir, bu da tamamen tükenmek zorunda kalabileceğiniz anlamına gelir. Çok Zorlandığınızda…

Bültenimize E-Mail & SMS ile kayıt olun.

Gelişmelerden haberiniz olsun !

Bu site TozSoft E-Ticaret sistemleri ile hazırlanmıştır