Çarşamba , 22 Mayıs 2019
Manşet
Home / Vücut Geliştirme / Vücut Geliştirme İpucu

Vücut Geliştirme İpucu

Egzersiz Programınızdan En İyi Şekilde Yararlanıyor musunuz? Belki de yararlanamadığınızı düşünüyorsunuz ki vücut geliştirme ipucu yazımızdasınız…

İster özel bir uzman veya istekli bir acemi olun, aşağıdaki 5 ipucu sonuçlarınızı optimize etmenize yardımcı olacaktır:

Beslenme anahtardır

## Zayıf beslenme, en iyi kilo verme rejimi bile sabote edilebilir. Vücudunuzu egzersiz öncesi ve sonrasında gerektiği gibi doldurun. Egzersiz öncesi en iyi yemek, protein ve kompleks karbonhidrat karışımından oluşur.

## İdeal olarak, bu küçük yemeği 30-60 dakika önce dışarıda spora gelmeden önce yiyeceksiniz. Maksimum kas yapımı için kaslarınızın iyileşme sırasında birlikte çalışmanız gereken yakıt ve besin maddeleri gerekeceğinden, antrenmanınızı bitirdiğinizde bir veya iki saat içinde yemek yemeyi unutmayın.

Zamanla daha fazla kilo alın

Amacınız kas kitlesi kazanmak ise, egzersiz programınızın ilk kuralı sürekli olarak bara daha fazla ağırlık katmalıdır. Kaldırma kabiliyetiniz “duraklıyor” gibi görünüyorsa, cesaretini kırmayın; her kişinin büyümelerinin farklı noktalarda bu duraklamaları tecrübe etmesi gerekir.

Anahtar, tutarlı bir şekilde çalışmaya devam etmek ve süper setler gibi stratejileri uygulamaktır. Sonunda, kaldırma kabiliyetinizin hızlı bir şekilde arttığını göreceksiniz.

Daha zeki değil, daha akıllı çalışın

Asla bir kerede bir kas grubuna enerji harcamayın. Bileşik egzersizleri kullanarak, spor salonunuzdaki zamanınızı optimize edebilir ve enerjinizi verimli bir şekilde odaklayabilirsiniz. Egzersiz sürenizin en az% 80’inde bu kurala uymalısınız. Bileşik egzersizlerinden sadece birkaçı şu şekildedir:

  • Omuz Press
  • Squats
  • Bench Press

Bileşik egzersiz programlarının tam bir listesi için Hepsi Fitness’in makalelerinde arama yapabilirsiniz.

Dinlenin

Oldukça motive olmuş vücut geliştiricisi için karşıt sezgisel görünebilir, ancak dinlenme de eğitim kadar önemlidir. Yeni başlayanlar bazen kaslarını iyileştirmek ve yeniden inşa etmek için zaman tanımaksızın, çok uzun, çok zor ve çok sık eğitme eğilimindedirler.

## Vücut geliştirme ipucu listesinde en önemlilerden biri de vücudunuzun iyileşme süresinden mahrum bırakılması hatasını yaparsanız, kasınızı parçalayacaksınız, sadece kasınızı yıkmayacaksınız. Güçlenmediğinizde, kaslarınızın daha fazla kaldırırsanız zayıfladığını göreceksiniz.

## En uygun kas büyümesi için antrenmanlar arasında bir gün ayırın. Bununla birlikte, kasların düzgün bir şekilde dinlenmesini sağlamak için üst ve alt vücut egzersizlerini değiştirebilirsiniz. Bu değişen programa uysanız bile, haftanın en az iki günü antrenman yapmamanız gerekir.

Sakın unutmayın dinlenme dinlenme demektir.

Olurda hedeflerinden şaştığını düşünürsen Fitness Hedefleri Yalpalarsa yazımızı okumanı tavsiye ederiz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir