Pilates Başlangıç Rehberi

Pilates Başlangıç Rehberi


Pilates 100 yıllık bir geçmişe sahiptir. Ana amacı solunum ve motor sistemlerini dengelemektir. Entegre etmek ve kontrol yöntemleriyle vücudun ve zihnin bütünlüğünü tahmin etmektir. Vücudun eklemlerini ve kemiklerini korur. Ayrıca pilates yer çekimine karşı egzersiz, vücudun şeklini kısa sürede görmeye yardımcı olur. Gerilmiş kasların daha ince bir görüntüye sahip olmak için uzun zaman pilates yapılması gerekebilir.



Hamilelik sırasında artan kilo ve değişen vücut duygularımızı ciddi şekilde etkileyebilse de, doğru ve etkili egzersiz vücudu şekillendirebilir ve zihni düzeltmeye yardımcı olabilir.Bu sürecin devam etmesine ve mütevazı kalmasına yardımcı olabilir. Bu sebeple hamilelik sürecinde hamile pilatesi tercih edilebilir. 



Pilates Faydaları



Temel olarak faydalara değinmek gerekirse pilates bir çok faydası bulunmaktadır. Ağırlık çalışmasının kemik yoğunluğunu artırabileceği bilinir. Bu açıdan  pilates ayrıca kemikler için şaşırtıcı faydalara sahiptir. Kemikler kaslar gibi dinamik dokulardır ve direnç ağırlık eğitimine bir cevaptır.Orta egzersiz dakikada 6 kalori yakar. İleri, orta ila yoğun pilates egzersizleri yapanlar dakikada 7,5 kalori tüketebilirler. Bu şekilde pilates ile kilo verilebilir. 



Ayrıca pilates sırt kaslarının ve karın kaslarının güçlenmesini sağlar. Pilates esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirir. Bu şekilde yaralanma riskini azaltır. Bunların yanında esnekliği arttırarak sakatlıkların önüne geçer. Kardiyovasküler kondisyonun gelişmesini sağlar. Vücut durumunu iyileştirir. kaybedilen gücün geri kazanılmasına yardımcı olur.



Evde Pilates



Eğer evde pilates yapılacaksa, bunun için bir çok program bulunmaktadır. Bunun için yardımcı bir site önermek gerekir. hepsifitness.com bu alanda en iyi şekilde uzmanlar tarafından belirtilen yöntemleri kişilere sunmakta. Metabolizmanızı hızlandırarak kan akışını dengelemek için evde pilates egzersizi tercih edilebilir. Başlamadan önce dikkat edilmesi gerekenler ise şunlardır. 



Öncelikle evde pilates yapmaya başlamadan önce sağlık durumunuza göre doktora danışmak gerekir. Sorun yoksa bazı pilates malzemeleri temin edilerek başlanabilir. Hareketler en doğru şekilde yapılmalı ve sakatlama olmaması adına zorlanmamalı. Burada evde pilates yaparken uzmanların yayınladığı yöntemler uygulanabilir. Kesinlikle evde pilates yaparken dikkat edilmeli ve sakatlanmamak için yanlış hareketlerde bulunmamalı.



Pilates Çeşitleri



İki Pilates yöntemi vardır: Araç Pilates: Bu araçlar Pilates yaratıcısı tarafından tasarlanmıştır. Reformerler, trapez veya Cadillac, sandalyeler ve çarpmalar (variller) örnektir. Burada pilates araçları farklı bölgeleri çalıştırmak için kullanılır. Bunun yanında bazı pilates malzemeleri bir çok yeri çalıştırmak için kullanılabilir.



Yerde pilates: Bu genellikle en yaygın olanıdır. Zemine serilecek bir mat bu iş için yeterli olacaktır. Ancak bunun yerine evde olan yumuşak ve kalın bir örtü de kullanılabilir. Pilates merkezleri bunu temin ederler. Ancak evde örtü tercih edilebilir. Bazı pilates egzersizleri ayakta da yapılabilmektedir. Ancak daha çok zemin üzerine uzanacak hareketler mevcuttur. 



Pilatese Nasıl Başlanır?



Pilates'e başladığınızda, ister evde egzersiz yapın ister Pilates dersi alın, rutini takip edebilmeniz için bazı temel egzersizleri öğrenmek gerekir. İlk olarak, egzersiz sırasında doğru pelvik pozisyonu korumayı ve karın kaslarını kasılı tutmayı öğretirler. Bu, gerçekleştirilecek eylemi tamamlamak yaralanmayı önleyecektir. Ayrıca, başlangıçta, her eylem sadece 10 kez tekrarlanır. Bu sayı kas yoğunluğuna ve kişilere göre değişiklik gösterebilir. 



Karnı kasmak ilk öğrenilecek şeylerden biridir. Bunun sebebi karın kaslarının daha iyi çalışmasını sağlamaktır. Karnı doğru kasmayı öğrenmek için ise başlangıç egzersizi mevcuttur. Doğru nefes almakta bir başlangıç denebilir. Bunun için yapılan bazı egzersizler hayat kalitesini arttıracak ve daha iyi nefes almayı sağlayacak.



Hamile Pilatesi Nedir?



Pilates vücudu güçlü, esnek ve dengeli yapan bir harekettir. Hamilelikte pilates, doğum anına hazırlanmak ve düzgün egzersiz yapmak için yapabileceğiniz bir spordur. Prenatal Pilates olarak da bilinir. Düzenli egzersiz yapıldığında, vücudunun fiziksel ve duygusal olarak rahatlamasına ve güçlenmesine yardımcı olabilir.



Pilates ve hamile pilatesi arasındaki temel fark şu. Karın içindeki ağırlık merkezi ve hamile pilatesi pelvik bölgesinin ağırlık merkezi. Profesyonel eğitmenlere göre, daha önce hiç egzersiz yapılmadıysa, pilates'e gebeliğin 12. ila 16. haftası arasında başlayabilirsiniz. Ancak hamilelik yoga ve pilates'e başlamadan önce doktorun onayını alınmalı.



Hamilelikte Haftada Kaç Gün Pilates Yapılmalı?



Haftada en az iki derse yapılması faydalıdır. Ancak en ideal olana ihtiyaç varsa, haftada üç ders denebilir. Düzenli şekilde derslere devam etmek çok önemlidir. Günde 5 kez pratik yapabilir ve sonra yavaş yavaş 10 keze yükseltilebilir. Hamilelikten önce düzenli egzersiz yapılıp yapılmadığı hamile pilatesi  yapmanız için  gereken zaman açısından önemlidir.



Daha önce hamilelik egzersizlerinde hiç zaman geçirmediyseniz, 5 dakikalık bir egzersize başlayabilir ve sonraki birkaç haftada 30 dakika ekleyebilirsiniz. Genellikle seans süresinin 30-45 dakikayı geçmemesi önerilir. Zaten Pilates yapılıyorsa, ilk üç ayda devam edilebilir.



Hamile Pilatesi Nasıl Yapılır?



Hamileler için hazırlanan pilates programı oldukça rahatlatıcıdır. Pilates başlı başına yormaz denebilir. Hamileler için yapılan pilates ise biraz daha hafif programlardan oluşur. Haftalara bölünen egzersizler mevcuttur. Her hafta için ayrı uygulanan derslerin düzenli yapılması oldukça önemlidir. Her eğitmenin hazırladığı program değişebilir.



Eğitmenlerle birlikte hamile pilatesi yapmak çok daha güvenilir olacaktır. Alanında uzman eğitmenler kişilere göre daha farklı programlar hazırlayabilir. Buna kişilerin yapması gerekene göre ve yapabileceğine göre hazırlanan program demek mümkün. Pilates ile daha rahat bir hamilelik geçirmek mümkün. Bunun yanında daha sağlıklı bir süreç ve daha sağlıklı bir çocuk bile demek mümkün.

Bültenimize E-Mail & SMS ile kayıt olun.

Gelişmelerden haberiniz olsun !

Bu site TozSoft E-Ticaret sistemleri ile hazırlanmıştır