Fitness Nedir?Nasıl Ortaya Çıktı?

Fitness Nedir?

İngilizceden dilimize geçen “Fitness” kelimesi fiziksel uygunluk anlamına gelir ve ülkemizde genellikle spor salonlarında aletlerle yapılan egzersizleri ifade eder. Bir spor dalı olarak fitness, yoğun kas büyümesini gerektirmez, sağlıklı ve düzenli bir egzersiz rutinini kapsar. Vücudun formda kalması amacıyla yapılan fitness kişinin; hız, esneklik, kardiyovasküler gibi yeteneklerinin gelişimine yardımcı olur.

Nasıl Ortaya Çıktı?

Kenneth H. Cooper “Aerobics” adlı kitabında düzenli aerobik egzersizlerin kalp damar sistemini geliştirdiğini ifade etmesi üzerine egzersiz kavramı sağlığı o dönem bozulmaya başlayan Amerikalılar tarafından ilgi gördü.  ABD’nin bu konuda atılımlar yapması da fitness kavramını ortaya çıkardı.

 

Nasıl Yapılır?

Fitness, diğer antrenman türleri gibi bir spor eğitmeni gözetiminde ve kişiye özel olarak  düzenlenen bir fitness programı dahilinde yapılır. Bu programın spor aletleriyle yapılması zorunlu değildir, vücut ağırlığıyla yapılan egzersizleri içerebilir.

Bunların yanı sıra fitness diğer spor türlerinde bulunan kardiyo ve ağırlık antrenmanlarının bir bileşimidir. Sıklıkla yapılan kardiyo egzersizleri sayesinde vücuttaki kan dolaşımı düzenlenir, düzenlenen kan dolaşımı ise yağ yakımını hızlandırır.  Bu sayede vücut daha fazla kalori harcar.

 

Ağırlık antrenmanları ise yapılan egzersizler sayesinde bölgesel kasların gelişimini destekler ve kas gruplarının şekillenmesini sağlar. Özellikle bölgesel olarak yapılan ağırlık egzersizleri yağ yakımını hızlandırır. Fitness yapanlar için vücudun şekillenmesi ve kasların gelişip hacim kazanması önemli olduğundan bu istenilen bir sonuçtur. Bunun yanında ağırlık egzersizleriyle kaslara esneklik kazandırılması ve vücudun yağlardan kurtularak daha fit bir görünüm elde etmesi amaçlanır.

Ağırlık egzersizleri vücut ağırlığıyla ya da fitness için özel olarak tasarlanan aletler yardımıyla yapılabilir.

 

Çeşitleri Neler?

 

Crunch Fitness

Karın hareketlerine odaklanan ve karında bulunan yağları yakmayı, karın kaslarını ön plana çıkarmayı hedefleyen Crunch; göbekleriyle başı dertte olanlar için göbeklerini eritmede bir çözüm yolu olabilir. Crunch fitness yaparken ayaklarınızı yerden kaldırmamaya özen göstermeli ve karın kaslarınızı olabildiğince sıkmalısınız. Fitness yaparken rahat kıyafetler tercih etmeniz rahat hareket etmeniz bakımından önemlidir.

 

Hidrolik Fitness

Kadınlar için özel olarak hazırlanmış bir fitness programı olan Hidrolik fitness, 9 farklı fitness aletiyle yapılır. 9 farklı kasınızı çalıştığı bu fitness çeşidi, zayıflamak ve sıkılaşmak isteyenlerin birincil tercihidir. Hidrolik fitness antrenmanlarında her alet için 45 saniye egzersiz- 30 saniye mola yapılarak bir set tamamlanır. Setlerin 3 veya 4 kere tekrarıyla 40 dakikayı bulan bir antrenman meydana gelmektedir. Zayıflamanın dışında fizik tedavi olarak tercih edenler de vardır.

 

Zumba Fitness

Son yıllarda oldukça popüler olan zumba fitness, fitness çeşitleri arasında en eğlenceli olandır. İlk olarak 90’lı yıllarda ortaya çıkan Zumba, Latin danslarından esinlenmiştir. Zumba sayesinde hem enerjinizi atabilir,  hem de eğlenerek hem kalori harcayabilirsiniz. Spor yaparken sıkılan ve müziği sevenler için birebirdir.

Jumping Fitness

Kalori harcarken eğlenebileceğiniz bir diğer fitness türü de Jumping fitnesstır. Trambolin üstünde zıplayarak hem stresinizi atabilir hem de 45 dk içerisinde 750 kalori yakabilirsiniz. Bacak ve kalça kasları başta olmak üzere tüm vücudu çalıştırır, kondisyonu attırır ve fit bir görünüm kazanmaya yardımcı olur.

 

Fitness Kardiyo

Kardiyo egzersiz programı, yapılan kardiyo egzersizleri sayesinde nabzın hızlanmasını ve kan akış hızının değişmesini sağlayan bir fitness türüdür. Kan akışının hızlanması, kas gelişimi ve yağ yakımı bakımından önemlidir. 

 

Kardiyo da kendi için de liss kardiyo ve HIIT kardiyo olmak üzere ikiye ayrılır. Liss kardiyo yoğun bir efor sarf etmek istemeyenler için keyifli bir deneyim sunuyor. Stres atmanıza yardımcı olmanın yanında terapötik etkiler yaratıyor. Bir diğer tür olan HIIT kardiyo, kısa zamanda yoğun efor sarf etmenizi gerektiren bir programdır. Kısa sürede yüksek kalori yakmak isteyenlerin birincil tercihi olan HIIT kardiyo oldukça yorucu bir program içerir.

