Spor Yaparken Bol Su İçmek

Vücudumuzdaki su yüzde 60 - 70 arasında değişir. Vücudumuz da çok az miktarda su bile azalır ve kanın kalınlaşmasına neden olur. Bu nedenle, uzmanlar yaz aylarında en az iki litre su olması gerektiğinde ısrar ediyorlar.

Eğer antrenman yaptığınızı düşünüyorsanız, saatte ortalama 1 litre su kaybettiğinizi bilmeniz gerekir. Spor sırasında ve sonra kesinlikle bu sıvıyı almak için bu kaybı telafi etmeniz gerekir.  

 Soğuk Yiyecek Yenilebilir

 Eğitimden Önce Bol Su

İçme Suyu İçin Susuzluk Beklemeyin

Gözlemlerin Seçimi

  İçecek seçimi hedefinize göre değişir. Spor oynamak mı yoksa kilo vermek mi istiyorsunuz? Egzersiz yaparken konsantre olması gereken sporcuların aşçıları karbonhidratlara ihtiyaç duyarlar. Meyve sodası iyi bir seçimdir.

>> Hazır karışımlar genellikle çok tatlı olduğu için kendi içkinizi hazırlayabilirsiniz: Meyve suyu ve sodadan 1 / 3'ü karıştırın ve tadını çıkarın.

Yüksek performanslı sporcular için izotonik sporcu içecekleri, bol su ve protein sarsıntıları geliştirilmiştir; sadece kilo vermek istiyorsanız, bu içeceklerden uzak durmanız gerekir; Çünkü içerdikleri yiyecek kilo alabilir. Kilo kaybı sevenler su tercih etmeliler. Tadı sevmiyorsanız, birkaç damla limon suyu veya zencefil ekleyebilirsiniz. Spor için özel tavsiyeler: Alkolsüz bira, vitamin ve mineral açısından zengindir.