Tenis Faydaları ve Teknik Bilgiler

Bir Spor Branşı olarak: Tenis

 

Tenis, toplamda iki ya da dört kişiyle; top ve raketler kullanılarak oynanan bir spordur. Tenis oyuncuları ellerindeki tenis topunu raketler vasıtası ile rakip yarı sahaya geçirmeye çalışırlar. Rakibin topu karşılayamaması durumunda karşı taraf sayı alır. En çok sayıyı alan kişi oyunu kazanır.

Tenis İlk Ne Zaman Ortaya Çıktı?

 

Tarihi kökenleri 1800’lü yıllarda Orta Çağ Fransa’sında elle oynanan bir oyuna dayanır. Ancak günümüzdeki anlamıyla tenis, 1800’lü yıllarda İngiltere’de oynanmaya başlanmıştır ve 1913 yılında ilk Uluslararası Tenis Federasyonu (ITF) kurulmuştur.

 

Tenis Kortunun Ölçüleri Nelerdir?

 

Kort adı verilen dikdörtgen bir alanda oynanan teniste kortun uzunluğu (ITF) tarafından belirlenir. Buna göre normal maçta kortun ölçüleri uzunluk 78 feet (23,77m), genişlik 27 feet (8,23m) olmalıdır. Çiftler maçında ise genişlik 36 feet (10,97m) olarak değişir. Filenin gerildiği direğin yüksekliği 1,07 metre ve direğe gerilen ağın yüksekliği ise 91,4 cm’dir. Kort sahası üzerinde yer alan çizgiler ise 5 cm kalınlığındadır.

Tenis; çim, toprak, sert zemin ve sentetik gibi farklı zeminlerde oynanabilir. Bu yüzden zemin farklılıkları oyuncuların/ sporcuların oynama hızını etkilemektedir. Toprak zeminde oynanan oyunlar daha yavaş ilerlerken çim ve sert zeminde oynanan oyunlar daha hızlı ve seyir zevki yüksek oyunlar oynanmasına sebebiyet vermektedir.

Nasıl Tenis Oynarım?

 

Tenise başlamak isteyenler için tenis kurallarının oldukça basit olduğunu fakat oynarken kaybedilen efor sebebiyle fiziksel ve mental açıdan zorlayıcı olabileceğini söyleyebiliriz.

Tenis, kadınlarda 3 set üzerinden oynanırken erkeklerde ise 3 ya da 5 olarak oynanabilmektedir. Oyun servis kullanımı ile başlar. Bir sette galibiyet elde etmek için 6 oyun kazanmak gerekir. Oyunda 0- 15 -30- 40 olmak üzere dört puan bulunur. Oyunun 40-40 olması durumunda oyunu kazanmak için iki kez üst üste puan almak gerekir. Oyunun 5-5 olması durumunda ise set 7. sete kadar uzamaktadır. 6-6 olması durumunda ise tie-break seti yapılarak oyun sonlandırılır. Tenis maçında puanların ne şekilde alınacağı ITF tarafından kurallar ile belirlenmiştir. Top rakip sahada belirlenen alan içerisine atıldıktan sonra;

 

  • Rakip topa raketi ile vurmadan önce top iki kez sekerse,

 

  • Rakip topa raketi ile vuramazsa,

 

  • Topa vuran rakip, topu kortun dışına atarsa,

 

  • Topa vurulmasına rağmen, top filede kalır ve rakip sahaya düşmezse; puan kaybedilmektedir.

 

  • Bunun yanı sıra servis atan oyuncu artarda iki kez faul yaparsa bu durum çift hata (double fault) olarak adlandırılır ve oyuncu puan kaybeder.

Teniste Kullanılan Bazı Terimler

 

Tenis kurallarının çok açık ve anlaşılır olduğundan yukarıda bahsetmiştik. Buna göre belirlenen ölçülere sahip kortlarda oynanan teniste, kurallar dahilinde en çok puanı ve seti alan takım ya da oyuncu maçı kazanmaktadır. Şimdi teniste kullanılan bazı kavramlara yakından bakalım.

 

Servis: Oyuncu tarafından raket yardımıyla topun karşı rakip yarı alanına gönderilmesi ve oyunun başlamasını sağlayan ilk vuruştur.

 

İkinci Servis: İlk serviste topun oyuna girmemesi durumunda ikinci kez yapılan vuruştur.

 

Net: Servisin kullanılmasından sonra topun rakip yarı sahaya geçmeden önce fileye temas etmesidir. Bu durumda faul olmaz ve atış tekrar edilir.

 

Çift Hata: Servis atan oyuncunun servis atışını kullanırken arka arkaya iki kez faul yapmasıdır. Bu durumda rakip puan alır.

Ace: Servisi kullanan oyuncunun, rakibinin topa değmesine fırsat vermeden sayıyı almasıdır.

 

Forehand: Raket tutan elin içinin rakibe dönük olduğu durumda yapılan vuruşlardır.

 

Backhand: Oyuncuların topa vururken raketi geriye doğru çekmesiyle yapılan vuruştur.

 

Slice: Raket eğimli tutularak alttan yapılan vuruştur.

 

Servis Kırma: Servisi karşılayan oyuncunun sayıyı almasıdır.

 

Tie-Break: Sadece belli turnuvalarda uygulanan bir kural olan Tie- Break, setlerde durumun 6-6 olması durumunda oynanır. Bu durumda puanlar tek tek sayılır ve yedinci sayıya ulaşan oyuncu, oyunu ve seti kazanır. 7’ye ulaşıldığı durumda eğer rakip ile en az 2 fark yoksa iki fark olana kadar oyun devam eder.

Tenis Oynamanın Sağladığı Olası Faydalar Nelerdir?

 

Tenisi diğer spor branşlarının aksine ömür boyu devam ettirilebilecek bir spor türüdür. Bu bağlamda size sağladığı faydalardan bir ömür boyu istifade edebilirsiniz. Bu faydalardan bazılarını aşağıda sizin için derledik. Buna göre:

  • Tenis oynarken tüm vücut aktiftir

Tenis oynamanın en büyük avantajlarından biri olan tüm vücudunuzun aktif olması tüm kaslarınızı çalıştırır ve genel bir gelişim sağlar. Tenis sırasında bacaklarınızı kullanarak yaptığınız yürüme, koşma atlama ve sıçrama gibi hareketler sayesinde bacak kaslarınız zamanla gelişip güçlenir. Bunun yanı sıra raket kullanırken üst vücudunuz aktiftir ve bu kollarınızın hareket halinde olmasını sağlar dolayısıyla kan dolaşımını hızlandırır. Yaptığınız vuruşlar ve refleks hareketleri sayesinde kaslarınız gelişir ve güçlenirler.

  • Bilişsel yeteneklerinizi arttırır

Tenis sırasında rakibinizin hamlelerine göre kendinizi topun gidiş ve geliş yönüne doğru ayarlamanız gerekir. Bir yandan oyun kurallarını hesaba katarken ve bir yandan set kazanmak için yaptığınız planlar ve karar verme süreçler yoğun bir bilişsel aktivite gerektirir. Bu sayede tenis size kuvvetli bir düşünce pratikliğini ve stratejilerini analiz etmekle vakit kaybetmeden eyleme dönüştürme yeteneğini kazandırır.

  • Mutlu eder, psikolojik rahatlama sağlar

Tenis de tıpkı diğer sporlar gibi enerji kaybettiren bir spor branşı olduğundan salgılattığı hormonlar sayesinde sizi mutlu eder. Tenis oynamaktan keyif alan oyuncuların tenis sırasında merkezi sinir sistemi harekete geçerek vücutta endorfin salgılanmasını sağlar. Vücudunuzun stres seviyesini düşüren bir hormon olan Endorfin, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

  • Kalbiniz için faydalıdır

Bir spor olarak tenis, çok fazla başlangıç ve duraksama içerdiğinden oyun boyunca sürekli hareket etseniz bile ritminiz sabit kalmaz. Bunun tekrarlanması sayesinde kalp atışınız her vuruşta daha fazla kan pompalayabilir. Bu sayede vasküler sisteminiz gelişir.

  • Sezona bağlı değildir

Bazı spor branşları sadece yılın belli zamanlarında yapabilir ancak tenisi yılın her döneminde rahatlıkla yapmanız mümkün. Sıcak havalarda açık alan kortlarını tercih edebileceğiniz gibi soğuk havalarda kapalı alan kotlarını tercih edebilirsiniz. Böylece ara vermek zorunda kalmadan sporunuza tüm yıl devam edebilirsiniz. Diğerlerinin aksine kışın ortasında dahi spor yapmaya devam ettiğiniz için vücudunuzun fitliğini kaybettiği düşüncesi tadınızı kaçmaz.

  • Kilo vermenize yardımcı olabilir

Bu sporun kilo vermenize yardımcı olması en çok önemsenen faydalarından biridir. Çok fazla hareket halinde olmanızı sağlayan tenis kalori yakmanıza da yardımcı olur. Ortalama 1 saat boyunca tenis oynayan bir kadının 420 kalori, erkeğin ise 600 kalori yaktığı bilinmektedir.

  • Sosyal yeteneklerinizi geliştirir

Tenis size sosyal yeteneklerinizi geliştirebileceğiniz bir ortam oluşturabilir. Diğer oyuncularla tanışarak sosyal çevrenizi zenginleştirebilir veya onlarla rekabet ederek sosyal yeteneklerinizi geliştirebilirsiniz. Sağlıklı arkadaşlıklar edinmek sosyalliğimizin azaldığı bugünlerde üzerinde durulması gereken bir husus. Tenis ayrıca size sporculuk adına da çok şey kazandırabilir.

  • Kemiklerinizi güçlendirir

Yer çekimine karşı yoğun kuvvet uygulayacağınız hareketler barındıran tenis, yükün sıklıkla bacak ve ayaklarınızda olduğu etkili bir spordur. Bu sayede kemiklerinizin güçlenmesinde aktif bir rol oynar.

  • Çalışma etiği kazandırır

 Hayatınızdaki birçok şey gibi tenis konusunda da başarılı olmak istiyorsanız vaktinizden bolca feragat etmeli ve sıkı bir disiplinle çalışmalısınız. Tenis konusunda elde ettiğiniz başarı, kendinize güven duymanıza ve kararlılıkla hareket ettiğinizde başaramayacağınız bir şey olmadığı düşüncesinin gelişmesine yardımcı olur. Disiplin, kararlık gibi kazanımları sayesinde iş hayatınıza pozitif etki sağlar.

 

 

Bültenimize E-Mail & SMS ile kayıt olun.

Gelişmelerden haberiniz olsun !

Bu site TozSoft E-Ticaret sistemleri ile hazırlanmıştır