Pilates Nedir ve Pilatesin Doğuşu?

Pilates Nedir ve Pilatesin Doğuşu?

 

Pilates metodu diye bilinen ve tüm dünyada pilates diye de adlandırılan bu metodu Joseph "Joe" Huberts Pilates (9 Aralık 1883 - 9 Ekim 1967) tarafından geliştirilmiş bir spor egzersiz metodudur.

Pilatesin mucidi olan ve adını ondan alan Joseph Huberts, jimlastik şampiyonu bir baba ve natura pati uzmanı bir annenin evladıolarak 9 Aralık 1883 tarihinde Almanya'nın Mönchengladbach kentinde dünyaya geldi. Yunan kökenli ailenin önceleri Pilatu olan soyadı Almanya’ya göç etmeleriyle Pilates halini almıştır.

Pilates Neden Bu Kadar Popüler?

 

Pilatesin popülerliği her gün gittikçe artmaya devam ediyor.Yüz yıllık bir tarihi olan pilatesin faydalarından bahsedecek olursak;genel olarak vücudun direncini artırır, vücut geliştirme hedefine destek verir, dengeyi ve koordinasyonu sağlar, duruş bozukluğuna önemli derecede etki eder, esnekliği artırır, sırt ağrılarına iyi gelir, derin stabilizatörleri çalıştırır ve zihnin beden ile bütünleşmesini sağlar.

Pilates denince akla ilk gelen kelime ne olmalıdır?

 

Cevap, kesinlikle kontrol! Pilates metodunun yaratıcısı olan “J. Hubertus” bu metodu adını “kontroloji” olarak adlandırmıştır. Pilates egzersizlerinde kontrol ve konsantrasyon sizde olmaksızın yapılan pilates hareketleri hedef ve amacını kaybeder. J.Pilates “Dikkatsizce 20 tekrar yapmaktansa 5 tekrarı mükemmel bir şekilde yapmak daha iyidir.” şeklinde bu düşüncesini ifade etmiştir.

 

Kontrolden kastedilen tam olarak ne?

 

Kabaca özetleyecek olursak; uzuvlar hareket ettikçe hareketsiz kalan bölgeyi stabil tutmayı amaçlıyoruz. Örneğin;  sırt üstü yapılan karın çalışmalarındaki fleksiyon (bükülme)esnasında kalça kemiği ve kürek kemiklerini stabil tutmalıyız ki hareketin optimum formunu yakalayabilelim.

Peki, neden?

 

Pelvisi (kalça kemiği) sabit tutmanın yararı ne derseniz; burada core (iç ünite) devreye giriyor.Core dediğimiz derin kas grubunu efektif hale getirebilmemiz için omurganın ve pelvisin nötral pozisyonunun korunması gerekmektedir. Ve aktif olabilmesi için bir şeye daha ihtiyaç duyar: Nefes!

Pilates Evde Yapılabilir mi?

 

Evet, evde pilates yapılabilir. Pilates topu en meşhur evde pilates ekipmanları arasında yer alsa da pilates aslında herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz bir spordur. Fakat kişinin önce kendi bedenini tanıması gerekir.

 

Zayıf noktalarını saptaması, vücudunu ve kaslarını nasıl kullanıp kontrol edebileceğini bilmesi gerekir. Örneğin; karın kasları zayıf olan bir kişinin, mekik hareketlerinde boynu ağrıyabilir, böyle bir durumda kişinin kesinlikle o hareketten kaçınması gerekir.  Demek ki karın kasları henüz bu hareket için hazır değil, alternatif hareketleri bilip ona göre planlama yapması gerekiyor. Böyle bir durumda mekik değil de plank hareketleri ile karın biraz güçlendikten sonra fleksiyonlar eklenebilir.

 

Sakatlanma olasılığını düşünecek olursak; en çok üzerinde durduğumuz konuyu tekrar hatırlatmak istiyorum. Pilates; kontrollü, iyi tasarlanmış, yavaş ama akıcı, konsantrasyonu kaybetmeden ve nefes tekniklerini de unutmadan yapıldığında çok güzel sonuçlar doğurabilir.

 

Pilates Yapmanın Fayfaları ?

 

Pilates sadece duruşunuzu geliştirmenizle ve daha esnek bir yapıya sahip olmanızla kalmaz; bunları yaparken aynı zamanda vucudu çalıştıran bu spor ruhen huzurunuzu sağlamakla beraber dünyadan kopmanıza, stres, endişe, korku gibi duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olmak ile beraber kemik yoğunluğunu arttırarak, kalp sağlığını destekler. Her geçen gün daha fazla insan pilatese yönelmekte.Bireyin hem zihinsel aynı zamanda fiziksel sağlığına önem veren bir faliyet olarak toplum tarafından kabul edilir hale geldi.

Pilatesin beraberinde getirdiği pozitif yönlerin bazıları, sağlıklı kilo vermek, iyi bir iskelet ve kas sistemşne sahip olmak, duruşunuzu iyileştirmek ve stres yada anksiyete gibi sinirsel bir çok rahatsızlıklarla mücadele etmektedir.

