Yeni Başlayanlar İçin Pilates Rehberi

Yeni Başlayanlar İçin Pilates Rehberi

 

Pilates kulağa korkutucu gelebilir ancak daha iyi bir duruş, denge ve esneklik için çekirdek kaslarınızı güçlendirmenin kolay bir yoludur.

Üstelik Pilates sadece fitness tutkunları için değil yapmak isteyen herkes için uygun bir egzersiz türüdür. Pilatese başlamayı düşünüyorsanız, spor salonuna gitmeden önce bilmeniz gerekenleri bu yazımızda sizin için derledik.

Pilates Tam Olarak Nedir?

 

Pilates, esneklik, kas gücü ve dayanıklılığı artıran hareketlerden oluşan bir egzersiz programıdır. Pilateste uygun postüral hizalama, çekirdek gücü ve kas dengesi özellikle dikkat edilen kavramlardır. Pilates, 1920'lerde pilates egzersizlerini geliştiren Joseph Pilates tarafından icat edildi.

 

Pilates genel olarak uygun duruş ve hareket kalıplarını, dengeyi, esnekliği ve gücü vurgulayan egzersizlerden oluşur. Aynı zamanda pilates çekirdek kasların gücünü, kas kontrolünü ve dayanıklılığı destekleyen egzersizleri içerir. Bunların yanı sıra fiziksel rehabilitasyonda da yardımcı olabilir.

Pilates Kimler İçindir?

 

Pilates'in sadece ciddi sporcular veya profesyonel dansçılar için olduğuna dair yaygın bir yanlış anlama mevcuttur. Bu gruplar Pilates'i ilk kez benimsemiş olsa da pilatesten yararlanabilecek olanlar sadece onlar değil. Yeni başlayanlar, başlamak isteyenler, belirli fiziksel problemleri olanlar ve vücutlarına meydan okumak isteyen herkes tarafından direnç sağlamak için yapılabilir.

 

Bir diğer yaygın kanı pilatesin özel ekipman gerektirdiği düşüncesidir. Gerçek şu ki birçok Pilates egzersizi yerde sadece bir paspas ile yapılabilir.

 

Bunun yanı sıra sağlık durumunuz egzersiz yapmaya müsait değilse veya yaralanma gibi sağlıkla ilgili endişeleriniz varsa, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya bir sağlık uzmanına danışın.

 

Pilatesle Fazla Kilolarımdan Kurtulabilir Miyim?

 

Kilo vermek istiyorsanız, pilates ile birlikte sağlıklı bir diyet ve yüzme, yürüyüş ve bisiklet, kardiyo gibi egzersizlerle rutininizi desteklemeniz önerilir. Bu sayede vücudunuzdaki kas kütlesini koruyarak ya da artırarak sağlıklı bir şekilde yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

Pilates ve Yoga İlişkisi

 

Yöntemler farklı olsa da pilates ve yoga; güç, denge, esneklik, duruş ve iyi nefes alma gibi kabiliyetlerinizi geliştirir.

 

Her iki sistem de fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıyı vurgular, ancak yoga rahatlamaya daha fazla önem verir ve meditasyon kullanır. Pilates hem aparat kullanılarak hem de paspaslar üzerinde gerçekleştirilebilirken klasik yoga herhangi bir ekipman gerektirmez.

 

Pilates egzersizleri, yogada kullanılan geleneksel pozlar olmadan gerçekleştirilen hareket egzersizleridir.

 

Pilatesle Boyumu Uzatabilir Miyim?

 

Belirli bir yaştan sonra kemik uzunluğunun değişmemesi sebebiyle pilatesin boy uzattığına dair kanı yanlıştır. Fakat pilates omurganın esnekliğine ve gelişimine katkı sağlayan bir egzersiz olduğundan ve duruş bozukluğuna iyi geldiğinden kişi öncesine nazaran daha uzun görünebilir.

 

Evde Pilates Yapılabilir Miyim?

 

Evet, evde pilates yapılabilirsiniz. Evde yapılan egzersizlerde çoğu kez yaygın kullanılan bir pilates ekipmanı olan pilates topuyla egzersiz yapılsa da aslında pilates yaparken herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur.

 

Bunun yanı sıra kişinin kendini tanıması ve zayıf noktalarının farkında olması, vücudunu ve kaslarını nasıl kontrol edeceğini bilmesi önem arz etmektedir. Örneğin bacak egzersizleri için henüz yeterli esnekliğe sahip olmayan birinin kendini çok fazla zorlamaması egzersizin sürekliliği açısından dikkat edilmesi gerekilen bir durumdur.

 

Pilatesin kontrollü ve nefes tekniklerini de unutulmadan yapıldığı durumlar haricinde bazı sakatlıklar meydana gelebilir. Bu nedenle egzersizlerin yapılmasında kontrolün elde bırakılmaması gerekir.

Ne Zaman Etkisini Gösterir? Ne Sıklıkla Yapmalıyım?

 

Pilatesin haftada en az iki gün yapılması etkili sonuçların alınması bakımından önemlidir. Pilatesin mucidi J. Pilates’in söylediği üzere “10 derste farkı hissedecek, 20 derste farkı görecek ve 30 derste ise yeni bir vücuda sahip olacaksınız.”

 

Pilates ve Nefes İlişkisi

 

Pilates egzersizleri esnasında yaptığımız hareketleri kolaylaştırmak ya da zorlaştırmak, gücümüzü artırmak ve dokular arası oksijen geçişini sağlamak amacıyla nefesi kullanırız.

