Fitness Nedir?

Fitness Nedir ?

 

Fitness’ın anlamı: sağlıklı yaşam, fit, formda ve zinde olmadır. Fitness, İngilizceden dilimize direkt geçen bir kelimedir. Genelde fitness kelimesi, daha çok spor salonlarında yada açık alanlarda ekipman kullanarak yapılan egzersizler olarak algılanmaktadır. Ancak aslında formda ve zinde kalma durumudur fitness. Sağlıklı, huzurlu ve fit bir yaşam sürmek demek olan fitness, birçok bileşen çerçevesinde vücuda yararlar sağlar.

 

F (FREKANS) : Antrenman sıklığını ifade eder.

İ (İNTENSE): Antrenman şiddetini ifade eder

T (TİME-TYPE): Antrenmanın süresini ve şiddetini bellirler.

N (NUTRİTON): Kelimenin tam ortasında yer alır ve temelini oluşturur, bu harf beslenmeyi ve Suplamentleri ifade eder.

E (EQUİPMENT): Antremanda kullanılacak alet veya makineleri tanımlar.

S (SAFETY): Güvenlik anlamındadır, Çoğunlukla sağlık sorunları olan insanlara yapacağımız antrenman rutinlerinde sporcunun güvenliğini ön planda tutar.

S (STRECHİNG): Esneme ve germe egzersizleri anlamını taşımaktadır.

Fitness’ın Faydaları Nelerdir?

 

Fitness’ın yararları araştırılan kaynalara göre değişkenlik göstermektedir. Aşağıda listelenenler ortak ve yaygın bilgi olarak kabul edilenlerdir. 

 

Kardiyovasküler dayanıklılık: Genel olarak bir sporcunun ne kadar uzun veya hızlı bir aktivite yapabileceği,nefes alış verişi ve kalp atış hızı gibi ölçümlerde kolayca tespit edilen olumlu etkiler yaratır.

Kas dayanıklılığı: Genel olarak bir kişinin haftada ne kadar süre ile idman yaptığı ile belli olabilir,Genel testler şınav ve squat egzersizlerini içerir. Fitness yapanların kas dayanıklılığının zamanla arttığı görülmüştür.

Kas gücü: Genel olarak tekrarlara göre ne kadar ağırlık hareket ettirilebileceği ile ölçülür. Birçok ekkemi ve kas grubunu aktive eden bench press veya squat gibi egzersizler ölçüm için sıklıkla kullanılır. Kişinin Kas gücünü ölçmek için biyomekanik ekipmanlara da ihtiyaç vardır. Fitness yapanların beden güçlerinde yüksek bir artış gözlemlenmiştir.

Esneklik: Genel olarak bir kas grubunun ne kadar uzatılabileceği veya eklemin ne kadar hareket ettirilebileceği ile ölçülür. En yaygın testler hamstringleri ve omuzları içerir. Fitness’ın esnekliğe de olumlu etkisi vardır.

Denge: Genel olarak, belirli bir konumda bir çeşit hareketin gerçekleştirilip gerçekleştirilmeyeceği ile ölçülebilir, süre kaydedilir. Dengeyi değerlendirmek için tek ayak üzerinde durmak gibi basit testler kullanılabilir. Daha gelişmiş testler, dengesiz bir nesnenin üzerinde durmak gibi görevler içerebilir. Denge düzenli ve istikrarlı fitness egzersizleri ile artırılabilir.

Hız: Bir bireyin diğer bir noktayane kadar hızlı hareket edebileceğini test edilerek ölçülür. Fitness antrenmanlarında yaptıkları bu egzersizler bireylerde bu yeteneklerinde pozitif etkiler yaratabilir.

Vücut kompozisyonu: Bireylerin yaptıkları kas egzersizlerinde (kas, kemik, hayati doku ve organlar) ile yağ kütlesi dağılımının dengeli olması gerekir. Yağın yağsız vucuda oranı belirli bir oranda olmalıdır. Spor yapmak vücut yağını azaltmaya ve kas kütlesini artırmaya veya korumaya neden olur.

Bir fitness programına başlamadan önce fiziksel olarak formda olabilmek için yukarıda bahsedilen özelliklere uygun ve kişinin bu görevlerdeki durumuna göre farklı egzersizlerle çeşitlenen bir antrenman tercihi yapılması gerekir.

Fitness’ın etkileri hızlıdır kişiden kişiye farklılıklar gösterebilir ancak, Yaklaşık bir haftalık tutarlı egzersiz ve beslenme sonrasında vücutta hissedilir değişiklikler görülmeye başlar.

Fitness sağlıklı yaşam için her zaman önceliklidir. İnsanlar ilkel yaşam tarzından tarıma dayalı yerleşik yaşayan topluluklar kurduklarında güçlü fiziksel özelliklerinde düşüş gözlemlendiği teorisi yaygındır.

Fitness ve Vücut Geliştirme Arasındaki Temel Farklar

 

Vucut yapmanın aksine, fitness'da bulunan egzersizler abartılı ağır hareketler gerektirmez. Beden geliştirmek için spor salonunun yolunu tutan kişilerin, çoğunluğu ağırlık kaldırıp, çekmek ve itmek amacına bu yola başvururlar. Ağırlık kaldırdıkça vuducun gelişir güçlenir ve sadece kas kütlesi oluşur.