 

Düzenli Kilo Verme

 

Pilates bedeninizdeki enerji kullanımını kontrol eden bedensel olarak işlevlerimizi, yani metobolizmanızı hareke geçirmektedir. Metobolizma hızlanmaya başladığında, vucut ısınız artmaya başlar, terlersiziniz ve bu sayede kalori kaybı meydana gelir. Bu sayede düzenli kilo vermenizi plates sayesinde kolaylaştırırsınız.

Pilates, dans, yüzme, koşma, yürüme vb.  aerobik faliyetler ile bir arada kullanılmak için muazzamdır. Bu şekilde sıkılaşmalar ve kardiyovasküler egzersizleri arasında kusursuz bir vücuta sahip olma imkanınız vardır. Pilates ile bu şekilde vereceğiniz kilolar hızlıca geri gelmeden incelmenin en düzenli ve sağlıklı yoludur.

 

Vücudunuzu Şekillendirin

 

Kişilerin bedenlerini sıkılaştırması, kendilerini daha iyi hissetmelerine ve özgüvenli olmalarına yol açar. Eğer kadınsanız, aşırı yağlar olmadan kendinizi daha kadınsı ve sıkı kıvrımlar elde edersiniz.

Erkekseniz ise belirgin kas yapısına ve göğüs, bacaklardaki dengenizi en iyi şekilde kurabilirsiniz.Bunların yanında sizleri kilo kaybına teşvik ederek kademeli olarak sıkılaşmanıza, vücudunuzun şeklini güzelleştirmeye yol açar.

 

İyi bir duruş ve iskelet yapısı

 

Yukarıda bahsettiğimiz faydalar ile daha iyi bir duruşa katkıda bulunur. Karında bulunan kasların sıkı olması, dik bir sırt için mükkemmel bir destektir ve aynı şey tam tersi olarak sırtta bulunan kaslarınız içinde geçerli olabilir.

Güçlü bir belinizin olması vucudunuzda güçlü bir sırtınıza sebep olur bu da karın kaslarınızı güçlü tutmaya ve en iyi şekilde kullanmaya sebep olur.Vücudunuzu desteklemek için güçlü bacaklar ve baldırlar da önemlidir. Böylece vücudunuzun tamamı dengeli bir şekilde çalışır.Bu nedenle, pilates bütünsel bir şekilde etki yaratır, bu satede vücudunuzun hiçbir kısmı geride kalmaz.

 

Pilates İle En İyi Şekilde Sıkılaşın

 

Her hafta düzenli olarak plates yapmak kaslarınızı ve vucudunuzu sıkılaştırmanın ve güç direncinizi arttırmanın en iyi yoludur.Vucudun tamamını çalıştır ve çalışmayan kasları hedefleyerek bu kaslarınızın da çalışmasına neden olur. Ayrıca diğer sporlardan farklı olarak üst ve alt bedenleriniz arasında bir denge oluşturarak,fit görünmenizede yardımcı olur. Bir başka büyük avantaj ise yaralanmanızı önlemesidir. Bu kendi bedeninizin ağırlığını ya da daha hafif araçları kullandığınız egzersiz türleri arasında gerçekleşir.Hafif ağırlıklar, elastik bantlar, farklı boyutlardaki pilates topları vb. gerektirir.

 

Esnekliğinizde Artış

 

Pilates egzersizleri her zaman esnemeler içerir. Bunlar başlangıçta ve sonunda yapılır, ancak sıkılaştırma tekniklerine de dahil edilirler.Kaslarınızı en iyi bir şekilde kullanmak için iyi esneme zorunludur. Bu egzersiz ne olursa olsun, sadece bir esneme hareketi ile kalmamalıdır farklı hareketlerle desteklenmelidir.

Esneme hareketleri yaptıkça, esnekliğinizin yavaşça arttığını göreceksiniz. Bu, kas ve eklem sorunlarının yanı sıra kaza ile yaralanmanızı da önlemenize destek olur.Ayrıca, kusursuz bir duruşa ve vücudun herhangi bir sporu faliyetini yapmasına daha yatkın olmasını sağlar.

 

Streste Azalma

 

Pilates bilindiği üzere sadece kilo vermenize, vücudu sıkılaştırmanıza ve genel olarak şeklini düzeltmeye yardımcı olurken aynı zamanda daha fazla etkene de olanak tanır.

Devamlı olarak fiziksel egzersizler yapmak sinir sisteminize birçok yarar sağlar.Bu anlamda stres, anksiyete ve depresyon gibi sorunlarla mücadele etmenize yardımcı olur.

Pilates iyi konsantrasyon ve koordinasyon gerektirir. Bu iki beceri, aklınızı sakinleştirmenize ve endişelerinizi, diğer yükleri, iş sorunlarını, hayatınızda yaşadığınız olumsuz kaygıları ya da duygusal stres gibi sıkıntıları bir kenara koymanızı sağlar.

Pilates egzersizindeyken, zihniniz bedeninizin nasıl hareket ettiğine, kuvvetinize, dengenize ve nefes almaya odaklanır. Bu şekilde, pilates yapmak,stresten kurtulmak için güçlü bir yoldur.

 

 

Bültenimize E-Mail & SMS ile kayıt olun.

Gelişmelerden haberiniz olsun !

Bu site TozSoft E-Ticaret sistemleri ile hazırlanmıştır