Çarşamba , 13 Kasım 2019
Manşet
Home / Makaleler / Yüzme Stilleri

Yüzme Stilleri

Müsabakalarda yüzülen dört adet stil vardır.Bu yüzme stilleri şunlardır;

1.Serbest Yüzme Stili

2.Sırtüstü Yüzme Stili

3.Kurbağalama Stili

4.Kelebek Stili

Müsabakalara katılmayacağım nasılsa stil yüzmeme gerek yok demeyin.

Vücudumuzda bulunan tüm kas gruplarını çalıştırmak istiyorsak, ideal bir vücuda sahip olmak istiyorsak, hastalıklardan korunmak istiyorsak, kalp ve damarlarımızın sağlığını düşünüyorsak haftada en az üç gün doğru stille yüzmemiz gerekiyor.

 

 

Her branşta o branşa başlama yaşı vardır. Artık bebekler için bile yüzme dersi verilebiliyor. Çok küçük yaşlarda başlanabilen bu spor dalı kazandığımız öğrenimle ve beceriyle bir ömür boyu yüzebilmemizi sağlıyor.

Yüzmenin yaşı yok büyük küçük, genç yaşlı herkes yüzebilir. Çoğu sakatlıkta doktorlar yüzmeyi öneriyorlar.

Engelli bireyler içinde yüzme büyük bir nimet. Engelli sporcular için de birçok yarışlar düzenleniyor.

 

Serbest Stil Yüzme Tekniği 

 

En hızlı yüzülebilen teknik olmasıyla bilinir. Çabuk yorulmamak için uzun mesafe yüzerken zorluk çekmemek için tekniği iyi öğrenmemiz gerekir.

 

Serbest Stil Yüzme Tekniğinde Vücudun Pozisyonu Nasıl Olmalıdır?

 

Suda yatay bir pozisyonda kalırız. Düz durmamız gerekir bunun için parmak uçlarımızın bükülü ve omuzlarımızın suyun içerisinde olması gerekir.

Ayaklarımızı suyun içinde aşağıya doğru çok bırakırsak vücudumuzun üst kısmı yukarı kalkacağından hızlı yüzemeyiz. Ayaklarımız suyun içinde fakat yüzeye yakın olmalı.

Başımız, alnımızın hizasına kadar suyun içinde olmalı. Nefes alacağımız zaman yana doğru bir eğilme olduğunda omuz suyun içinde kalmalıdır.

  

Serbest Stil Yüzme Tekniğinde Ayaklarımız Nasıl Durmalı Ve Ayak Vuruşları Nasıl Olmalıdır?

 

Ayak vuruşu yüzerken ilerlemede pek rolü yoktur. Vücudumuzun gergin ve düz bir pozisyonda durmasını sağlar.

Eğer parmaklarımızı gergin tutmazsak ve ayak bileğimizi bükersek yatay bir pozisyonda duramayacağımız için ilerleyemeyiz yani olduğumuz yerde sayarız.

 

 

Ayaklarımızı çok fazla suya batırmamalıyız. Düz pozisyonumuzu hiç bir şekilde bozmamalıyız.

Ayak vuruş sayısı her kulaç attığımızda altı kere olmalı. Bir kulaç altı ayak vuruşu şeklinde olmalıdır.

 

Serbest Stil Yüzme Tekniğinde Nefes Alma Nasıl Olmalıdır?

 

Serbest stilin olmazsa olmazı nefes almak ve suda nefes vermek çok önemlidir. Nefes alıp verirken sakin olmalıyız kendimizi çok fazla yormamalıyız.

Nefes almak için başımızı yana döndürmemiz gerekir. Ağızımız sudan çıktığında nefes almalı ve başımızı eski pozisyonuna geri döndürmeliyiz.

Suya nefesimizi verirken ağız yoluyla ve burun yoluyla nefes vermeliyiz. Nefesimizin birazını ağzımızdan birazını burnumuzdan verebiliriz. Bu nefesimizi daha kontrollü kullanmamızı sağlayacaktır.

Üç kol bir nefes şeklinde yüzdüğümüzde nefes her iki taraftan da alınmalıdır.

 

Serbest Stil Yüzme Tekniğinde Kulaç Nasıl Atılır?

 

Kulaç elimizdeki parmaklarımızın suya girmesiyle başlar daha sonra bileklerimizin girmesi ve dirseğimizin girmesiyle devam eder.

Kulaç uzanma, suyu çekiş ve suyu itme şeklinde tamamlanır.

İlerlememiz için kol çekişi yapmamız gerekiyor. Elimiz suya başımızla omuzumuzun tam ortasından girmelidir.

Çekiş hemen başlamaz, elimiz suyun içine girdiğinde aşağı doğru indirdiğimiz elimiz yeteri kadar uzanmışsa çekiş o zaman başlar.

