Ramazan'da Fitness

• Hepsi Fitness
• 28 Nisan 2020
• 315 Kez Okundu

Ramazan ayında sporu bırakmak için bahane arama, vereceğimiz tavsiyeleri uygula formda kal... Ramazan ayında oruç tutarken de spor programına devam edebilirsin. Sadece yaptığın egzersizlerde ve sürelerde bazı ufak değişiklikler yapman yeterli. Bu ipuçları ile hem hareket dolu hem sağlıklı bir Ramazan geçirebilirsin.

• Eğer spor yapmıyorsan.

Eğer henüz düzenli olarak spor yapmıyor ancak spora salonuna giderek spora başlamayı düşünüyorsan Ramazan bunun için uygun bir dönem. Oruç tutmak metabolizma hızında düşüşe sebep olsa da bu düşüşü egzersiz yaparak dengelersin. Spora yeni başlarken düşük şiddetli ve düşük yoğunluklu egzersizlerden başlama gerektiğini unutma. Böylece Ramazan’da uygulayacağın bu hafif egzersiz programı sana hem kazanım sağlayacak hem de ileride yapacağın yüksek yoğunluklu egzersizlere zemin hazırlayarak sakatlıkların önüne geçecek.

• Amaca yönelik egzersizi doğru saatte yap.

Ramazan ayında spor yapman için en doğru saatler yaptığın egzersize göre değişiyor. Örneğin sabah saatlerinde pilates,hafif bir yürüyüş yapabilirsin. İftara yakın saatlerde ise düşük şiddette ağırlık egzersizi yapabilirken zamanlamayı antrenmandan hemen sonra iftar sofrasına oturacak şekilde ayarlayabilirsin. İftardan 2 saat sonra egzersize devam edebilirsin.

• Antrenmanın şiddetini azalt.

Oruç tutarken spor rutinininden ödün vermene hiç gerek yok, sadece yaptığın egzersizin şiddetini azaltsan kafii. Vücudunda depo edilen şekeri azaltan ve terle kaybettiğin suyu artıran yüksek yoğunluklu egzersizlerden uzak durman gerektiğini unutma. Spor kulübündeyken yaptığın antrenman sürelerini biraz kısaltıp, dinlenme sürelerini artırabilir, set sayılarını ve kullandığın ağırlıkları azaltabilirsin. Bunun yanı sıra pilates, yoga, reformer pilates, düşük tempolu yürüyüş veya yüzme gibi egzersizleri de tercih edebilirsin.

• İftardan sonra yap.

İftardan 2 saat sonra, düşük tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi egzersizler yapabilirsin. Bunlar yağ yakmana yardımcı olacak. Pilates, yoga gibi egzersizler ise sindirim sistemini harekete geçirerek hazımsızlığını giderecek ve vücudundaki ödemi dağıtacak. Egzersiz vakti gelmeden önce, mutlaka en az 2 su bardağı su tüketmeyi unutma. Egzersizden 1 saat önce ise meyveli yoğurt gibi karbonhidrat ve protein içerikli bir ara öğün tüketebilirsin.