Manşet
Home / Beslenme / Vegan Sporcu Beslenmesi

Vegan Sporcu Beslenmesi

Vejetaryen Kaynak Grubu tarafından vegan sporcu beslenmesi için yaptırılan ve Harris Interactive tarafından yapılan bir araştırmaya göre, veganizmin mutlaka en uygun sağlıkla eşit olmadığı dünya nüfusunun en az% 2.5’inin vegan olduğu iddia ediliyor.

Bugün bir bakkala giderseniz, muhtemelen vegan mayonez, pizzalar, kahve kremaları, börekler ve arasında kalan her şeyden oluşan lezzetli sondajlı kutulu ve donmuş vegan eşyaları görürsünüz.

Elbette, bunlara zaman zaman sahip olmak sağlık durumunuza bir zarar vermez, ancak bunu bir alışkanlık haline getirmek besleyici eksikliklere ve genel olarak zayıf sağlığa neden olabilir.

Peki, aynı anda nasıl vegan ve sağlıklı olabilirsiniz?

Çoğu zaman Dünyanın tüm gıdalarından yiyin.

Belirlenen kanıtlar gösteriyor ki, bütün gıdalar, bitki temelli bir diyet yemenin vücuttaki bir çok hastalığı yavaşlatıp hatta yok edebileceğini gösteriyor.

Bununla birlikte, şaşırtıcı sayıda insan, tükettikleri gıdalardan yeterli miktarda vitamin ve mineral almamaktadır çünkü çoğunlukla, besin değeri az veya hiç olmayan gıdaları seçerler.

Daha çok meyve ve sebze yemeye ilk başladığınızda, muhtemelen üç şeyden birini yapmak isteyeceksiniz:

1) Hemen yediğiniz her şeyi tüketmek,

2) Yiyeceklerinize şeker veya tuz dökmek veya

3) Neden bu işe başlamış olduğunuzu sorgulamak.

İlk önce diyet. Oradaydım ve başlangıçta daha sağlıklı gıdalar yemem için kolay olmadı. Bununla birlikte, bir hafta daha iyi yeme iki, iki hafta bir ay geçti ve ben biliyordum önce, daha iyi hissetmek, daha az tuzlu / şekerli yiyecek arzusu ve deli bir enerji miktarı bulmaya başladım.

Sonuç: Eğer vegan hayatını seçerseniz, diyetinize çiğ meyve ve sebzeler bol miktarda almasını sağlayın. Başta birkaç parça meyve veya küçük bir salata yerseniz bile, çok hızlı hissettiğinizdeki farkı farkedeceksiniz.

Gerekli vitamin ve takviyeleri aldığınızdan emin olun.

Ne yazık ki birçok kişi veganizm nedeniyle kapanırlar ve vegan sporcu beslenmesi adına hiç bir şey yapmazlar, çünkü doğal bir bitki kaynaklı B12 vitamini temin edemezsiniz. Bununla birlikte, et yiyenlerin bile bu vitamini yetersiz olduğu kanıtlanmıştır, çünkü birçok kişi yanlışlıkla inandığımız gibi hayvanlardan değil, topraklardan gelir.

Çevre kirliliği, böcek ilacı kullanılan kimyasallar ve diğer nedenlerden ötürü toprakları birçok vitamin ve mineralden arındırıldığından toprak, modern endüstrilerin devrinden önce yaptığı kadar çok besin içermiyor. Vegan sporcu beslenmesi bir kenara dursun bu tür modern bitkiler mecazi anlamda insanlığın sonunu getirmektedir.

Bu nedenle düzenli kan testleri yaptığınızdan ve bütün bitkilerden alamadığınız tüm besin maddelerini tamamladığınızdan emin olun.

Vegan sporcu beslenmesi

Hayati besinler elde etmek için daha fazla yeme alışkanlığına kavuşun.

Bir et yiyici olduğundan çok veganlı bir diyetle çok daha fazla yemeniz gerektiğini çok çabuk öğreneceksiniz. Örneğin, aynı miktarda brokoli (kabaca 199 gram) sadece 68 kaloriye sahipken, küçük bir biftek yaklaşık 400 kalori içerir.

Bununla birlikte, bu 10 kasede yemekten memnun olmak için brokoli’ye oturmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Eğer kalorilere bu şekilde girmeyi daha kolay bulursanız, muz, mango veya papaya gibi kalorili meyvelerle smoothies yapabilirsiniz.

Veya, çeşitli meyve ve sebzelerle dolu gece büyük bir salata hazırlayın ve avokado veya tohumlarla soyunma yapabilirsiniz, bunun da kalori çokluğunu taşır. Kahverengi veya yabani pirinç ve tatlı patates gibi kompleks karbonhidratlar, az sayıdaki kalori için de iyi miktarda kalori içerirler. Tamamen çiğ yemek istemiyorsanız, bu tamamen iyi.

Çoğunlukla bütün gıdalarla beslenme yapmak, özellikle tam zamanlı bir iş veya okul, çocuklar ve bizi hayatımızdan meşgul eden diğer şeyler ile kolay değildir, ancak taahhüt, az çaba ve yemek planlamasıyla yapılabilir vaktinden önce.

Bunu Okudunuz Mu?

ginseng nasıl kullanılır

Ginseng Nedir? Nasıl Kullanılır?

  Ginseng en eski ve en çok kullanılan bitkisel takviyelerden biridir. İşte bu muhteşem bitki …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir