Kilo almak isteyenler için tavsiyeler

Kilo almak isteyenler için tavsiyeler

Kilo vermek sağlık açısından hassas davranılması gereken konudur. Önüne geçilmediğinde OBEZİTE şeker hastalığı kalp rahatsızlığı gibi birçok ciddi hastalıkları beraberinde getirir. Belirli bir kilonun altında olmakta beden sağlığı açısından oldukça tehlikelidir. Beslenme insan gereksinimlerinin başında gelir. İnsanoğlu, iklim koşulları uygun olunca, konutsuz ve giysisiz yaşayabilir. Fakat beslenmeden yaşam olanağı yoktur. Pek çok kişi değişik besinlerin besleyici değerleri, sağlığa uygun besinlerin neler olduğu ve uygulanan diyet ile sağlık arasındaki ilişki ve kilo almak konusunda bilgisiz veya yanlış bilgilere sahiptir. Beslenmenin önemini kısaca şu şekilde özetlemek mümkün,

Besin ögelerin tür, miktar, özellikleri ve vücut çalışmasındaki işlevlerini

Besin zenginleştirilmesi ve beslenmeye destek olan ürünleri

Beslenme planının bireye göre yapılmasını inceler.

Besin ögelerine baktığımızda, besinlerin içerisinde bulunan belli bir kimyasal yapısı olan organik ve inorganik öğelere denir.

Besin Ögelerinin Sınıflandırılması: Organik / İnorganik, Elzem / Elzem olmayan, Makro besin öğeleri / Mikro besin öğeleri, Enerji sağlayan / Enerji sağlamayan gibi bölümlere ayrılmaktadır. Vücudumuz için gerekli olan 6 besin ögesi vardır. Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve sudur.

Zayıf ya da kilolu olduğunuzu anlayabileceğiniz bazı ölçümler vardır. .  Dünya Sağlık Örgütünün ve Sağlık Bakanlığının kabul ettiği sonuçlara göre vücut kitle endeksi, kilonun boy uzunluğunun karesine bölünmesi ile elde edilir. Çıkan sonuç bireyin VKİ (Vücut Kitle İndeksini) verir. Formül: Kişinin Kilosu / Boy Uzunluğunun Karesi = VKİ Öncelikle kişinin boy uzunluğunun karesini alırız. Ardından kişinin kilosunu boy uzunluğunun karesine böleriz.

  • 0 – 18,4 arasında olanlar zayıf kabul edilir.
  • 18,5 – 24,9 arasında çıkan kişiler kilo açısından normal değerlendirilir.
  • 25 – 29,9 arasında çıkan kişiler fazla kilolu kabul edilir.
  • Vücut Kitle İndeksi 30 ve üzerinde çıkanlar şişman sınıfına girmektedir.

Kilo almak cinsiyete göre değişiklik gösterebilir. Zayıfım bir türlü kilo alamıyorum diyenler için kademeli kilo almakta fayda var. Boy, kilo, yaş dikkate alınarak yukarıda belirtilen beden kitle indeksi ölçümü yapılır. Ölçüm sonuçlarına göre bir beslenme programı uygulanarak sağlıklı şekilde kilo almak mümkündür. Zayıf insanlarda genel olarak sadece göbek şişkinliği yaşanır. Bu durumu ortadan kaldırmak için beslenme programı ile egzersiz yapılarak dengeli şekilde kilo alınabilir. Sadece karın bölgesinde oluşmuş çıkıntıdan ve yağ birikintisinden hiçbirimiz hoşnut olmayız. Orantılı bir vücuda sahip olmak için yapılacak en doğru şey egzersizdir. Her gün düzenli olarak KARDİYO hareketleri ve vücut esnetecek spor çalışmaları yapılması gerekir. Besin takviyesini arttıran dengeli diyet programı ile karbonhidrat yağ ve protein ağırlıklı beslenmek kilo aldırabilir. Özellikle protein depolamak, şişmanlamadan kas yapmak için beden ağırlık çalışmalarıyla desteklenmelidir. Ağırlık çalışmak kilo almak isteyenler için etkili bir alternatif sayılabilir. Abur cubur cips, gazlı içecekleri hayatınızdan çıkarmaya bakın, yerine kuruyemiş taze sıkılmış meyve sularını tüketmeye çalışın. Örneğin fıstık ezmesi, ballı muz dilimlerini güzel bir yaş pasta dilimi niyetine yerseniz diyabet hastalığına davetiye çıkarmadan sağlıkla kilo almaya başlarsınız.

Kilo almak konusunda yapılan en büyük yanlış hamur işi yiyeceklere yönelmektedir. Kilo almak için pasta, poğaça börek tatlı gibi besinlerden uzak durmakta fayda var. Ağır ve bir o kadar şeker içeren besinlerin vücudunuzda yaratacağı tek etki bel bölgesinde birikmiş yumuşak yağ dokusundan başka bir şey değildir. Sağlıklı kilo almakla uzaktan yakından ilgisi yoktur. Et ürünleri ve sebzelere ağırlık vermeniz durumunda yağ ağırlıklı değil kas ağırlıklı kilo alırsınız. Hormon açısından et ve sebze ürünlerine kilo alma döneminde vücudun çok ihtiyacı olacaktır. Vücudun elbette yağa ihtiyacı vardır. Yağ alımı denince aklınıza patates kızartması veya muhteşem kızarmış tavuk gelmesin. Vücudun yağ gereksinimi için yumurtanın sarısı etin yağlı bölümleri kalori arttırmak içinde bol bol muz tüketilmelidir. Kas yaparak kilo almak isteyenler için haşlanmış tavuk haşlanmış patates ve haşlanmış yumurtaya öğünlerde sıkça yer verilmelidir. Vücudun kas yapımında en ihtiyaç duyduğu şey proteindir. Kilo almak isteyenlerin hem fiziksel hem zihinsel açıdan bol bol tüketmesi gereken bir diğer besin ise ton balığıdır. 2 gün aralıklarla ton balığı yemek yağ asitleri ile sizi daha zinde hale getirerek sağlıklı şekilde kilo almanıza yardımcı olur. Bu dönemde ekmek olarak kepekli ekmek tercih ederseniz bir diliminde yaklaşık 75 kalori alırısınız. Sulu sebze yemeklerinin yanında mutlaka kepekli ekmek tüketin. Kalorisi yüksek diğer besinlerden de bahsedecek olursak, peynir, enerji barları, zeytinyağı ve fıstık ezmesi günlük olarak alındığında vücuda muhteşem etki eder. Peynir yapısı bakımından kalsiyum ve protein içerir, zeytinyağı sindirim sistemini yumuşatan yağdır. Cildiniz için oldukça faydalı ve hücre yenileyici özelliğe sahiptir. Fıstık ezmesi ile de enerjiyi yüksek tutabilir, egzersiz sırasında gücünüzü çabuk tükenmiş hissetmezsiniz. Enerji barları da yulaf bakımından zengin olmakla beraber size 500 kalori kazandırır. Katkısız sıkma meyve suları hazırlarken sadece meyve değil içerisine sebze takviyesi de yapılabilir. Örneğin portakal suyunun içine atılmış 10 maydanoz yaprağı meyve suyunun tadını değiştirmez ama vücutta oluşan ödemin atılmasına yardımcı olur. Yulaflı yoğurt meyveli yoğurt gibi besinler sizi kısa sürede acıktırırken kalsiyum ve vitamin ihtiyacınızı da ortadan kaldırır.

Ağırlık egzersizin yararları

Kalorileri yakar

Metabolizmayı hızlandırır

Yağ yakılmasına yardımcı olur

İştahı bastırır

Ne tip egzersiz en yararlıdır diye merak edenler içinse, aerobik egzersiz, kas dayanıklılığı ve kas kuvveti gerektiren egzersizler çok faydalıdır. Besin seçimi iyi yapılırsa tüm besin öğeleri yeterli düzeyde sağlanabilir. Başka bir deyişle, günlük beslenmemizde, aşağıdaki besin gruplarından yiyeceklerin yeterli düzeyde bulunması şarttır. Böylelikle sağlıklı şekilde kilo alacaksınız.

Sığır, koyun, kümes ve av hayvanları, balıklar ve yumurta; Tüm bu ürünler iyi kaliteli protein kaynağıdırlar. Demir, çinko ile B vitaminlerinden zengindirler. Bütün bu besinler, özellikle yağ ve soslar eklenmedikçe düşük kalorilidirler. Yemeklerde yağsız etleri tercih edin ve et ile pişirilen yemeklere yağ eklemeyin.

Süt ve süt ürünleri; Süt, yoğurt ve bunların katılaştırılıp su miktarının azaltılması ile yapılan peynir ve çökelek, süt tozu gibi besinler bu gruba girer. Önemli ölçüde protein ve kalsiyum gereksinmemizin büyük bir kısmını bu gruptan karşılarız. Ayrıca bazı vitaminler ve yağ için de iyi kaynaktırlar. Az yağlı süt, yoğurt ve peynir normal süt, yoğurt ve peynirden daha düşük kalori içerdikleri için tercih edilebilirler.

Tahıllar ve tahıl ürünleri; Buğday, pirinç, mısır ve bunlardan yapılan un, ekmek, makarna, bulgur ve benzeri besinler bu gruba girer. Bu gruptaki besinler bir miktar protein, daha fazla miktarda da karbonhidrat içerirler ve enerji kaynağıdırlar. Saflaştırılmamış, kepekli olanları, hem daha besleyicidir hem de daha az kalori içerirler. Doğal olarak yenenlerde B vitaminleri ve mineraller de bulunur. Patates bir sebze olmakla birlikte içerdiği yoğun nişastası nedeniyle tahıl grubu içinde değerlendirilir. Sebze ve meyveler; Her türlü sebze ve meyveler bu grup altında toplanır. Vücudumuzun C vitamini ve büyük ölçüde A vitamini gereksinimini sebze ve meyveler karşılar. Çeşitli meyveleri gün içinde bol bol tüketmekte yarar vardır. Çünkü yağ içeriği düşük harika besinlerdir. Bu sebze ve meyveleri sade olarak tüketmekle önemli bir kalori tasarrufu elde edilir. Dolayısıyla sebzeler yağsız olarak, meyveler ise şekersiz olarak tüketilmelidir.

Yağ ve şekerler; Sadece enerji kaynağıdırlar. Temel besin grubu olarak değerlendirilmezler, bu grup besinlerimiz, diğer gruplardaki besinlerden elde edilirler.

Bu hususlar dikkate alındığında sağlıkla kilo alınabilir.

Bültenimize E-Mail & SMS ile kayıt olun.

Gelişmelerden haberiniz olsun !

Bu site TozSoft E-Ticaret sistemleri ile hazırlanmıştır