 

Bununla beraber fitness sporu bundan çok farklıdır. fitness kas büyümesi değildir sürekli ve sağlıklı kalmayı aktif ve performanslı zinde bir bedene sahip olmayı hedefler. Zindelik ve güç veren antremanları, kalori değerlerinin formda kalkmak için düzenliliği korumasını ve yakılmasını kapsar. Bunların kas kütlesine ulaşmakla ilgisi olması gerekmez.

Fitness gerçekten formda, esnek ve güzel tonda bir vücuda sahip olmak saplıklı bir bedene ve ruha saip olmaktır.Geçmiş zamanlarda erkekler, vücut geliştirmeye kaslı bir bedene sahip olmaya, Kadınlar ise tonlamaya daha fazla ilgi duyuluyordu ancak gün geçtikçe erkeklerde formda ve zinde kalmanın önemini fark edip yani fitness'a yönelmeye başladılar.

Fitness ve Kas Gelişimi İçin Nasıl Farklar Yaratır?

 

Daha öncelerde belirtildiği üzere sporcular kaslarını ağır kaldırma, ağır çekme, itme gibi egzersiz hareketleri ile maksimuma çıkarmaya çalışırlar. Fitness ise kaslarını geliştirmek için germe çalışmaları içermektedir, bir kas yığınından fazlası olabilmek için gelişime daha yakın kalır. Fitness, karındaki kasları yani merkezi kas gövdelerini ve bacakları şekillendirmeye yoğunlaşır ancak bunların hepsi belli bir doz ile kişinin bünyesine göre yapıldığı için bir profesyonelden yardım almak gerekir. Diğer bir amacı bedenindeki yağ oranını düşürerek vucuda estetik bir görünüm kazanmasıyla sonuçlanmaktadır.

Fitness mı Vücüt Geliştirme mi Daha Avantajlıdır?

 

Bireyler vücut geliştirmeye gününün 1-2 saatini harcamaktadır, bir kişinin spor salonunda günde en az 1-2 saat ayırması demek onun en öenmli zamanını kendisi için değerlendirmeye adadığını göstermektedir. Unutmayalım ki sağlığımız için ayırdığımız vakitler boşa giden vakitler değildirdir. Fitness antrenmanları 30 dakika ile 45 dakika arasında değişebilir.

Spor salonunda esnemeyi tercih edenler olduğu gibi, parkta sprint yapmayı tercih edenlerde vardır. Vücut geliştirme ile fitness'ı karşılaştırıldığında, fitness daha az zaman, daha az çaba ve kaslarda daha az zorlanma gerektirir.

Vücut geliştirme yaparken doğal olarak bedeninizdeki yağ oranı, kas oranı, boy ve kilo gibi etmenler göz önünde bulundurularak, protein alımı yapılması gerekmekte ve ayrıca hocanın önerisine göre günlük besin alım değerleri arttırılmalı ve düzenli dengeli beslenilmeye devam edilmelidir.

Vücut geliştirme sporcularının diyetleri özel olarak hazırlanmaktadır ve genelde doktor veya spor hocalarının tavsite ile önerdiği yiyeceklerden oluşmaktadır genellikle o yiyecekler balık, et, yumurta ve whey proteinlerinden oluşur.

Fitness yapan sporcuların ise sadece sağlıklı ve belirli bir sınırda beslenmeleri gerekir. Sağlıklı gıda seçenekleri arasında sebzeler, salatalar, meyveler, yağlı olmayan etler vb. bulunmaktadır.

Fitness Faydaları Neler?

 

Vücüt kaslarının tamamına yakınını kullanılması ile sağlanan fitness egzersizleri, süreklilik ile yapıldığında kemik, kas ve genel olarak iskelet sisteminin üçlenmesine sebep olur. Kardiyo ve ağırlık egzersizlerinin beraber yapılması halinde oluşan antrenmanlar, vucudunuzun ekstra kalori yakmasına yardımcı olmaktadır, ve hızlı kilo vermeye de yardımcı olur.

Fitness programlarının yanında yapılan ek olarak pilates uygulamaları, sırt ve karın kaslarının daha güçlü olmasını hedefleyerek duruş bozuklukları gibi sorunların sağlıklı açıdan çözümlenmesine yardımcı olur. Fitness bireylerin hayata daha olumlu ve neşeli bakmasını destekleyen fitness egzersizleri ile aynı zamanda vucudunuzun uyku düzenini, yemek aralıklarını, metabolizma sisteminizi ve sizi zinde tutarak aynı zamanda zihinsel yeteneklerin artmasına yardımcı olur. Buda kişinin özgüvenini arttırarak bireysel ve iş ilişkilerinde daha başarılı bir birey olmasını sağlar.

Fitness size ve çevrenizdeki insanlara hayatları boyunca sizlere sağlıklı ve düzenli yaşamın gizli anahtarını vermeyi hedefler.

Bültenimize E-Mail & SMS ile kayıt olun.

Gelişmelerden haberiniz olsun !

Bu site TozSoft E-Ticaret sistemleri ile hazırlanmıştır