 

Pilates Nasıl Yapılır?

 

Pilates yapmak diğer birçok branşın aksine herhangi bir zorluğa sahip değildir. Evinizde, uzandığınız yerde, her fırsatta yapabileceğiniz bir egzersiz programıdır. Pilatese başlamadan önce tüm kasların tam anlamıyla açılmış olması sonrasında yapılacak pilates hareketlerinin yapılmasını kolaylaştırır. Bunun yanı sıra pilates hareketlerini eğitmenin anlattığı şekilde yapmak ve ısınmadan pilates yapmamak herhangi bir sorunun ortaya çıkmaması bakımından önemlidir. Pilatesin hareketlerinin yapılışını tam anlamıyla kavramak için internette bulunan videolu içeriklerden faydalanabilirsiniz.

 

Pilatesin Bilinen Bazı Faydaları

 

1. Pilates kemik yoğunluğunu geliştirir

Genellikle kuvvet antrenmanlarının kemik yoğunluğunu geliştirdiği bilinse de pilatesin kemik yoğunluğunu geliştirdiği ortaya çıkmıştır.

 

2. Pilates kalori yakar

Pilates, koşmak kadar kalori yakmaz ama kesinlikle kalori yakan bir egzersizdir. IDEA Sağlık ve Fitness Derneği'nin araştırmasına göre, yeni başlayan Pilates sınıfında dakikada dört kalori, orta sınıfta dakikada altı kalori ve ileri sınıfta dakikada 7.5 kalori yakabilirsiniz.

 

Tabii ki, tam kalori yakmanız kilonuza, kondisyon seviyenize ve egzersiz yoğunluğunuza bağlıdır ancak destekleyici egzersizlere ve sağlıklı beslenmeyle kalori yakımını artırabilirsiniz.

 

3. Pilates sırt ağrısını azaltır

2006 tarihli bir araştırmaya göre, bel ağrısı olan insanlar 12 aylık düzenli bir pilates programının ardından sırt ağrılarında önemli bir rahatlama yaşadı.

 

4. Pilates çekirdek kaslarınızı güçlendirir

 

5. Pilates yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir

Pilates esnekliğinizi ve gücünüzü artırır ve dengeyi geliştirir. Bu da yaralanma riskinizi azaltabilir. Gurka, Hamstring esnekliğinizi 10 derece artırmanızın yerden bir şey almak için eğildiğinizde sırtınıza zarar verme olasılığınızı düşürdüğünü söylüyor.

 

6. Esnekliğinizi artırır

Pilates egzersizleri omurgayı hareket ettirerek vücudunuzdaki hareket aralığını artırır.

 

8. Pilates duruşu iyileştirir

Tüm gün bir masada oturmak ve sürekli bir akıllı telefona bakmak kötü bir duruşa yol açabilir. Zamanla bu, kas dengesizlikleri yaratır. Allison Slapnicka, Pilates'in daha iyi kas simetrisi ve dengesi oluşturarak bu kötü alışkanlıkların etkilerini tersine çevirmesine yardımcı olduğunu söylüyor.

 

9. Kardiyovasküler dayanıklılık sağlar

Çoğu antrenman gibi, Pilates'in aerobik faydaları egzersiz yoğunluğunuza bağlıdır. Jackknife ve side lift gibi gelişmiş hareketler, kalp atış hızınızı hedef bölge içinde iyi bir şekilde artırır ancak oturulan ve yüzüstü yatarak yapılan egzersizler kalp atış hızınızı düşürür. Hareketli egzersizler ve pilatesin yüksek yoğunluklu formları kalbinizin kan pompalama miktarını artırır. Bu da kardiyovasküler dayanıklılığınızın gelişmesini sağlar.

 

10. Pilates stresi azaltır

Pilates'in en büyük faydasının "nefes kontrolü”dür. Nefesinizi hareketinize senkronize ederek merkezi sinir sisteminizin sakinleştirici bir etki yaratmasına fırsat veriyorsunuz. Ayrıca, nefes kontrolleri egzersizlerinizin ötesinde stres yönetimine de fayda sağlar.

 

11. Pilates uykuya yardımcı olur

Bu stres giderici faydalar daha iyi uykuya da dönüşebilir: Seattle'daki 2015 SLEEP konferansında sunulan 400.000'den fazla yetişkinin katıldığı bir çalışmada, insanların yürümesi, koşması veya Pilates yapmasının uyku problemlerinin azalmasında etkili olduğu aktarıldı.

Bunun nedeni, Pilates'in yaşamınızın geçmişteki ve gelecekteki stres faktörleri yerine bugüne odaklanmanıza yardımcı olmasıdır.

 

12. Kendinizi iyi hissettirir

Pilates ruh halinizi iyileştirebilir çünkü her fiziksel aktivite sonrasında olduğu gibi endorfin salgılanmasına neden olur ve bu vücutta olumlu bir his yaratır. Bazı bilim adamları, kendine güven, kendini kontrol etme yeteneklerinizi geliştirdiği için psikolojik anlamda zinde hissetmenize yardımcı olduğunu düşünüyorlar.

Bültenimize E-Mail & SMS ile kayıt olun.

Gelişmelerden haberiniz olsun !

Bu site TozSoft E-Ticaret sistemleri ile hazırlanmıştır