Vücut Geliştirme Sık Sorulanlar Sorular

Hepsi Fitness
28 Nisan 2020
186 Kez Okundu

Her Vücut Geliştirme Sporcusunun Değerlendirdiği Altı Soru ve Altı Bilim Tabanlı Yanıt.

## İster ciddiyetle etkileyici maksimum kaldırma miktarları elde etmeyi veya basitçe cazip bir şekilde tanımlanmış bir vücuda sahip olmayı hedef alın, aşağıdaki vücut geliştirme SSS'leri ( Sık Sorulan Sorular ) dummbell pompalamaktan daha akıllı ve daha sağlıklı bir yaklaşım izlemenize yardımcı olmalıdır.

Soru: Bileşik ve İzolasyon Egzersizleri Arasındaki Fark Nedir?

Cevap: Vücut geliştirme de bileşik egzersizler birçok kası aynı anda zorlar ve böylelikle daha hızlı ve çok yönlü sonuçlara imkân verir. İzolasyon egzersizleri son derece adanmışlıktan ötürü belirli faydalar sunarlar.

Bununla birlikte, yeni başlayanlar ve hatta orta düzey fitness meraklıları, her zaman, bileşik egzersizleri eğitimlerinin temeli olarak başlatmalı ve daha sonra birkaç izolasyon egzersizi eklemeyi düşünmelidir.

Soru: Her Vücut Geliştiricisinin Çalışması Gereken Ana Kas Grupları Nelerdir?

Cevap: Vücut geliştirme de altı büyük kas grubu genel olarak göğüs, sırt, kollar, omuzlar, üst bacak ve alt bacaklar olarak düşünülür. Her ilgili gruptaki tüm önemli kasları etkili bir şekilde çalışan altı bileşik egzersiz: Bench Press (göğüs), Row (sırt), Cable Curl ve Cable Push Down (kollar), Shoulder Press (omuzlar), Leg Press (üst bacaklar) , ve Lunges (hem üst hem de alt bacaklar).

Soru: Kardiyo, "Biriktirmek" isteyenler için Dengeli mi?

Bu soruya basit bir cevap yok. Olumlu tarafı, kardiyo sağlıklı kas kurtarmayı teşvik ederken vücudun besin maddeleri için metabolik tepkisini artırmak, iştah uyandırdığı gibi yağ yakımına da yardımcı olmaktadır.Cevap:

Aynı zamanda kardiyo, yağ yakma (kalori) gibi konularda faydalı iken, aşırı eğitim görmeye katkıda bulunma gibi olumsuz etkilere de sahiptir. Kardiyo ilavesi muhtemelen en sağlıklı seçenektir, ancak kas kazancının biraz daha yavaş olmasına neden olabilir.

Soru:Daha Verimli Hangisi: Daha Az Ağırlık / Daha Fazla Tekrar veya Daha Fazla Ağırlık / Daha Az Tekrar?

Her iki kaldırma yöntemi de kendine farklı avantajlar sunmaktadır. Daha az ağırlık ve daha fazla görev yapanlar daha iyi dayanıklılık ve daha hızlı yağsız kas büyümesine neden olur. Daha fazla ağırlık ve daha az tekrar daha büyük kaslara ve genel olarak daha yüksek mukavemete neden olur. Her iki tekniğin kombinasyonu en üretken strateji olabilir.Cevap:

Soru:Toplu / Kes Döngüleri Nelerdir ve Etkili Midir?

Bu, mesleki vücut geliştiricilerinin yarışma sezonunda "büyük" görünmesini sağlamanın en iyi yolu olarak uzun süredir kabul edilmesine rağmen, yıl boyunca sağlıklı ve çekici görünmek, hissetmek ve sağlıklı Cevap:olmak için en iyi yol, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaktır ve sürekli orantılı ve beslenme açısından zengin bir diyet yemek.

Soru:Sonuçları Görmeye Başlamadan Önce Ne Kadar Sürer?

Bu, "görme" tanımına bağlıdır. Büyük olasılıkla, bir fitness rutininin başlamasının ilk ayında, çalışma sürelerinin azaltılması, ağırlık kaldırma artışı ve belki de kilo verme olasılığı yüksektir.Cevap:

Bununla birlikte, anında bir "plaj gövdesi" elde etmeyi umuyorsanız, yalnızca kendinizi hayal kırıklığına uğratırsınız. Vücudunuzdaki fiziksel değişiklikler kendilerini göstermek için aylar alır, sabırlı olun ve sağlıklı yaşam tarzınızın keyfini her geçen gün çıkarın sonuçlar gelecektir!