Yoga Başlangıç Seviye Dersi

Yoga Başlangıç Seviye Dersi

 

Yogaya başlamak istiyor fakat tam olarak nereden başlayacağını ya da yoga felsefesini bilmiyor olabilirsin. Yoga ilk olarak Hindistan da uygulanmaya başlamıştır. Yoga aslında fiziksel, ruhsal ve zihinsel uygulamalar bütünüdür.

 

 Günlük yaşantımızda hepimiz koşturmaca içerisindeyiz. Telaşlı hayatımızda kendimize zaman ayırmayı unutuyoruz. Sürekli stres altındayız ve vücudumuz bu stres sebebi ile sürekli gergin bir durumda. Gün içerisinde kendimize bir yarım saat ayırarak yoga yapmaya başladığınızda vücudunuzun ve zihninizin nasıl sakinleştiğine tanıklık etmiş olursunuz.

 

 Yoga yaparak yalnızca fiziksel bir etki görmezsiniz. Zihniniz ve ruhunuzda yoga sayesinde iç huzura ulaşacaktır. Yoga genelde yolculuk olarak tabir edilmektedir. Bunun sebebi yoga da öğrencilerin 8 adet aşamadan geçmeleridir. Yoga yolculuğundaki bu 8 aşama şu şekildedir:

 1. Yama

 

 Yama 8 adımlık yoga yolculuğunun ilk adımıdır. Yama geri çekilmek olarak da bilinmektedir. Nefsi kontrol altına almak ve ahlaki disiplinler ile alakalıdır.

 

 2. Niyama

 

 Yoga yolculuğumuzun ikinci basamağı ise niyamadır. Niyama insanın kişisel disiplini ile alakalı bir durumdur. Bu tabir gözlem anlamına da gelmektedir. Niyama şükretmek, saflık, okuma disiplinlerini barındırmaktadır.

 

 3. Asana

 

 Genel olarak yoga duruşlarına asana denmektedir. Asana yoga yolculuğunun üçüncü basamağını oluşturur.

 

 4. Pranamaya

 

 Pranamaya yoga yolculuğumuzun dördüncü basamağıdır. Pranamaya nefes anlamına gelmektedir. Nefes yoga için oldukça önemlidir. Asanaları yaparken doğru nefes alıp vermek gerekir. Çünkü yogada nefes yogada yaşam enerjisi demektir. Pranamaya yaşam enerjisinin farkındalığını içermektedir.

 5. Pratyahara

 

 Pratyahara tecrit anlamına da gelmektedir. Duyu organlarının ve bunun yanında duyuların geri çekilmesi anlamındadır.

 

 6. Dharana

 

 Dharana yoga yolculuğunun altıncı basamağını oluşturur. Konsantrasyon ve odaklanma ile alakalıdır.

 

 

 7. Dhyana

 

 Yoga yolculuğunun sondan bir önceki yani yedinci basamağını Dhyana oluşturmaktadır. Dhyana meditasyon anlamına gelmektedir.

 

 8. Samadhi

 

 Yoga yolculuğumuzun son basamağı Samadhidir. Samadhi özgürleşme anlamına gelir. Bu basamakta meditasyon ile zihnin birleşmesi gerçekleşmektedir.

 Yeni Başlayanlara Yoga Dersleri

 

 Yogaya ilgi duymaya başladıysanız ve asanalar size zor görünüyor ise ilk baştan asla gözünüzü korkutmayın. Yoga bir yolculuktur ve bedeniniz zamanla bu yolculuğa ayak uyduracaktır. İlk baştan mükemmel yoga hareketleri yapmanıza gerek yok. Yalnızca bedeninizin farkında olmanız gerekmektedir.

 

 Bunun için de yoga başlangıç seviye dersi oldukça önemlidir. Yogaya yeni başladıysanız vücudum hiç esnek değil yoga hareketlerini nasıl yapacağım diye düşünebilirsiniz. Ama aslında panik yapmanıza hiç gerek yok. Yoga başlangıç seviye dersi sizlerin yogaya ısınmasını ve zamanla hareketleri çok doğru bir şekilde yapmanızı sağlayacaktır.

 

 Yoga aslında ayak parmaklarına uzanmak ya da mükemmel bir açı ile esnemek değildir. Yoga zihin, beden ve nefes üçlüsünü kullanarak kendi farkındalığınızı oluşturma sürecidir. Bu sebeple yoga başlangıç seviye dersi ile ilk andan o duyguyu yaşamaya başlayacaksınız.

 Yogaya İlk Adımı Atmak

 

 Yogaya yeni başlayacaksanız asanaları düzgün bir şekilde yapabilmek için bir yoga eğitmeni ile çalışabilirsiniz. Böylece yoga başlangıç seviye dersi ile hareketleri doğru bir şekilde öğrenirsiniz ve kendinizi sakatlama ya da incitme tarzı durumlarla karşılaşmazsınız.

 

 İlk etapta Yoga başlangıç seviye dersi için rahat kıyafetler tercih etmelisiniz. Bu sayede hareketleri çok rahat bir şekilde yapabilirsiniz. Yoga başlangıç seviye dersi için hareketlerini kısıtlayacak kıyafet ya da takılardan uzak durmanız gerekmektedir.

 

 Yoga yaparken yoga başlangıç seviye dersi için rahat kıyafetler giydiğinizde hareketleri daha özgür bir şekilde yapabilirsiniz. Bu da özgüveninizin artmasına katkı sağlar ve asanaları yapabilmek için kendinize daha çok güvenirsiniz.

 

 Yoga yapmak için günün herhangi bir saatini tercih edebilirsiniz. Aslında yoga için sabah saatleri daha uygundur. Fakat bu şekilde kendinizi sınırlandırmanıza hiç gerek yoktur. Günün istediğiniz saatinde istediğiniz yerde yoga hareketlerini uygulayabilirsiniz.

 

 Yoga Yapmak İçin Uygun Zaman

 

 Yoga hareketlerini yapmak için midenizin boş olması gerekmektedir. Çünkü dolu bir mideyle hareketleri yapmaya çalıştığınızda rahatsızlık hissedebilirsiniz. Bu sebeple yoga dersine başlamadan en az 2 ya da 3 saat önce yeme işlemini bırakmanız gerekir. Bunun yanında yoga ile vücudunuzdan bol miktarda toksin atmış olursunuz. Bu sebeple gün içerisinde en az 2-3 litre su tüketmeniz oldukça önemlidir.

 

 Yoga yaparken mutlu olmanız ve kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmamanız çok önemlidir. Çünkü bu yolculukta tek rakibiniz kendinizsiniz. Her vücut oldukça farklıdır ve kendine özgüdür. Bu sebeple her insan farklı seviyelerde olabilir. Bu durum çok normaldir.

 

 Bazı insanlar yoga duruşlarını hemen çok iyi bir şekilde yapabilirler. Bazıları ise daha çok pratiğe ihtiyaç duyabilir. Bu durumdan dolayı kendinizi asla baskı altında hissetmemeniz ve pratiklerle kendinizi geliştirmeniz gerekir.

 Yoga Duruşlarında Kendini Geliştirmek

 

 Yoga duruşlarını sürekli pratik yaparak kendinizi geliştirebilirsiniz. Bu şekilde vücudunuz esneklik kazanır ve kendinizi yogada geliştirirsiniz. Ne seviyede olursanız olun ben duruşları yapamıyorum diyerek asla pes etmemelisiniz. Yoga yolculuğunda pratikler ile zamanla ne kadar ilerlediğinizi göreceksiniz.

 

 Yoga antrenmanlarına başladığınız ilk zamanlarda kaslarınızın ağrıması oldukça normal bir durumdur. Fakat kendinizi sakatlamamak adına duruşları denerken kendinizi çok fazla zorlamamalısınız. Sınırlarınızı en iyi siz bilirsiniz. Bu sebeple bir hareketi yaparken yavaş yavaş kendinizi geliştirmeye çalışmalısınız.

 

 Yogada sabretmek oldukça önemlidir. Sabrederek kendi bedeninizin neler yapabileceğini fark ederek yavaş yavaş ilerlemelisiniz.

 

 Kendinize yalnızca yarım saat ayırarak zamanla bedeninizin nefesinizin ve zihninizin nasıl disipline olduğunu görebilirsiniz.

 

 Temel Yoga Duruşları

 

 Yoga hareketlerini yaparken nefesinizi tutmadan sürekli nefes akışını devam ettirmeniz gerekmektedir. Böylece eklemleriniz daha çok açılacak ve vücudunuz daha esnek bir hal alacaktır. Yogayı devam ettirdiğiniz sürece stres ve anksiyete problemleri ile de daha iyi başa çıkabildiğinizi göreceksiniz.

 

 Dağ Duruşu

 

 Bu duruş ayakta yapılmaktadır. Tüm ağırlık ayak tabanlarındadır. Omuzlardaki gerginliği azaltmaya yardımcı olur. Bu duruşta yavaşça derin bir nefes alın ve yavaşça nefesinizi bırakın.

 

 Aşağı Bakan Köpek

 

 İlk önce dört ayak üzerinde durmak gerekir. Daha sonra popo tavanı gösterecek şekilde durulur. Aşağı bakan köpek pozisyonunda boynunuzu serbest bırakarak daha fazla esnemesini sağlamalısınız. Bu pozisyonda iken üç kere derin nefes alın ve bedeninizin esnediğini hissedin.

 

 Savaşçı

 

 Bir dizinizi bükerken diğer bacağınızı bir adım geri atın ve açılın. Bu duruşta önemli olan öndeki ayağınız ile arkadaki ayağınızın düz bir çizgi şeklinde durmasıdır. Kollarınızı iki yana açarak başınızı öndeki bacağınızın hizasında çevirin.

 

 Ağaç Duruşu

 

 Bu duruşta ayakta gerçekleştirilmektedir. Ayaklarınız yere sağlam bir şekilde basarken kollar iki yanda düz bir şekilde durun. Daha sonra bir bacağınızı bükerek diğer bacağınızın iç kısmına yerleştirin. Bu hareketi yaparken ellerinizi kalbinizin ortasında birleştirin. Bakışlarınız sabit bir şekilde pozun içerisinde kalın. Daha sonra bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın.

 

 Köprü Pozu

 

 İlk önce sırt üstü uzanın. dizlerinizi büküp ayaklarınızı yere basın. Dizlerinizi kalçalarınıza doğru olabildiğince yaklaştırın. Bu aşamada nefes alın ve kalçanızı sıkıp yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken dizlerinizi açmamaya dikkat edin. Sanki dizlerinizin arasında bir plaka varmış gibi düşünün. Dizleriniz düz bir şekilde dursun.

 

 Omuzlarınız yerde olacak şekilde kalçalarınıza destek verirseniz kalçalarınızın daha yukarı çıktığını ve daha çok esnediğini görürsünüz.

 

Bültenimize E-Mail & SMS ile kayıt olun.

Gelişmelerden haberiniz olsun !

Bu site TozSoft E-Ticaret sistemleri ile hazırlanmıştır