Çekiş hareketi düz şekilde yapılmaz. Elimiz kolumuzla birlikte aşağıdan vücudumuzun orta hizasına kadar gelebilir. Çekiş sonrasında dirsekte bükülme olur.

 

 

Sırtüstü Yüzme Stili

 

Sırtüstü Yüzme Stilinde Vücut Pozisyonu

Vücudumuz suya sırtüstü yatay bir şekilde uzanmalıdır. Ayaklarımız gergin durmalıdır, parmak uçlarımızı bükülü tutmazsak suya çok batarız.

Belimiz de düz durmalıdır, aşağı doğru eğilen bir bel ile ilerlememiz çok güç olacaktır.

Başımız da suya yatay olarak yüzebiliriz fakat başımızı öne doğru eğip de yüzülebilir. Dizlerimizde bükülme olabilir.

 

Sırtüstü Yüzme Stilinde Kolumuzu Nasıl Kullanmalıyız?

 

Kollarımız her zaman düz bir pozisyonda kalmalıdır. Kollarımız gergin olmalıdır.

Elimiz suya omuz hizasında girmelidir. Ve elimizdeki küçük parmağımız ilk olarak suya girmektedir.

Elimizi suya çok batırmıyoruz. Suyu çektiğimizde elimiz kalça hizasına kadar gelmeli.

Suya ilk küçük parmağımız giriyordu sudan ilk çıkan parmağımız başparmağımız olmalıdır.

 

Kurbağalama Yüzme Stili

Kurbağalama, vücut pozisyonu nedeniyle suda sürtünme fazla olacağından yavaş yüzülmektedir.

 

Kurbağalama Yüzme Stilinde Kol Hareketi Nasıl Yapılmalıdır?

 

Ellerimizi başımızın önünde birleştirip uzatırız. Kollarımızı düz bir şekilde uzattığımızda ellerimizi dışa doğru çeviririz ve yanlardan suyu süpürerek bir çekiş meydana getiririz.

Çekiş sırasında kollarımızda bükülme olur ve düz bir şekil alana kadar çekiş devam eder.

Göğüs altında biten çekiş hareketimizden sonra dirseklerimiz birleşir ve ellerimizi omuzlarımızın yardımıyla ileriye doğru uzatırız. Kollarımız düz olana kadar uzatırız.

Kurbağalama Yüzme Stilinde Bacak Hareketi Nasıl Yapılmalıdır?

Bacaklar çok fazla açık olmamalı ve topuklarımızı kalçamıza kadar çekmeliyiz. Daha sonra ayaklarımızın tabanıyla suyu dışarıya doğru iterek ilerleme sağlarız. Bu ayak hareketi yanlardan arkaya doğru devam eder.

 

Kurbağalama Yüzme Stilinde Nefes Alma Nasıl Yapılır?

 

Kol çekişinden sonra nefes alınır. Her kol çekişi bittiğinde nefes alınmalıdır. Nefes aldıktan sonra başımızı eski pozisyonuna geri getirmeliyiz.

 

Kelebek Yüzme Stili

Dört müsabaka stili arasında en zor stil olarak bilinir. Kelebek Stilinde el ve kol koordinasyonu gerektirir, belimiz, omuzumuz ve ayak bileklerimiz fazlasıyla çalışmaktadır.

 

Kelebek Stil Yüzme Tekniğinde Kol Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

 

Kollarımız suya başımızdan sonra girmektedir. Ellerimiz omuz hizasında dirseklerimizi bükerek yanlara doğru açıyoruz ve sonra da içe doğru çekiyoruz.

Daha sonra göğsümden aşağı doğru suya bastırıyoruz ve dış taraftan ellerimizi dışarıya çıkartıyoruz hareket bu şekilde devam ediyor.

 

Kelebek Stil Yüzme Tekniğinde Ayak Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

 

Sağ ve sol bacağımız aynı hizada hareket etmelidir. Suya hem aşağıya doğru hem de yukarıya doğru vuruş yapılır. Aşağıya ve yukarıya doğru birer kez senkronize bir şekilde vuruş yapılır.

 

Kelebek Stil Yüzme Tekniğinde Nefes Alma Nasıl Yapılmaktadır?

 

Başımız sudan kollarımız dışarıya çıkmadan önce çıkmalıdır yine nefes aldıktan sonra kollarımız suya girmeden önce başımızı suya sokmalıyız. Her iki kolda bir nefes alınır.

Yazar ; Zeynep Topal

Kocaeli Üniversitesi Antrenörlük / / 3. Kademe Tenis Antrenörü / / İstanbul Tenis Akademi Master Trainer / / Beden Eğitimi Öğretmeni / / Pilates & Reformer Antrenörü / / Personal Trainer / / Yüzme Antrenörü / /

Bunu Okudunuz Mu?

amfizem koah farkı

Bronşit ve Amfizem

Bronşit bir çeşit obstrüktif akciğer hastalığı olup, bronş tüplerinin iltihaplanması ile meydana gelir. Bronşitin başlıca …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir