Spor Yaparken Bol Su İçmek

• Hepsi Fitness
• 28 Nisan 2020
• 385 Kez Okundu

Vücudumuzdaki su yüzde 60 - 70 arasında değişir. Vücudumuz da çok az miktarda su bile azalır ve kanın kalınlaşmasına neden olur. Bu nedenle, uzmanlar yaz aylarında en az iki litre su olması gerektiğinde ısrar ediyorlar.

Eğer antrenman yaptığınızı düşünüyorsanız, saatte ortalama 1 litre su kaybettiğinizi bilmeniz gerekir. Spor sırasında ve sonra kesinlikle bu sıvıyı almak için bu kaybı telafi etmeniz gerekir.  

 Soğuk Yiyecek Yenilebilir

  Yaz aylarında soğuk yiyecekleri tüketebilirsiniz. Bu yiyecekler, vücudunuzdaki ısıyı uzaklaştırmak için terlemeye neden olur, bu nedenle enerji kaybedersiniz. Kilo vermek isteyenler için idealdir. Bir soğuk yemek, mide rahatsızlıklarına neden olabilir.

 Eğitimden Önce Bol Su

  Daima iyi bir sıvı dengesiyle başlayın. Akşam ofisinde spor salonuna giderseniz, spor yapmadan önce içmeye ve içmeye devam etmeden önce su tüketmeye başlayın.   Dışarıda çalışırsanız, sıvı tüketmeden 45 dakika dayanabilirsiniz. Daha uzun sürerseniz, suyu yanınızda bulundurun. Bir spordan hemen sonra sıvı kaybını dengelemeniz çok önemlidir. Ter ile vücuda çıkan sıvı tekrar değiştirilmelidir.  

İçme Suyu İçin Susuzluk Beklemeyin

  Eğer içmek istersen, o zaman zil çalar! Aslında, susayana kadar beklememelisiniz. Sıvı kaybının belirtileri; kuru ağız hissi ve koyu renkli idrarı olan gözlerdir. Egzersiz sonrası sıvı gereksinimlerini belirlemek için tartın. Kilonuzdan spora spor yaptıktan sonra kilonuzu kaldırarak ne kadar sıvı kaybettiğinizi belirleyebilirsiniz.  

Gözlemlerin Seçimi

  İçecek seçimi hedefinize göre değişir. Spor oynamak mı yoksa kilo vermek mi istiyorsunuz? Egzersiz yaparken konsantre olması gereken sporcuların aşçıları karbonhidratlara ihtiyaç duyarlar. Meyve sodası iyi bir seçimdir.

>> Hazır karışımlar genellikle çok tatlı olduğu için kendi içkinizi hazırlayabilirsiniz: Meyve suyu ve sodadan 1 / 3'ü karıştırın ve tadını çıkarın.

Yüksek performanslı sporcular için izotonik sporcu içecekleri, bol su ve protein sarsıntıları geliştirilmiştir; sadece kilo vermek istiyorsanız, bu içeceklerden uzak durmanız gerekir; Çünkü içerdikleri yiyecek kilo alabilir. Kilo kaybı sevenler su tercih etmeliler. Tadı sevmiyorsanız, birkaç damla limon suyu veya zencefil ekleyebilirsiniz. Spor için özel tavsiyeler: Alkolsüz bira, vitamin ve mineral açısından zengindir.