Pilates Faydaları ve Püf Noktalar

Pilates, vücudu güçlendirmeye ve esnekliğe odaklanan bir egzersiz şeklidir. Bu genel zindeliği ve genel refahı geliştirmeye yardımcı olur.Yoga'da olduğu gibi, Pilates de duruş, denge ve esnekliğe odaklanır. Pilates yaparken sakatlanma şansı diğer daha zorlu egzersiz formlarından çok daha düşüktür.

 

Pilates ayrıca zihin-beden bağlantısına da odaklanır. Çeşitli egzersizleri yaparken zihninizin nefesinizin ve vücudunuzun hareket şeklinin sürekli farkında olmasını sağlar.

Bu egzersiz şekli, marangoz ve jimnastikçi olan Alman Joseph Pilates tarafından geliştirildi. İngiltere'de yaşarken Pilates'i yaralanan dansçılar ve askerler için bir egzersiz programı olarak icat etti. Joseph Pilates fiziksel ve zihinsel sağlığın birbirine bağlantılı olduğuna inanıyordu. 1920'lerde egzersiz şekline Contrology deniyordu.

Herkes Pilates Yapabilir mi?

 

Pilates, hem hafif bir kuvvet antrenmanı programı olarak kullanılması hem de zorlu bir egzersiz sağlamak için modifiye edilebildiğinden, çoğu insanın bu egzersiz programı ile sıkıntısı oluşmaz. Hem yeni başlayanlar hem de düzenli egzersiz yapan kişiler için uygundur.

 

Pilatese yeni başlayan biriyseniz, temel egzersizlerle başlayabilir ve daha sonra hareketlere hâkim olduktan sonra, daha ileri hareketler üzerinde çalışabilirsiniz. Pilates egzersizi için ders veya özel bir eğitim almak pilatese yeni başladığınızda iyi bir fikirdir. Eğitmen yanlış bir hareket yaparak meydana gelebilecek olası bir sakatlanmayı önleyerek egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olmanıza yardımcı olur.

Pilatesin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

 

Pilates yapmanın faydaları uzun süredir Pilates yapan kişiler tarafından anlatılmaktadır. Bu da insanların bu Pilates egzersizi yaparak sağlıklarına kavuşmalarından kaynaklıdır. Pilates egzersizleri temelde güç, duruş ve esnekliğe odaklandığından sağlığınıza birçok fayda sağlamaktadır:

 

İyi duruş: Pilates iyi duruş elde etmeyi ve bu duruşu koruyarak alışkanlık haline getirmeyi öğretir. Egzersizler vücudunuzun her zaman aynı hizada olmasını gerektirir. Özellikle bel ağrısı çeken kişilerin tercih ettiği bir egzersiz türüdür.

 

Kas Tonu: Egzersizler günlük olarak kullanamayacağınız kasların çalışmanı sağlamayı içerir. Pilates egzersizi hareketlerini ilk kez yapan kişiler kas gruplarının çalışmasından ötürü ilk zamanlarda ağrı hissedebilirler. Bu ağrılar geçtikten ve vücudunuzun belli bölgeleri çalışmaya alıştıktan sonra kaslarınızın çok daha tonda olacağını göreceksiniz. Özellikle yaşlı insanlar ve normalde günlük yaşamlarında hareketsiz olan kişiler için faydalıdır çünkü kas tonları genellikle ilerleyen yaş ve hareketsizlikle kaybedilir.

 

Esneklik: Yaşlandıkça, gençken sahip olduğumuz esnekliği kaybetme eğiliminde oluruz. Pilates esnekliğinizi ilk başta yavaşça size geri kazandırır. Bir süre sonra vücudunuzun ne kadar esnek hale geldiğine şaşıracaksınız. Pilates egzersizi özellikle düşme kaynaklı yaralanmaları önlemek için faydalıdır.

 

Dengenizi artırır: Pilateste öğretilen zihin-beden bağlantısı sayesinde vücudunuzun nasıl hareket ettiğinin ve enerjisinin çok daha fazla farkına varacaksınız. Bu nedenle Pilates sadece doğru duruşla fiziksel dengenizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihin-beden dengenizi de düzenli hale getirir. Pilates yapmanın faydaları sadece fiziksel olarak değil günlük yaşamınızda zihinsel olarak güçlenmenizi de sağlar.

 

Stresi azaltır: Egzersizleri yaparken, tamamen odaklanmış olursunuz ve zihninizde sizi ağırlaştıran sorumlulukları düşünmezsiniz. Nefesiniz ve vücudunuzla yaptığınız hamlelere daha fazla odaklarsınız. Pilates stresi azaltmak için mükemmel bir yoldur.

 

Pilates Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?

 

Pilates kasları güçlendirici bir egzersiz şekli olduğu için vücudunuzun belirli bölgelerini, özellikle de karnınızı, bacaklarınızı ve kalçalarınızı düzeltmenize ve şekillendirmenize yardımcı olabilir.

 

Pilates'in aerobik egzersiz olarak sınıflandırılmadığını unutmayın. Bu nedenle etkili kilo kaybı için Pilates egzersizlerinizi sağlıklı bir diyet ve yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi düzenli aerobik aktivitelerle birleştirmelisiniz.

 

Pilates Vücudun Hangi Alanlarını Hedefliyor?

 

Pilates esas olarak karın bölgenizi ve omurilik bölgenizi kuvvetlendirme üzerinde çalışır. Bu yüzden Pilates bel ağrısı çeken insanlar için son derece faydalı olabilir.

 

Vücudunuzun Pilates ile güçlendirilen ve şekillendirilen diğer bölgeleri olan bacaklarınızı, özellikle üst uyluklarınızı ve kalçalarınızı içerir.

 

Pilates eklemlerinizi esnek tutmaya yardımcı olduğu için artriti olan kişiler için de yararlı olmuştur. Ayrıca Pilates uyluk kaslarını güçlendirdiğinden diz sakatlanmaları önlemede de yararlı olabilir.

Pilates İçin Özel Ekipmanlara İhtiyacınız Var mı?

 

Pilates’i sadece spor salonlarında değil evinizde de yapabilirsiniz.  Evde yapabilmek için çok özel olmayan ekipmanları edinmeniz yeterli olacaktır. Temel başlangıç egzersizlerinin çoğu bu şekilde yapılabilir.

 

1. Pilates Mat’ı

Herhangi bir genel mat (yoga matı gibi) kullanabilirsiniz, ancak pilates için daha kalın bir matın olması daha uuygundur. Sırtınızda ve dizlerinizde çok sayıda hareket yapacağınız için, daha kalın bir mat egzersizinizi daha konforu hale getirecektir. Ekstra kalın, yüksek yoğunluklu köpük matlar kullanmaya çalışın. Genellikle 2 cm kalınlığındaki matlar pilates antrenmanları için iyidir. Matın, elleriniz veya ayaklarınız egzersizden terli olsa bile hareketleri stabil bir şekilde yapmanıza yardımcı olacak yapışkan bir dokuya sahip olmasına dikkat edin.

 

2. Egzersiz Topu

Egzersiz topu, pilates antrenmanınızı ve diğer antrenmanlarınızı da geliştirebilecek harika bir ekipmandır.

Bir egzersiz topu için satın alırken önce boyunuza uygun büyüklükte bir Pilates topu aramalısınız:

  • 1.50 boy için- 55 cm
  • 1.60 – 1.75 boy için- 60 cm
  • 1.80 – 1.90 boy için – 76 cm

 

3. Direnç Bantları

Pilates rutinlerinin çoğunu direnç bantları olmadan yapabilirsiniz, ancak performansınızı artırmak ve gücünüzü hızlı bir şekilde geliştirmek istiyorsanız bir set direnç bandına ihtiyacınız olabilir. Başlangıçta bir rehabilitasyon aracı olarak kullanılan direnç bantları, mukavemet ve esneklik egzersizleri için pilates çalışmalarına dahil edilmiştir.

 

4. Pilates Çemberi

Pilates çemberi, egzersizlerde sizi bir üst seviyeye taşıyabilecek çok kullanışlı aletledir. Bu esnek metal veya plastik çemberler pilates egzersizleri için orta derecede direnç oluşturmak için kullanılır. Egzersizlerde belirli kas gruplarını hedeflemenize yardımcı olur. İster yeni başlamış olun, isterseniz ileri seviye pilates derslerine giriyor olun fark etmez. Pilates çemberi her seviye için çok uygundur.

Çemberinizi seçerken, lastik olanların daha yumuşak olduğunu unutmayın. Daha önce kas gruplarınızı güçlendirdiyseniz, metal bir çember sizin için daha iyi bir seçim olacaktır.

 

Yoga ve Pilates Arasındaki Fark Nedir?

 

Her ikisi de zihin-beden bağlantısına odaklandıkları için yoga ve Pilates arasında benzerlikler bulunur. Yoga daha çok ruhsal iyiliğe odaklanmayı hedefler. Pilates ise daha çok esneklik ve kas güçlendirme üzerine odaklanan fiziksel bir programdır.

 

Yoga'nın amacı zihni, bedeni ve ruhu birleştirmektir. Yoga öğretmenleri zihni ve bedeni bütün bir yapı olarak görürler ve teknikler uygun ortamda kullanıldığında Yoga vücudu iyileştirmenin ve zihinsel uyumu bulmanın değerli bir yolu olabilir. Bu yüzden Yoga terapatik bir aktivite olarak kabul edilir. Vücudunuza daha fazla esneklik sağlar ve stresli zamanlarda rahatlamayı hedefler.

 

Pilates'te Yoga’daki aynı amaçların birçoğu bulunur ancak Pilates ve Yoga arasındaki en büyük fark, mat çalışmalara ek olarak, farklı egzersiz sistemlerinin olmasıdır. Pilates zihne ek olarak tüm vücudu çalıştırır. Odak, vücudumuzun kendisidir, böylece vücudunuzu hem içeride hem de dışarıda daha güçlü hale getirir. Dengenin esneklik ve güç arasında kurulmasından doğmuştur.

Pilates Fizik Tedavi İçin İyi midir?

 

Birçok rehabilitasyon kliniği ve sağlıklı yaşam merkezi Pilates'i bir fizik tedavi biçimi olarak sunmaktadır. Araştırmalar, Pilates yapmanın faydaları arasında fiziksel ve zihinsel iyileşme olduğu gibi belli sakatlıklar ve hastalıklar için de etkili bir tedavi yöntemidir:

  • Kronik boyun ve sırt ağrısı.
  • Kalça veya diz protezi.
  • MS hastalığı (Multiple Skleroz).
  • Fibromiyalji.
  • Skolyoz.
  •  

Ayrıca, sakatlık sonrası rehabilitasyona ihtiyaç duyan sporcular, atletler, dansçılar ve diğer profesyoneller için sağlıklı ve formda oldukları günlerine dönmek için mükemmel bir egzersizler içermektedir.

 

Bültenimize E-Mail & SMS ile kayıt olun.

Gelişmelerden haberiniz olsun !

Bu site TozSoft E-Ticaret sistemleri ile hazırlanmıştır