Göbek Yapmadan Kilo Almak Mümkün Müdür?

Göbek Yapmadan Kilo Almak Mümkün Müdür?

Kilo alırken göbek yapmak istemeyenler için egzersiz ve yürüyüşlerin öneminden biraz bahsedelim. Yürüyüş yapmanın yağ eritmeye ve hatta vücuttan yağ atılmasına yardımcı olduğunu daha önceden mutlaka duymuş ya da okumuşsunuzdur. Bu teori olduğundan fazla abartılmıştır. Bilindiği gibi düşük tempolu antrenmanlarda vücut yağları enerji öğesi olarak kullanır. Ancak, daha fazla performans gerektiren antrenmanlarda vücut daha fazla yağı enerjiye çevirerek yağ yakımı gerçekleştirir. Çok yüksek seviyede yapılan antrenmanlarda vücut karbonhidratları enerji öğesi olarak kullanır ve yine kilo kaybına yardımcı olur. Antrenman sonunda kaslarınız içerisinde bulunan glikojen depoları karbonhidrat ve yağları kullandığımız için kullanılmamış olur. Bu kesinlikle tüm zamanınızı yüksek yoğunlukta antrenman yaparak geçireceğiniz anlamına gelmemektedir. Antrenman yoğunluğunuzu yapabileceğiniz düzeylerde ayarlamak sizin elinizdedir. Gereğinden fazla antrenman yapmanız SÜRANTRE olmanıza neden olacaktır.

KARDİYO Hedefiniz: İş kilo almak için yapılacak çalışmalara geldiği zaman, yapacağınız herhangi bir egzersiz bunu gerçekleştirecektir yeter ki yapmak isteyin. Düşük yoğunlukta antrenmanlar yapması daha kolay antrenmanlardır ve işe basite indirgenmiş bir FİTNESS programıyla başlayabilirsiniz. Bunun sayesinde de olduğunuzdan daha iyi bir görüntüye kavuşmuş olursunuz.

Göbekteki yağ yakımı İçin İpuçları:

· Yapmaktan zevk alacağınız aktiviteler ya da başka uğraşlar bulun. Bu sayede FİTNESS seviyenizi istenilenin üstüne çıkarabilirsiniz. Hepsinden önemlisi Motivasyonunuzu tam sağlayabileceğiniz bir aktiviteyle uğraşın.

· Hafta içinde 3-4 gün 20-30 dakikalık KARDİYOVASKÜLER çalışmalar seçin.

· Zamanınızı harcamayı bırakın egzersiz zamanınızı aşamalara bölün. Yaygın bir teori yağ yakımı 20 dakikalık KARDİYO çalışmasından sonra başladığını söyler. Bu tamamen doğru değildir. Evet, gerçekten yağ yakımı bir miktar zaman alacaktır bu geçen sure içinde vücut yağ eritmeye başlayacak ayni zamanda orantılı kilo almanıza neden olacaktır. Dolayısıyla çalışmalarınızı iyi programlamalı ve göbek yapmadan kilo almak için diyetinize dikkat etmelisiniz.

Esneklik Çalışmaları: Bir lastik bant çekildiği zaman nasıl uzayabiliyorsa kaslarınızı da ayni şekilde düşünmek zorundasınız. Bir örnek vermek gerekirse, ayak parmaklarınıza ulaşmak için öne doğru eğildiğiniz zaman bacaklarınızın arkasındaki HAMSTRİNG kaslarınız dizlerinizden kalçalarınıza kadar uzanır. Kaslarınızı esnettiğiniz sürece kas boyunda bir uzama meydana gelir. Bu uzama daha öne eğilmenize yardımcı olacaktır ve hatta ayak parmaklarınıza ulaşmanızı sağlayacaktır. Eklem noktalarında bulunan kaslarınızı sürekli esnetmeniz hareket kabiliyetinizi de geliştirmeye yarayacaktır.

Bu sizi yürürken ve spor yaparken daha dengeli duruma getirecektir. Araştırmalar yoga ve THAİ CHİ gibi esnekliğe yönelik programların ilerleyen yaşlarda meydana gelen düşme gibi olayları ortadan kaldırdığını ortaya koymuştur. Esneklik İpuçları: vücudumuzda yer alan en sıkı kas uyluk kemiğimizin ön kısmında bulunan kastır. (Kalça FLEXORLAR, Göğüs ve HAMSTRİNG) çoğu insanda kalça kasları da çok gergin bir formdadır. İşte bu kas gruplarına yönelik 20-30 saniye yapıldığı zaman size esneklik kazandıracak önerilerdir. Kilo almak için beslenme kadar egzersizde önemlidir, özellikle üç bölgeyi çalıştırarak göbek yapmadan kilo alabilirsiniz.

Üç FİTNESS çalışmasına yönelik formlar okuduk. Örnek olarak ağırlık kaldırmanın kas gücünü arttırdığını, ancak esneklik ve KARDİYO sistemimizin gelişmesine yardımcı olmadığını, KARDİYO çalışmalarının yürüyüş ve koşu yaparken KARDİYOVASKÜLER sistemimizin gelişmesine yardımcı olduğunu ancak kas gücünü etkilemediğini ve son olarak yoganın hem kuvvet hem de esneklik için yararlı olduğunu bazı durumlarda KARDİYOMUZA da yaradığını söyleyebiliriz. İşte buradaki anahtar vücudumuzu fit bir görüntüye sokmaya çalışırken bu üç formülden de yararlanmamız gerektiğini ortaya koymaktadır. Kilonuzu kontrol altına almak ve sağlıklı kilo almak için FİTNESS önemine değinelim, bir kimsenin yüzüne bakarak sağlıklımı ya da sağlıksız mı olduğunu rahatça söyleyebiliriz. Egzersiz yapan kimselerin kan dolaşımının tüm vücutta arttığı ve bu cildinize de yansır.

Hiç spor yapmayan ya da sigara içen bir insanın yüzünde egzersiz yapan kimselerin yüzünde gördüğünüz canlılığı görmeniz mümkün değildir. Bu FİTNESS çalışmalarının sağlamış olduğu yararlardan sadece bir örnektir. Tıp doktorları ve FİTNESS uzmanları arasında yaygın olan bir klişe eğer yapılan egzersiz çalışmalarının sağladığı dinçliği verebilecek bir hap olsa milyoner olacağım olgusudur.

Bir sağlık problemiyle karşılaştığımız zaman ve onun ilacının yapacağımız bir egzersiz olduğunu söyleyebildiğimiz zamanlar egzersizin yaşam ilacı olduğunu benimseyeceğimiz zaman olacaktır. Sağlıklı kilo almak için kilo kontrolü: Kaslarınızı hareket ettirmenin kalori yakmaya yardımcı olduğunu biliyoruz, ancak yaptığınız çalışmalar sonrasında yaktığınız kalori miktarı üzerinde durursanız yaptığınız çalışmalar konusunda strese girebilirsiniz. 100 kaloriyi yakmak için bir millik bir koşu gerekirken 2,5 kiloyu vermek için 35 mil koşmanız gerektiğini bilmeniz gerekmektedir.

Egzersiz çalışmaları birden fazla göbek eritme çalışmasını beraberinde getirmektedir. Metabolizmanız çalışma sonrasında vücudunuz kendini tamir edinceye ve RESENTEZİ tamamlayana kadar hızlı çalışmaya devam eder. Bu sonradan yakım işlevi 24 saat boyunca ve hatta uyku esnasında bile devam edebilir. Daha öncede bahsettiğimiz gibi ağırlık çalışmaları metabolizmanızı hızlandırdığı gibi yağ eritmeye de yardımcı olmakta ve her 2,5 kiloluk kas kütlesi 35-50 kalori yakmaktadır.

Sıradan bir insanın çalışmaları sırasında elde ettiği kas kütlesi onun 35 ile 100 kalori yakmasına neden olacaktır. Sonuç olarak düzenli yapılan egzersizler SÜRANTRE olmanızı engeller. Fit olduğunuz zaman kan şeker seviyeniz, metabolizmayı ve sayısız diğer faktörleri bir arada çalıştırarak size ne zaman ne kadar yemeniz gerektiğini öğretir.

Sonuç vücudunuz kaloriye ihtiyaç duyduğunuz zaman acıkır ve ihtiyacı olmadığı zamanda acıkmazsınız. Yapacağınız bedensel hareketler (egzersiz) yeni yaşam şeklinizin bir parçası olmalıdır.  Sabahtan akşama çok kısa sürede bünyenizde hiçbir değişiklik olmayacaktır, ancak uygulamayı sürekli ve düzenli bir hale getirirseniz zamanla iyi yönde bir değişiklik olacaktır. Kilonuz ve yaşam şeklinizde oluşan değişiklikler başlangıçta ne kadar küçük olursa olsun; her olumlu adım sizi daha sağlıklı kilo alma hedefine biraz daha yaklaştıracaktır.

Şeker ilave edilmiş yiyecekler ve içeceklerin alımını en aza indirin. Şekerli yiyecek ve içeceklerin kısıtlanmasının esas sebebi; bunlarla sağlanan günlük toplam kalori alımını azaltmak ve vücudun ihtiyacı olan yeterli miktarda besinin diğer yiyeceklerden sağlanabilmesidir. Şeker ilave edilmiş yiyecek ve içecekleri fazla tüketen insanlar daha fazla kalori almaktadırlar.

Göbek yapmadan kilo almak, daha sağlıklı vücut ağırlığına sahip olmak için günlük 2000 kaloriye ihtiyaç olan bir kişide diyetin şekli; günde 6-8 porsiyon tahıl buğday, mısır, yulaf, baklagiller tüketmeli bir porsiyonun yaklaşık yarısı tam-tahıl yiyecekler olmalıdır. 8-10 porsiyon sebze ve meyve (bir porsiyon yarım su bardağı olarak ölçülmeli). İhtiyacınız olan total kaloriye göre yiyeceğiniz miktarı azaltıp veya arttırmalısınız.  Sağlıklı kilo almak ve göbek bölgesinde yağ oluşumunu engellemek için birkaç ipucu, Kahvaltı öğününü atlamayın. Haftada en az 2 porsiyon balık tüketin ( gram). Öğünlerinizi tam tahıllı gıdalardan seçin. Doymuş yağ oranı ve şeker tüketimini azaltın. Yemeklerinizi az tuz ile yapın. Televizyon ve bilgisayar başında geçirdiğiniz günlük süreyi yarım saatle sınırlayın veya azaltın. Fiziksel aktivitenizi artırın. Bol bol su için. Gün içerisinde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin. Egzersizleri yerine getirmeyi asla ihmal etmeyin böylece göbek yapmadan kilo almak mümkün olacaktır.

Bültenimize E-Mail & SMS ile kayıt olun.

Gelişmelerden haberiniz olsun !

Bu site TozSoft E-Ticaret sistemleri ile hazırlanmıştır