Dikkat Edilmesi Gereken Unsurlar Neler?

Diğer spor türlerinde olduğu gibi fitnessta da spora başlamadan önce ısınma hareketlerinin yapılması önem arz eder. Isınma hareketleriyle kaslarınızı gevşetmeden spora başlamamalısınız. Bunun yanı sıra hiç spor geçmişiniz yoksa ağır hareketler yapmaktan kaçınmalı, salondaki fitness eğitmeni kontrolünde hafif hareketlerle başlamalısınız. Egzersizle haşir neşir oldukça antrenörünüz programınızda sizi daha zorlayıcı değişiklikler yapacaktır zaten. Nitekim ağır egzersizler sizi kısa yoldan fit bir yapıya ulaştırsa da, bilmeden yaptığınız ters bir hareket geri dönülemez sonuçlara yol açabilir. Sıklıkla bel ve boyun tutulması, kasıklarda, bacaklarda ve üst kolda şiddetli ağrı gibi şikayetler meydana gelse de dikkat edilmediği durumlarda nadiren sakatlanmalar hatta kas yırtılmaları oluşmaktadır.

 

Fitness yapmıyorken bile dikkat edilmesi gereken bir konu olan su tüketimi fitness yaparken vücudun yoğun bir şekilde su kaybetmesi nedeniyle önemli bir konu haline gelmektedir. Dolayısıyla vücudun kaybettiği suyun takviye edilmesi bakımından su tüketimine özen gösterilmesi gerekir. Su tüketiminize özen göstermemeniz durumunda vücudunuzda kas spazmları ve şiddetli kas ağrıları meydana gelir.

 

Bunlara ek olarak spordan sonra yapılması gereken soğuma hareketlerine dikkat çekmek gerekir. Spor sırasında vücudumuz ısınır ve normalden daha hızlı çalışarak enerji üretir. Kalbimiz ise kan dolaşımının hızlanması sebebiyle normalden hızlı atar ve vücudumuzun laktik asit salgılamasını sağlar. Laktik asit sayesinde vücuda yorgunluk sinyali gönderilir. Soğuma hareketlerinin yapılması kalbin yavaş yavaş rutinine dönmesini sağlar. Bu da spor sonrası meydana gelen baş dönmesi ve mide bulantısı gibi şikayetlerin azalmasına yardımcı olur.

 

Fitness’ın Faydaları Nelerdir?

Yaygın olarak kabul edildiği üzere fitness,

 

• Kardiyovasküler dayanıklılığını artırır.

Yani bu sayede egzersiz yapma süreniz uzar, egzersiz yapma hızınız artar ve yapılan ölçümlerde kalp atış hızınız ve oksijen tüketiminiz üzerinde olumlu etkiler yarattığı ortaya çıkar.

 

• Kas dayanıklılığınız artar.

Bir kişinin egzersiz yapma sayısı olarak nitelendirilen kas dayanıklılığı, yapılan testlere göre Fitness yapan kişilerde egzersiz yaptıkça artmaktadır.

 

• Kas gücü artar.

Kas gücünü, ağırlık hareket ettirme gücü olarak ifade edebiliriz. Buna göre yapılan ölçümlerde Fitness yapanların kas gücünde yapmadan önceki kas gücüne nazaran olumlu bir artış gözlemlenmiştir.

 

• Esnekliği artırır.

Kas grubunun uzatılabilirliği veya eklemlerin hareket kabiliyeti olarak ifade edebileceğimiz esneklik, fitness yapan kişilerde olumlu olarak gelişme gösterir.

• Dengeyi artırır.

Belirli bir konumda çeşitli hareketlerin gerçekleştirilip gerçekleştirilmeyeceği ile ölçülen dengenin düzenli fitness egzersizleri ile arttırılabildiği gözlenmiştir.

 

• Hızı artırır.

Fitness yapan kişilerin egzersiz hızlarında olum bir artış gözlenmiştir.

 

• Vücut kompozisyonunu düzenler.

Vücuttaki yağsız kütle ile yağ kütlesinin dağılımının dengeli olması gerekmektedir. Fitness yapmak vücut yağın azalmasını sağlarken bir yandan da kas kütlesinin artmasına yardımcı olur.

 

Sağlıklı bir yaşam için spor her zaman önemlidir. Ancak bir fitness programı uygulamadan önce kişi, yukarıda saydığımız özelliklerin kendi fiziksel formuna uygun olup olmadığının bir değerlendirmesini yapmalıdır. Eğer kişi fitnessın vücut formuna uygun olduğuna karar verirse bir uzman yardımıyla kendine ait bir egzersiz planı oluşturulmalıdır.

 

Fitness etkilerini hızlı bir şekilde gösterir. Yaklaşık bir hafta boyunca düzenli olarak yapılan egzersiz ve beslenmeye dikkat edilmesi sonucunda vücutta gözle görülür değişiklikler meydana gelir.

 

Bültenimize E-Mail & SMS ile kayıt olun.

Gelişmelerden haberiniz olsun !

Bu site TozSoft E-Ticaret sistemleri ile hazırlanmıştır