Yüzme Tarihi ve Faydaları

Egzersiz Olarak “Yüzme”

Yüzme; vücudun suyun yüzeyinde kalarak kol ve ayak hareketleriyle su içerisinde hareket etmesini ifade eder. Buna göre herhangi bir havuz türünde, okyanusta, denizde kısacası suyun olduğu her yerde yapılabilecek bir spor dalıdır. Yüzerken vücudun suya karşı uyguladığı kuvvet ve direnç sayesinde bedendeki kasların çoğu hareket halinde olur. Tüm vücudun çalışıyor olması yüzmenin tercih edilen bir spor dalı olmasında etkilidir.Yürümek, koşmak gibi vücudumuzun doğal hareketlerine oldukça uygun bir spor dalı olan yüzme; diğer spor dalları gibi yapılmaya başlanmasıyla kişiye bir hayat disiplini kazandırmaktadır. Yüzmenin kişiye kazandırdığı davranışlardan biri olan azmetmek, sporun devamlılığını sağlar. Nitekim kişi yüzmedikçe yüzme yeteneği deforme olur. Buna karşılık düzenli olarak yüzen, egzersiz yapan kişiler bu konuda pratiklik kazanır. 

 

Güç ve kondisyon odaklı bir spor olarak yüzme, kişinin vücudunun sınırlarını tanıması açısından yol göstericidir. Yüzmeye başlamadan önce yapılan ısınma egzersizleri vücudun esnemesi ve suda hareketini kolaylaştırması sebebiyle faydalıdır. Bununla birlikte yüzerken kullanılan stilin doğru uygulanması, nefes alış – veriş prensiplerine hâkim olmak sporun suyla uyumlu bir şekilde yapılmasında önem arz eder. Tüm bu adımlar gözetilerek yapılan yüzme sporu, vücudun yüzmeden en üst seviyede verim almasını ve spor sonrasında rahat hissetmesini sağlar.

 

Aynı zamanda yüzmenin metabolizmanın çalışmasında, kan dolaşımının düzenlenmesinde etkili olduğu bilinmektedir. Vücuda kazandırdığı direnç sayesinde yüzme yapanların hastalıklara karşı bağışıklıklarının artması da yine yüzmenin sağladığı önemli bir sonuçtur. Bu faydasından haberdar olan kuzey ülkelerindeki insanlar, bağışıklıklarını artırmak için soğuk sularda antrenman yaparlar.

 

 

Yüzme yapılan ortam temizlik ve hijyen bakımından steril olmalıdır. Temiz olmayan bir ortam yüzme açısından sakıncalıdır.

 


Egzersiz Olarak “Yüzme”

Yüzme; vücudun suyun yüzeyinde kalarak kol ve ayak hareketleriyle su içerisinde hareket etmesini ifade eder. Buna göre herhangi bir havuz türünde, okyanusta, denizde kısacası suyun olduğu her yerde yapılabilecek bir spor dalıdır. Yüzerken vücudun suya karşı uyguladığı kuvvet ve direnç sayesinde bedendeki kasların çoğu hareket halinde olur. Tüm vücudun çalışıyor olması yüzmenin tercih edilen bir spor dalı olmasında etkilidir.

Yürümek, koşmak gibi vücudumuzun doğal hareketlerine oldukça uygun bir spor dalı olan yüzme; diğer spor dalları gibi yapılmaya başlanmasıyla kişiye bir hayat disiplini kazandırmaktadır. Yüzmenin kişiye kazandırdığı davranışlardan biri olan azmetmek, sporun devamlılığını sağlar. Nitekim kişi yüzmedikçe yüzme yeteneği deforme olur. Buna karşılık düzenli olarak yüzen, egzersiz yapan kişiler bu konuda pratiklik kazanır.

Güç ve kondisyon odaklı bir spor olarak yüzme, kişinin vücudunun sınırlarını tanıması açısından yol göstericidir. Yüzmeye başlamadan önce yapılan ısınma egzersizleri vücudun esnemesi ve suda hareketini kolaylaştırması sebebiyle faydalıdır. Bununla birlikte yüzerken kullanılan stilin doğru uygulanması, nefes alış – veriş prensiplerine hâkim olmak sporun suyla uyumlu bir şekilde yapılmasında önem arz eder. Tüm bu adımlar gözetilerek yapılan yüzme sporu, vücudun yüzmeden en üst seviyede verim almasını ve spor sonrasında rahat hissetmesini sağlar.

Aynı zamanda yüzmenin metabolizmanın çalışmasında, kan dolaşımının düzenlenmesinde etkili olduğu bilinmektedir. Vücuda kazandırdığı direnç sayesinde yüzme yapanların hastalıklara karşı bağışıklıklarının artması da yine yüzmenin sağladığı önemli bir sonuçtur. Bu faydasından haberdar olan kuzey ülkelerindeki insanlar, bağışıklıklarını artırmak için soğuk sularda antrenman yaparlar.

Yüzme bir spor olarak amatör ve profesyonel yapan herkes için doğru şekilde yapılmalıdır.  İnsan vücudunun yüzmeye ve suyun üzerinde kalmaya yapısal olarak yatkın olması bu sporun öğrenilmesinde kolaylık sağlamaktadır. Ancak yine de teknik bilgiler ve doğru uygulamalar sporun yapılmasında önem kazanmaktadır. Ayrıca, sudan korkan bireyler için yapılan güven egzersizleri korkularının geçmesinde faydalı olmaktadır.

Yüzme yapılan ortam temizlik ve hijyen bakımından steril olmalıdır. Temiz olmayan bir ortam yüzme açısından sakıncalıdır.

Tarihte “Yüzme”

Tarihi olarak ilk ne zaman ortaya çıktığı bilinmemekle beraber bazı bilim adamları tarafından insanlık tarihi kadar eski olduğu düşünülmektedir. Yapılan arkeolojik kazılardan anlaşıldığı üzere yüzme spor olarak değil ihtiyaç kaynaklı ortaya çıkmıştır. İlk çağlarda insanlar hayatta kalmak için, kendilerini vahşi hayvanlardan korumak ve suda boğulmamak için yüzmeye başlamışlardır.

Dünya tarihi açısından ise yüzme1878’de Liverpool’da ilk açık hava havuzunun inşa edilmesiyle başlamıştır. 1882 yılından sonra Avrupa’ya yayılmasıyla birlikte yüzme federasyonları kurulmaya başlanmıştır. ABD’de amatör spor birliği olan (AAU)’ nun kurulmasıyla birlikte yüzme örgütlü bir spora dönüşmüştür. Yüzmenin olimpik olarak yapılmaya başlaması ise modern olimpiyat oyunlarının başlamasıyla olmuştur. 1992 yılına kadar sadece erkeklerin katılabildiği yarışmalara 1992’den sonra kadın yarışmacılar da alınmaya başlanmıştır.

 

Yüzme Sporunun Faydaları

 

1.            Dayanıklılık Oluşturur ve Akciğerleri İyileştirir

Bu muhtemelen yüzmeyi egzersiz rutinlerinize eklemek için bir numaralı nedendir. Daha sık yüzerek ciğerlerinize ve kaslarınızda dayanıklılık sağlarsınız. Aslında, yüzmeyi maraton gibi aktiviteler için dayanıklılığınızı arttırmanın bir yolu olarak kullanabilirsiniz. Yüzme, oksijeni daha verimli ve etkili bir şekilde kullanmanıza yardımcı olur.

Diğer iyi haber ise nefesinizi daha fazla aldığınız ve oksijeni daha iyi kullandığınızda, oksijen vücutta önemli bir enerji kaynağı olduğu için daha az yorgun olursunuz. Yani, yüzmenin size daha fazla enerji verdiğini ve sizi daha fazla uyardığını söyleyebiliriz.

 

2.            Terlemeden yapabileceğiniz bir egzersiz

Serin ve terlemeden egzersiz yapmak isteyenlerden biriyseniz, yüzme sizin için en iyi seçenektir. Terlemekten hoşlanmıyorsanız yüzmekten daha iyi bir egzersiz bulmak gerçekten zordur. Yüzme; kardiyo ve direnç eğitimi içeren, tam ve eksiksiz bir vücut antrenmanıdır. Kalori yakarken ve havuzda serin kalıyorken antrenörünüzü mutlu etmek mümkün.

Yüzme ile harika bir egzersiz yapabilir ve diğer kardiyo egzersizleriyle birlikte gelen ısı ve ter sorunları ile uğraşmak zorunda kalmazsınız.

 

3.            Yüzme, bir başka kuvvet antrenmanı şeklidir

 

Bir yüzme havuzunda yüzerken vücudunuzun direnç eğitimi aldığını biliyor muydunuz? Merak ediyorsanız, bu ağırlık kaldırma ile aynı şey! Su havadan daha yoğundur ve içinden geçmek daha fazla güç gerektirir. Bu önemlidir, çünkü koşmanın ve yüzmenin faydalarında benzerlikler olsa da, yüzme ile bu aktivitelerden daha fazla direnç kazanırsınız.

 

Hantal olmadan daha güçlü olmak isteyenler için hafif ağırlıklarla yaptığınız normal egzersizler yerine haftada iki kez yüzmeyi deneyin. Yüzme sayesinde tüm vücudunuzu için birkaç farklı egzersiz yapmanıza gerek yok. Bunun yerine, otuz dakika boyunca havuzun uzunluğunu yukarı ve aşağı doğru kurbağalayın. (Gerekirse molalar verin).

 

4.            Yüzme kemik kütlesi oluşturur

Hepimiz biliyoruz ki direnç antrenmanı diğer faydaların yanı sıra kemik erimesiyle savaşır. Yürümek de aynı şeyi yapar. Günde bir saatlik yürüyüşün osteoporoz veya kemik erimesi belirtilerini tersine çevirdiği kanıtlanmıştır.

Yüzme, koşmak veya yürümek kadar kemik kütlesi oluşturmaz, ancak onu geliştirir. Kemik kaybı yaralanma, osteoporoz ve yürüme veya kendinizi koruma güçlüğüne yol açar. Uzun süre egzersiz yapmadığınızda, kemik kütlesini kaybedebilir ve kendinizi riske atabilirsiniz. Yüzme, bir yaralanmadan sonra aktif bir yaşam tarzına geri dönmenize yardımcı olurken kemik kaybını durdurmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, artritiniz varsa, eklemlerinize zarar vermeden biraz kardiyo yapmak için düzenli olarak yüzebilirsiniz.

 

5.            Yüzme tonlarca kalori yakar

Genellikle insanlar bir egzersizin “düşük etkili” olduğunu duyduklarında, egzersizin kalori yakmada veya kilo vermede diğerleri kadar etkili olmadığını düşünür. Bu doğru değil. Evet, yüzme düşük etkiye sahiptir ve diğer egzersizlerden daha kolaydır. Birçok insan, artritlerini daha fazla tahriş etmeden aerobik bir aktivite almak veya bir bacak yaralanmasında iyileşirken egzersiz yapmak için yüzer. Bu, yüzmenin kolay olduğu veya etkili olmadığı anlamına gelmez.

Bir saat boyunca yüzmek en az 500 kalori yakar ve yüzmeniz yoğunsa daha da fazla yakar. Fiziksel nedenlerden dolayı düşük etkili bir şeye ihtiyacınız varsa harika bir seçimdir. Ancak günlük antrenmanlarınızı karıştırıyorsanız ve birçok kalori yakan ancak vücudunuza bir mola veren bir şeye ihtiyacınız varsa, aynı derecede harika bir seçimdir.

Yüzme tercih nedenleriniz ne olursa olsun, kardiyo için mükemmel bir seçimdir. İyi, uzun bir yüzme kalori ve yağ yakar ve eklemlerde ve kaslarda daha kolaydır. Ayrıca, koşmakta zorlanıyorsanız, yüzmeyi kilo verme egzersizi olarak kullanabilirsiniz.

 

6.            Psikolojik olarak rahatlama sağlar

Su içinde yapılan aktiviteler sinir sistemini dinlendirici özelliklere sahiptir. Vücudun yüzme sonrasında verdiği rahatlama reaksiyonu ve duş aldıktan sonra gevşeme bunun en bariz göstergesidir. Rehabilitasyon, meditasyon gibi amaçlarla da yapılan yüzme sinir sisteminin güçlenmesinde ve gerginliğin azalmasında etkilidir.

 

Açıkçası, yüzme yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Sadece eğlenmek için değil, egzersiz yapmak için yüzerseniz, kalp atış hızınızı yükseltir ve kardiyo ve direnç eğitimi ile aynı faydaları elde edersiniz. Bunu yaparken terlemezsiniz ve muhtemelen koşabileceğinizden daha uzun süre yüzebilirsiniz.

 

Tüm yıl boyunca harika bir vücut için düzenli olarak yüzün. Havuzlu bir spor salonu bulun, böylece yüzmeyi egzersiz rutinlerinize düzenli olarak dahil edebilirsiniz.

Bültenimize E-Mail & SMS ile kayıt olun.

Gelişmelerden haberiniz olsun !

Bu site TozSoft E-Ticaret sistemleri ile hazırlanmıştır