Metabolizma Hakkındaki Efsane ve Gerçekler

• Hepsi Fitness
• 28 Nisan 2020
• 298 Kez Okundu

Metabolizmamızı nasıl hızlandırabileceğimize dair sürekli tavsiye alıyoruz. Peki bunu nasıl yapacağınızı gerçekten biliyor musunuz? Metabolizmanızı ateşlemek için güç halen elinizde. Ama bunun için de gerçekleri efsanelerden ayırt edebilmeniz gerekmektedir.

   EFSANE

Acı biber ve yeşil çay metabolizmayı hızlandırır    

GERÇEK

Acı bibere gücünü veren kapsaisin maddesi vücut ısısını arttırıyor. Bazı araştırmalar bu maddenin yemekten hemen sonra kalori yakmaya yardımcı olacağını iddia etmektedir. Evet, baharatlı yiyecekler ve yeşil çay metabolizmanızı hızlandırabiliyor, böylece yemekten sonra daha fazla kalori yakmanızı sağlıyor. Ama bunun önemli miktarda kilo kaybetmeniz için yeterli olmadığını unutmayın.

   EFSANE

Yağları ve karbonhidratları bir arada tüketmemelisiniz.    

GERÇEK

Bütün yiyecekler farklı karbonhidratların, proteinlerin ve yağların birleşiminden oluşmaktadır. Vücudumuz her besin birleşimini sindirebiliyor, sadece en besleyici olanları seçtiğinizden emin olmanız gerekmektedir. Eğer biri size bu şekilde beslenerek kilo verdiğini söylüyorsa, o kişi muhtemelen toplamda daha az kalori alıyordur.

   EFSANE

Kardiyo, ağırlık kaldırmaktan daha çok yağ yakar.    

GERÇEK

Kardiyo yapmak, vücudu yağ yakma makinesine dönüştürüyor. Ağırlık kaldırmak ise kalori yaktıkça kas yapmaya da yardımcı oluyor. Bu yüzden vücut geliştirme seansından sonra 10-15 dakika kardiyo yapmak önem taşıyor.

   EFSANE

Günde altı öğün yemek metabolizma hızını arttırır.

   

GERÇEK

Kalori alımınız aynı olduğu sürece düzenli öğünler metabolizmayı hızlandırmak açısından önem taşıyor. Ama günde üç veya altı öğün yemeniz fark etmiyor çünkü ara öğün ihtiyacı kişiye göre değişmektedir. Eğer atıştırmalık yemek istiyorsanız, bunların mini öğünler haline gelmesine izin vermeyin. Aksi halde ihtiyacınızdan daha fazla yemiş olursunuz.

   EFSANE

Akşam saat 8'den sonra yediğiniz her şey yağ olarak depolanır.    

GERÇEK

Unutmayın, önemli olan gün boyu tükettiğiniz toplam kalori miktarıdır. Günlük belli miktarda kaloriye ihtiyacınız vardır. Bunu sabah, öğlen veya akşam tüketmeniz ise fark etmemektedir. Ne kadar kalori depoladığı ise bedenen aktif olup olmamanıza göre değişiyor. Çünkü vücudunuz kalorileri, siz uyurken kas yapımında kullanmaktadır. Eğer hiç egzersiz yapmazsanız, kaloriler yağ olarak depolanıyor çünkü kasların çalışmaya adapte olması gerekmiyor.