Cumartesi , 14 Aralık 2019
Manşet
Home / Yoga / Yoga Öğren; Güneşi Selamlama

Yoga Öğren; Güneşi Selamlama

Sun Salutation veya Sanskritçe bilinen Surya Namaskar, yoga’nın en temel dizilerinden biridir. Hemen her yoga stilinin kendi varyasyonları var, ancak hepsi aynı niyeti temel alıyor. İsminin de işaret ettiği gibi dizinin amacı, güneşi selamlamak ve hayat veren enerjiye saygı duymaktır, aynı zamanda gün içinde sizi uyarmak için enerjinizi kişiye empoze eder.

Hint İdeoloji profesörü Christopher Chapple, “Güneş selamlarının bizi aklımızı ve ruhlarımızı evrenin köşelerine uzatmaya çağırdığını ve böylece evrenin geniş alanını vücudumuzun hareketi içinde hissetmemizi sağladığını” söylüyor.

Güneş selamlaması, bir açılış olarak veya Ashtanga veya Vinyasa yoga’da farklı pozlar arasında bir geçiş olarak uygulamaya başlamak için kullanılır.   Bazıları için Güneş Beyannamesi kendi başına bir günlük pratik haline gelir ve bireyler sabah bunu kişisel ritüel olarak uygularlar ve uyanırlar.

Klasik dizilim 12 poz boyunca akar; yoga paspasınızın üst kısmında durur ve tekrar başlamak için aynı yere geri dönerek başlar.   Güneşin yolunu yansıtarak başlarına geri dönün, her sabah parlak ve uyanık durun.   Bu döngüsel nitelik tekrar tekrar yapılmasını sağlar ve genellikle art arda iki ila bir düzine kez tekrarlanır, tekrarlamanın ilerlemesi olarak pozları derinleştirir ve mükemmelleştirir.

Nefes önemlidir ve bu dizinin akışının temelini oluşturmaktadır.   Her poz, kendi doğal ritminizle hareket ederken nefes değişikliği ile başlatılır.

Daimi Dağ Poşeti (Tadasana)

Odak noktanıza bakacak şekilde yoga paspasınızın ön kısmında durun.   Ayaklar, kalça mesafesi uzaklıktadır.   Genellikle gerçek kalça eklemlerimizin genişliğini yanlış değerlendiririz ve gereğinden daha geniş dururuz.   Eğilip yumruklarınızı ayağınızın arasına yerleştirin.   Bu mesafe, kalça mesafesi ayak yerleşimi için iyi bir kılavuzdur.   Ellerinizi başparmaklarınızla göğsünüze dua ettirin ve birkaç derin temizleme solunumu alın.   Nefes alıp bir sonraki pozuna geç …

Yukarı doğru selam (Urdhva Hastasana)

Nefes alırken, kollarınızı kalçalarınıza doğru süpürüp dışarıya doğru genişletin ve sonra avuç içlerine başının üzerinde getirin.   Çekip alçalığınıza gereğinden fazla stres atmamak için çekirdeğinizi çekin, ancak göğsünüzü, boğazınızı ve boğazı yumuşak bir şekilde açmak için arkalarınızı geriye doğru uzatırken arkalarınızı gökyüzüne doğru yukarı doğru kaydırın.   Topuklarınızı yerden kaldırmadan, boynunuz büyüdükçe göğsünüzü gökyüzüne kaldırdığını hissetmelisiniz, bu nazik arka virajda bakışlarınızı yukarı doğru kaldırın.

İleriye Eğik Bükülme (Uttanasana)

Kuğu gibi yere doğru dibe doğru inin.   Kollar yanlara doğru süpürüp aşağıya doğru akar ama göğsünüze gelmek yerine, kalçaları öne katlanacak şekilde bükerken yere kadar akarlar.   Kalçalar topuklarınızın üzerinden ileri doğru kalır ve dizler derzde tamamen kilitlenmeden düzdürler.   Aşağı inerken, omurgayı hafifçe tam ileri bir viraja sokmadan önce, gururlu bir açık göğüs ile omurgayı mümkün olduğunca düz tutun.   Eller ayaklarınızın dibine kadar düz bir şekilde gelir, dirsekler hafifçe bükülür ve baş parmaklara karşı durur.   Esneklik ellerin yere gelmesine izin vermiyorsa, bu poz verirken ellerinizin dinlenebilmesini sağlamak için ayaklarınızın dış kenarlarına bir veya iki yerleştirin.

Yarım İleriye Bükülme (Ardha Uttanasana)

Teneffüs edin ellerini parmaklarınıza getirin ve gözünüzü önünüzdeki orijinal odak noktanıza kaldırın.   Göğüs açık ve sırtı düz, bacaklar ise düz duruyor ve zemine kök salmış durumda.   Sırt sırt duruşu, gerinin gövdesinizi destekleyecek şekilde gerginliğini hamstringlere ve alt sırttan daha güçlü bir şekilde kaydırmalıdır.   Bir sonraki pozu hazırlamak için ellerinizi yere indirin …

Dört Sınırlı Personel Pose (Chaturanga Dandasana)

Bir sıvı hareketi ve aynı nefesin tümünde, ayaklarınızı tahtaya geri atlayın (veya adım atın).   İniş yaparken dirsekler zaten bükülüyor, ancak zemine doğru düşürdüğünüzde taraflarınıza sıkı durun.   Çekmece çekili durduğunuzda ve kollar değiştirilmiş bir yarım itme konumuna itildiğinde üst kollar zemine paralel olmalıdır.

Güneşi Selamlama Pozları

Yukarı Bakan Köpek (Urdhva Mukha Svanasana)

Vücudunuzun tamamının paspasınızın hemen üstünde olabildiğince havada durması ile ağırlıklarınızı ileri doğru kaydırdığınızda solumayın.   Ayaklarınızın üst kısmına ayak parmaklarınızın ucunu alıp başınızı ve göğsünüzü yukarı bakacak şekilde köpek pozuna getirirken burnunuzla bir bezelye ileri sürdüğünüzü düşünün.   Kollar düz, göğüs açık ve omuzlar aşağı ve yukarı doğru sarılıyor.   Ayaklarınızın ve avuçlarınızın üstleri vücudunuzun topuklarla temas eden tek parçalarıdır ve uyluklar paspasın üzerine getirilir ve göğüs odak noktanıza doğru açılır.

Aşağıya Doğru Köpek (Adho Mukha Svanasana)

Nefes alıp kalçaları kaldırıp aşağı doğru bakan köpeğe hareket ederken parmaklarınızı ayaklarınızın üzerindeki topraklara geri getirin.   Ağırlıklarınız topuğunuza geri döndüğünde ve kalçanız ellerinizin ve parmaklarınızın avuç içi boyunca dengeli bir şekilde yerleşirken, kalçalar yükseklik ve kaldırma bulunur.   Kafasını doğrudan düz kolların arasına koyarak boynunu rahatlatın.   Bu pozu 5 tur döngüde tutun, son nefesinizde ilerlemeye hazırlanın.

İleriye Dönük Bükülme Devamlı (Uttanasana)

Bu noktada, dizinin ilk kısmı tamamlanır ve buradaki tüm pozlar, vücudunuzu dağın pozunda başına geri döndürmek için tekrarlar.   Aşağı doğru bakan köpekten, dizleri zemine doğru bükerken uç verin, çekirdeğini kenetleyin ve ayağınızı paspasınızın tepesine çıkın.   Pratik ve çekirdek angajman ile, ayaklarınızı elleriniz arasında bir araya getirip, sizi öne eğilip durur bırakmalısınız.

Yarım Daimi İleri Bend Tekrarlanan (Ardha Uttanasana)

Göğsünüzü yarıya kadar geriye kaldırarak ön bükmeye, bacaklara kök salmaya ve ellerinizin önüne el koymaya bırakın.

İleriye Dönük Bükülme Devamlı (Uttanasana)

Nefes alıp ellerinizi bir kere daha öne eğilinceye kadar yere indirin.

Yukarı doğru selam Tekrarlanan (Urdhva Hastasana)

Yukarıya selam vermeye geri dönmek için kuğu dalışını teneffüs et ve tersine çevir.   Arms, yanlarına geniş yayılmış ve avuclar bir araya getirirken durduğunuzda başınızın arkasında dönecektir.   Gözlerinizi gökyüzüne doğru kaldırıp bir başka yumuşak sırt eğilmeye başlayın.

Dağ Pose Tekrarlanan (Tadasana)

Göğsünüzün önünde dualarıyla ellerinizi merkeze geri getirmek için bir kez son nefesini verin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir