Manşet
Home / Koşu / Yeni Başlayanlar İçin Maraton Eğitim Planı

Yeni Başlayanlar İçin Maraton Eğitim Planı

Bazıları, kişisel amaçlarını fethetmeye ve kendi kararlılığını kanıtlamaya çalıştıklarından, maraton koşmayı tercih ediyor. Diğerleri, başarı listesinden etkileyici bir başarıya geçmek isteyebilir. Ve yine de, başkaları bunu basitçe yapıyor çünkü maratondan sonra kilometrelerce ilerleyişten hoşlanacak kadar delirmişler.

Size neyin yol açtığına bakılmaksızın, yalnızca irade gücünün bitiş çizgisini geçmek için yeterli olmadığını anlamak önemlidir bir eğitim planına da ihtiyacınız var . Kaliteli bir maraton eğitim programı, potansiyelinize tam olarak erişebilmeniz için çabalarınızı optimize etmenize yardımcı olacaktır.

### Yarış gününde bitiş çizgisini geçmekten daha iyi olan tek şey nedir ki?

Bunu yüzünüzde bir gülümseme ile gerçekleştirerek ve şimdiye kadar beklediğinizden daha hızlı bittiğinizi bilerek!

Aşağıda, sizin için uygun bir eğitim planı oluşturmanıza yardımcı olabilecek basit bir kılavuzu bir araya getirdik:

Başlangıçta Maraton Eğitim Planı – Genel Bakış

İlk maratonu için çalışmak isteyenlerin, eğitimin en önemli unsuru, kilometrelerin basit birikimi olacaktır. Etkinliğe giden aylarda daha fazla koşmayı başarabildiğiniz ölçüde, yarış günü daha iyi koşarsınız.

Çoğu uzman, çalıştırmadan önce 12 hafta boyunca haftada en az 48 km çalıştırmayı önermektedir. Bu kilometreleri, haftada bir “uzun vadede” yola çıkarak küçükten başlayıp (yaklaşık 5 km’ye kadar) yola çıkarak en uzun “uzun vadede” yaklaşık 32 kilometreye kadar yavaşça km ekleyerek, bu kilometreleri bölmek en iyisidir .

Bu son uzun çalışma, vücudunuza dinlenip iyileşmesi gereken zamanı verecek olması nedeniyle, maratondan en az 2 hafta önce gerçekleştirilmelidir. (Yarış öncesi kilometre performansının düştüğü bu son etap, daralan olarak bilinir ve yarış gününde güçlü ve hazır hissettiğinizden emin olmanıza yardımcı olur.)

Aşağıda, 12 haftalık bir eğitim planının asgari kilometre uzunluğunda olabileceğini günlük olarak ayrıntılı olarak bir araya getirdik.

Gündüz Bakım Günü

  • Pazartesi: 4 km koşu
  • Salı: 10 km koşu
  • Çarşamba: Dinlenme
  • Perşembe: 10 km koşu
  • Cuma: 10 km koşu
  • Cumartesi: Dinlenme
  • Pazar: 1. haftada 10 km; her hafta 3 km ekleyin.

Özelleştirme (ve kısa bir feragatname)

Elbette, her sporcu benzersizdir ve tüm plana uyan hiçbir boyut yoktur. Sağlık, zindelik ve başarı hedefleri için kişiselleştirilmiş bir strateji geliştirmek, yalnızca doktorunuz, kişisel antrenörünüz ve sizinle uzmanlık ve doğrudan temas halinde olan diğer kişilerin üstlenebileceği bir görevdir.

Bazı koşucular örneğin daha fazla hazırlık, daha az hazırlık veya farklı bir eğitim rejimi gerektirebilir ve bazı insanlar sadece maraton koşusu için sağlık durumunda değillerdir.

İlk kez maraton koşucuları için ek kaynaklar:

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir