Yoga Isınma Hareketleri

Yoga Isınma Hareketleri

 

Yoga, kişinin ruhsal ve zihinsel olarak rahatlama, arınma, bedeninin huzura kavuşmasını sağlama ve bütün bunların yanı sıra fit görünme, forma girme ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olmayı sağlar. Yoga yapan kişinin ruhsal anlamda duyguları, düşünceleri ve hayata bakışı değiştirmektedir. Kişinin düzenli bir şekilde yoga yapması zamanla daha düzgün, daha sağlıklı omurgaya ve esnek bir vücut kaslarına sahip olmasını sağlayarak kişide var olan farkındalığı arttırır.

 Yoga yaparken sakin ve sabırlı davranarak ilerleme kaydedileceğini bilmek gerekmektedir. Birden tam anlamı ile esnek olmak yerine, düzgün hareketler yaparak, yoga da zamanla hedeflenen noktaya ulaşılması daha sağlıklı olur. Yoga yapan kişi bedeninize hiç bir zarar vermeden, yarar sağlamak için yoga yapılmalıdır.

 

 Yoga Nedir?

 

 Yoga, Hindistan da ortaya çıkmış Hindistan’ın eski diline göre bütünleşme anlamına gelen fiziksel ve ruhsal disiplinleri tarif etmek amacı ile kullanılan bir uygulamadır. Hinduizm, Budizm ve Jainizm'de pek çok farklı meditatif uygulamalara da yoga ismi verilmektedir. Yoga yapılırken meditasyon aracılığı ile zihin ve ruhsal sükunete ulaşmak hedeflenir. Bu bağlamda yoga, beden ve zihinde çıkılan bir yolculuktur.

 Yoga Öğretisindeki Aşamalar Nelerdir?

 

 Yoga öğretisinde kişiler 8 aşamadan geçerler bunlar; yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi'dir.

 Yama

 

 Yoga yolculuğunda geri çekilme anlamına gelir. Bunun anlamı zarar vermemek, doğruluk, insan nefsini kontrol etmek gibi evrensel boyuttaki ahlaki disiplinler bütününden oluşmaktadır.

 

 Niyama

 

 Yoga yolculuğunun ikinci aşaması Niyama'dır. Niyama aşaması kişisel disiplin anlamına gelmektedir. Niyama saflık, şükür etmek gibi disiplinleri barındıran aşamadır.

 

 Asana

 

 Bu yolculuğun üçüncü aşaması olan Asana aşamasında yoga duruşu ya da yoga pozu öğretilir.

 Pranayama

 

 Bir sonraki aşama Pranayama'dır. Dördüncü basamak olan bu aşama nefes ile ilgilidir. Pranayama nefesin farkındalığını içermektedir. Ayrıca nefes, yogada hayat enerjisi olarak kabul edilmektedir.

 

 Pratyahara

 

 Tecrit olarak adlandırılan beşinci yoga yolculuğu aşaması olan Pratyahara, duyu organlarını geri çekmek anlamına gelmektedir.

 

 Dharana

 

 Dharana aşaması konsantrasyon ve kişinin odaklanması ile ilgilidir.

 

 Dhyana

 

 Yoga yolculuğunun yedinci aşaması Dhyana meditasyon anlamına gelmektedir.

 

 Samadhi

 

 Son basamak olan Samadhi, özgürleşme ve aydınlanma adımı olarak bilinmektedir. Bu aşamada meditasyon ile bilinç birleşmesi hedeflenir.

 Yoga'ya Başlarken Yapılacaklar

 

 Yogaya başlamadan önce negatif düşüncelerden arınmak ve her tekniği en doğru şekilde yapmak gerekir. Bu nedenle bir çok yeni başlayan kişi doğru teknik uygulamak için iyi bir yoga eğitmeni ile çalışmaya başlamayı tercih etmelidir. Böylece yogada gerekli olan duruşları doğru öğrenerek hata payı minimumda bırakılır. Yogaya başlamadan önce fiziksel hareketleri kısıtlamayacak bir şekilde rahat kıyafetler giyilmelidir.

 

 Genellikle sabahları tercih edilen yoga için aslında kişiye bağlı olarak günün her saati uygundur. Yalnızca yeni yemek yememiş olmak gerekir ve yoga ısınma hareketleri ile başlarken vücuttan dışarı atılan toksinlerin temizlenmesi için günde en az 2 ya da 3 litre su içilmelidir. Her vücut tipi farklı olduğu sebebi ile yoga ısınma hareketleri yaparken diğer kişilerin bakmadan herkes kendi hareketlerini doğru yapmaya çalışmalıdır. Çünkü her vücut tipinin esnekliği düzenli çalışmalar sonucunda gelişir.

 

 Yoga Isınma Hareketleri

 

 Zihin ve bedensel olarak çıkılan bir bütünleşme yolculuğu olan yogaya başlamadan önce yoga ısınma hareketleri yapmak vücut esnekliği ve verimli çalışma açısından çok önemlidir. Diğer sporlarda da olduğu gibi evde ya da spor salonunda yapılan yoga ısınma hareketleri yapılmada spora başlamak çok zararlıdır. Yoga ısınma hareketlerine başlanıldığında, kasların ve dokuların esnekliğini sağlanmalıdır.

 Eğer yoga evde yapılıyorsa, mutlaka yoga matı ya da katlanılmış bir havlu üzerine oturularak daha rahat hareket yapılması sağlanmalıdır.

 

 Yoga matınını üzerine doğru ve rahat edilecek şekilde, vücut ve kalça yerleştirilir ve gevşek bir şekilde bağdaş kurulur. Burada önemli olan diğer bir konu omurganın dik olmasıdır. Boyun uzun ve omuzlar rahat bir şekildeyken yoga ısınma hareketleri başlar. Öncelikle omuzlar geriye doğru ve aşağı doğru sabitlenir. Kollar gergin bir şekilde ileriye doğru uzatılır ve iki el birbirine kenetlenerek ters çevirilir. Sonrasında eller yukarı doğru kaldırılır ve kişinin vücudu uzatılmış olur.

 

 Hareketler yapılırken her zaman doğru şekilde burundan nefes almak, ağızdan nefes vermek çok önemlidir. Bu yoga ısınma hareketleri sonrasında parmaklar eski haline gelmeli ve diğer el üste gelecek şekilde kenetleme hareketi tekrarlanır. Daha sonra bacakların çaprazlığı değiştirilerek, sağ kol gergin olacak şekilde yukarı çapraz kısma uzatılıp sol yana dönülüp kişiyi rahatlatacak süre boyunca bu harekette kalınır. Bu hareketin yapılışı sırasında sırt dik olmalı ve omuzlar öne doğru gelmemelidir.

 

 Diğer bir yoga ısınma hareketine seçersek, yogaya başlamadan önce her zamanki gibi, dik bir şekilde oturulmalıdır. Omuzlar rahat şekilde durmalı ve boyun yukarı doğru uzun olmalıdır. Burunla yuvarlak çizilerek başlanılan bu harekette önce sağa, sonra sola şeklinde baş esnetmesi yapılmalıdır. Kollar her iki yana en az 10 saniye esnetilmeli ve kollar baş üzerinde olacak şekilde gerinme hareketi yapılır. Daha sonra bacakların arkası için gerinme hareketi yapılır. Dizler bükülmeden, doğru bir esneme yapmak için eller ayak parmaklarına değdirilmelidir. Burada esneklik arttıkça, kişi ayaklarına daha çok yaklaşır. Yapılan tüm yoga ısınma hareketleri sırasında burundan nefes alıp ağızdan nefes vermek çok önemlidir.

 

 Temel Yoga Hareketleri

 

 Yoga duruşlarını yani temel yoga hareketlerini yaparken devamlı nefes almak, daha iyi bir vücut duruşu, güçlendirilmiş ve esnetilmiş vücut, dizler ve eklemler ile azaltılmış stres sağlanır. Temel yoga hareketlerini inceleyecek olursak;

 Temel yoga hareketlerinde ilk dağ duruşu'dur. Bu hareketi yaparken kişi ayakta durmalı, ağırlığını ayak tabanlarına eşit bir şekilde vermeli, kollar iki tarafta serbest bırakmalıdır. Derin ve doğru nefes alıp vermeye devam etmelidir.

 Temel yoga hareketlerinden ikincisi ağaç duruşu'dur. Kişi ayakta durur, ayakları yan yana ve kollar her iki tarafa düz şekilde aşağı doğru durur. Sol ayak yerde sabit tutulurken. Yavaş yavaş diz bükülerek sağ ayak yerden kaldırılır ve öne eğilerek sağ ayak bileğinden tutulur ve sol bacağın iç kısmına doğru yerleştirilir. Bu hareketi yapan kişinin bükülen sağ dizi tam sağ yanı gösterecek şekilde yana doğru açılmalı ve elleri kalbin üstünde birleştirilmelidir. Aynı şekilde bu hareket diğer yana doğru yapılmalıdır. Kişi hareketler boyunca bakışlarını bir tek noktada sabitleyerek hareketleri yapmalı ve devamlı nefes alıp vermeli güzel düşünceler düşünmelidir.

 Temel yoga hareketlerinden üçüncüsü savaş duruşu'dur. Bu temel yoga hareketini yapacak kişi öncelikle tercihen kullandığı yoga matını ya da katlayıp kullandığı havlusunun önünde durmalıdır. Sağ ayak ile bir bacak boyu olacak şekilde geriye doğru açılmalıdır. Bu sırada kişi sol dizinizi yavaşça bükmeye başlamalı ve ayak bileği ile dizini aynı sırada olacak şekilde tutmalıdır. Vücut ve kalça matın uzun kenarına doğru paralel gelecek bir şekilde durmalıdır. Kollar iki yana uzatılır, bakışlar sol işaret parmağı ile ileriye doğru işaret edilerek ileriye alınır. Bu hareket birden çok tekrarlanabilir.

 

 

Bültenimize E-Mail & SMS ile kayıt olun.

Gelişmelerden haberiniz olsun !

Bu site TozSoft E-Ticaret sistemleri ile hazırlanmıştır